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alimentacion menopausia
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DOMMA

No debemos olvidar que, con la llegada de la menopausia y el descenso del nivel de estrógenos, nuestro organismo sufre algunos cambios: aumento de peso, distribución de la masa corporal diferente, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, de artritis, osteoporosis, etc… 

Si cuidamos nuestra alimentación también es más probable que se reduzcan los síntomas típicos de la menopausia, como el cansancio, ansiedad, los sofocos, etc… 

A continuación, hablaremos de aquellos alimentos o ingredientes que deberías omitir en tu alimentación con tal de mantenerte más sana: 

  1. Los alimentos ultra procesados (son aquellos productos que contienen más de 5 ingredientes en sus etiquetas)

  2. Alimentos picantes o muy especiados, ya que favorecerán la aparición de los sofocos. 

  3. La sal contribuye a la retención de líquidos. Durante la menopausia, es más probable que sintamos hinchazón, por lo que debemos evitar el sodio que afectará a la presión arterial.

  4. La cafeína elimina el magnesio y el calcio de nuestro cuerpo, por lo que te recomendamos reducirlo y aumentar el consumo de calcio con tal de fortalecer los huesos. Se estima que en menopausia la pérdida de calcio en los meses puede ser de hasta el 20%.  

  5. Alimentos muy calóricos o grasas saturadas: Carne roja, embutidos, mantequilla, bollería o alimentos fritos.

  6. El alcohol contribuye no solo al aumento de peso sino al envejecimiento del cuerpo, además de que nos hace sentir más cansadas.

Además de cuidar nuestro estado físico durante la menopausia, también es de vital importancia cuidar nuestro bienestar emocional, por lo que te recomendamos que no te obsesiones con los cánones de belleza ni con la falsa idea de que nuestro cuerpo tiene que seguir siendo como era antes, por que es naturalmente imposible.

Nuestro cuerpo cambia en cada etapa de la vida y esta no es la excepción. Debemos aceptarnos y querer nuestro cuerpo tal y como es, y alimentarlo con aquellos ingredientes que ayudarán a cuidarlo.

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