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estrogenos naturales
estrogenos naturales

by

DOMMA

Durante la menopausia, es sabido que los niveles de estrógenos descienden como la bolsa. Pero no sufras mujer, hoy te enseñamos 6 alimentos estupendos que sustituirán de forma natural esta hormona tan valiosa.

Los estrógenos son los encargados, entre otras cosas, de proteger los huesos, ayudar a formar el colágeno, regular los niveles de colesterol, estimular la libido

Su descenso repercute de forma negativa alterando el estado de ánimo, dando lugar a cansancio, ansiedad, sequedad vaginal, osteoporosis… 

Integrando en nuestra dieta alimentos que pueden sustituir estos estrógenos de forma natural estaremos ayudando a aliviar muchos de los síntomas más molestos de la menopausia:

  • Sequedad vaginal
  • Irritabilidad
  • Incontinencia
  • Mareos
  • Malestar general
  • Dolor de cabeza y dificultad para concentrarnos

A continuación, te recomendamos algunos alimentos que debes empezar a anotar en tus próximas listas de la compra:

  1. Los guisantes contribuyen a la flora intestinal, ayudan a la formación de hueso y aportan fitoestrógenos. ¡Maravillosos! 
  2. El tempeh, marinado, salteado, hervido, al horno… tiene muchísimas posibilidades, y también contiene probióticos que enriquecen nuestro microbiota 
  3. Las semillas de lino (combinadas en ensaladas, yogurt, molidas dentro de batidos…) ayudará a mantener la actividad estrogénica y aliviaran los síntomas de la menopausia. ¡Matamos dos pájaros de un tiro!
  4. Las nueces pecanas, tan ricas en postres o en ensaladas, ahora que viene veranito… Estas favorecen la absorción de serotonina, ¡Don’t worry, be happy!
  5. Cacao puro. Puedo ver tu sonrisa dibujándose mientras lees esto. ¡Además de ser rico en antioxidantes, regula la formación de estrógenos!
  6. El apio, naranja y pomelo son fuentes de flavonoides, reduciendo síntomas como los sofocos.

 
Los estrógenos naturales tienen cantidad de beneficios para nuestra salud durante la menopausia, pero además de eso estarás ayudando a reducir los síntomas asociados a la menopausia como sofocos, sudoración, ayudarás al sistema endocrino…

Además de aumentar la ingesta de estos alimentos para suplir el descenso de estrógenos, te recomendamos que ingieras alimentos fermentados como kombucha o miso para cuidar la microbiota intestinal y elijas siempre que puedas alimentos ecológicos con tal de cuidar el hígado. 

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