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cómo prevenir el envejecimiento en menopausia

Cómo prevenir el envejecimiento en menopausia

Cómo prevenir el envejecimiento en menopausia

La menopausia es una etapa de grandes cambios en la vida de las mujeres, y con ella pueden llegar ciertos signos de envejecimiento que a menudo nos preocupan. Sin embargo, existen maneras efectivas de prevenir y manejar estos efectos para envejecer de forma saludable y con vitalidad. Aquí te damos algunos consejos prácticos.

1.Alimenta tu bienestar desde dentro

 

Una dieta equilibrada es clave para cuidar tu piel, huesos y energía. Prioriza alimentos ricos en:

Antioxidantes: Protegen tus células del envejecimiento. Encuéntralos en frutas como las bayas y en vegetales como el brócoli.

Calcio y vitamina D: Esenciales para tus huesos, presentes en lácteos y pescados grasos.

Ácidos grasos omega-3: Ayudan a la salud cardiovascular y están en pescados como el salmón, la caballa y las nueces.

Tip: Bebe al menos 1.5 litros de agua al día para mantener tu piel hidratada y saludable.

2.Protege tu piel a diario

 

Los cambios hormonales pueden afectar la elasticidad y firmeza de la piel, pero puedes combatirlos con una rutina adecuada:

Usa protector solar todos los días para prevenir manchas y arrugas.

Hidrata tu piel con productos ricos en ácido hialurónico.

Exfolia (muy) suavemente tu piel una vez por semana para eliminar células muertas.

3.Muévete para mantenerte vital

 

El ejercicio regular no sólo te ayudará a mantenerte activa, sino también a prevenir problemas como la osteoporosis o el aumento de peso. Incorpora:

Ejercicios de fuerza para fortalecer tus músculos y huesos.

Actividades aeróbicas como caminar o bailar para mejorar tu circulación.

Yoga o pilates para reducir el estrés y mantener la flexibilidad.

 

3.Duerme bien y reduce el estrés

 

El sueño es tu mejor aliado para una piel luminosa y un cuerpo equilibrado. Intenta:

Dormir entre 7 y 8 horas diarias.

Crear un ambiente relajado en tu dormitorio, libre de pantallas.

Practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.

 

5. Consulta con Marta, nuestra coach especialista en menopausia

 

En DOMMA, sabemos que cada mujer vive la menopausia de forma única. Por eso, Marta, nuestra coach experta en menopausia, está aquí para escucharte y acompañarte en esta etapa.

📱 ¿Cómo funciona?
Puedes contactar con Marta directamente por WhatsApp, ya sea por mensaje de texto, audio o incluso llamada. Ella está disponible para responder tus dudas, ofrecerte orientación personalizada y ayudarte a encontrar soluciones que se adapten a tus necesidades.

🤍 No estás sola en este proceso. Marta está aquí para guiarte en tu transición con empatía y cercanía.

¿Quieres empezar? Escríbele hoy y da el primer paso hacia una menopausia más llevadera.

Conclusión

 

Madurar durante la menopausia no significa renunciar a sentirte y verte bien. Con los cuidados adecuados, puedes prevenir muchos signos de envejecimiento y disfrutar de esta etapa con confianza y empoderarte más que nunca.

¿Lista para empezar a cuidarte mejor?

Comparte tus dudas o consejos en los comentarios y únete a nuestra comunidad en DOMMA.

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El artículo ha sido escrito y revisado por la biotecnóloga Júlia Guri.

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Aceite de geranio
Reconfortante

El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).

Aceite de lavanda
Calmante

La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).

Aceite de
ylang-ylang
Calmante

El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).

1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.

Reishi
Neuroregenerativo

El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.

Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).

Amapola Californiana
Sedante

La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).

Pasiflora
Ansiolítica

Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)

Salvia
Termorregulador

Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas  vasomotores (sofocos y sudores).

Maca
Energizante

El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).

Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).

Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).

Tribulus
Lubricante

Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).

Rhodiola
Anti-fatiga

Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).

Fenogreco
Modulador hormonal

Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas. 

Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).

Shatavari
Modulador hormomal

Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).

En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).

Ashwagandha
Anti-estrés
Estudios revelan que la suplementación durante 8 semanas en mujeres con síntomas de menopausia, mostró una reducción significativa de los síntomas clásicos, con especial mejora en el dominio psicológico como la ansiedad, estrés, irritabilidad y cambios de humor (1).

Sus compuestos activos actúan principalmente en el sistema nervioso central en donde simulan neurotransmisores inhibitorios (tipo GABA) que reducen los estímulos nerviosos; normalizan los niveles de dopamina y mejoran la función motora; intensifica la actividad de la acetilcolina y mejora la neurotransmisión sináptica. También a nivel de sistema inmune, estimula los linfocitos, células encargadas de conferir protección frente agentes patógenos externos (2).

Es por esto, que la ashwagandha se utiliza comúnmente como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a equilibrar y regular el sistema nervioso central, reducir el estrés y mejorar la respuesta del cuerpo a la tensión física y emocional.