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¿Cuánto dura la post menopausia?

¿Cuánto dura la postmenopausia?

La postmenopausia es una etapa importante en nuestras vidas que comienza una vez que hemos estado sin un periodo menstrual durante 12 meses consecutivos. Aunque no hay un reloj que marque el final de esta fase, podemos decir que dura el resto de nuestras vidas. En este momento, muchas de nosotras experimentamos una reducción de los síntomas menopáusicos, pero es crucial entender cómo estos cambios hormonales pueden afectar nuestra salud a largo plazo.

¿Qué es la postmenopausia?

Entrar en la postmenopausia significa despedirse de nuestros años reproductivos y entrar en otra etapa. Con la reducción de hormonas como el estrógeno y la progesterona, nuestros cuerpos atraviesan una serie de cambios. Puede que algunas de nosotras no sintamos síntomas postmenopáusicos, mientras que otras podemos seguir lidiando con algunas de las secuelas de esta transición hormonal.

Los síntomas que pueden acompañar esta etapa son variados, y algunas de nosotras podemos experimentar:

 

Sofocos y sudores nocturnos.

Sequedad vaginal y molestias durante las relaciones sexuales.

Cambios en el estado de ánimo, como tristeza o ansiedad.

Problemas para dormir y cambios en el peso.

Pérdida de cabello y cambios en la libido.

Durante la transición menopáusica, es normal notar algunas irregularidades menstruales, alteraciones vasomotoras, disminución de la libido, dificultades urinarias y cambios emocionales y cognitivos. Y aunque algunas de estas manifestaciones, como la atrofia genital, pueden persistir, es esencial que hablemos de ello y busquemos apoyo.

Duración de la postmenopausia

Una vez que entramos en esta fase, permanecemos en ella para siempre. Por lo general, entramos en postmenopausia alrededor de los 52 años, aunque cada una de nosotras tiene su propio ritmo y puede experimentar este proceso de forma diferente.

Riesgos de salud en la postmenopausia

La disminución de estrógeno trae consigo algunos riesgos para nuestra salud, y es bueno que estemos informadas:

Osteoporosis: La pérdida de densidad ósea puede acelerarse, y es posible que perdamos hasta un 25% de ella en los primeros años después de la menopausia. ¡Por eso es tan importante cuidar nuestros huesos!

Enfermedades cardiovasculares (ECV): La protección que el estrógeno nos daba contra estas enfermedades se reduce, lo que puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos. Los cambios hormonales también pueden afectar nuestro metabolismo y la distribución de grasa en el cuerpo.

Síndrome genitourinario de la menopausia: Algunas de nosotras podemos experimentar sequedad vaginal y problemas urinarios, que pueden persistir con el tiempo.

Aunque no podemos evitar la postmenopausia, hay varias maneras de cuidar de nosotras mismas durante esta etapa:

Cambios en el estilo de vida: Una alimentación equilibrada rica en calcio y vitamina D, hacer ejercicio regularmente y practicar técnicas de manejo del estrés pueden ayudarnos a sentirnos mejor y más saludables.

Apoyo emocional: No subestimes el poder de hablar con alguien. En DOMMA, puedes hablar con nuestra coach Marta experta en menopausia siempre que lo necesites directamente en este enlace. Compartir nuestras experiencias y preocupaciones puede ser muy liberador.

Probar tratamientos naturales específicos: En DOMMA, ofrecemos soluciones naturales y personalizadas para abordar los síntomas de la menopausia, basadas en la investigación científica más avanzada. Nuestros productos, sin hormonas, están diseñados para ayudar a las mujeres a gestionar la transición de manera efectiva y respetuosa con su cuerpo.

Reflexiones finales

La postmenopausia puede parecer incierta, pero también es una oportunidad para redescubrirnos y redefinir nuestra salud. En esta etapa, es fundamental recordar que no estamos solas. Con información y apoyo, podemos vivir este período con total normalidad. Hacer elecciones informadas y buscar el apoyo que necesitamos nos permitirá disfrutar de esta nueva fase de la vida al máximo.

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El artículo ha sido escrito y revisado por la biotecnóloga Júlia Guri.

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Aceite de geranio
Reconfortante

El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).

Aceite de lavanda
Calmante

La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).

Aceite de
ylang-ylang
Calmante

El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).

1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.

Reishi
Neuroregenerativo

El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.

Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).

Amapola Californiana
Sedante

La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).

Pasiflora
Ansiolítica

Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)

Salvia
Termorregulador

Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas  vasomotores (sofocos y sudores).

Maca
Energizante

El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).

Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).

Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).

Tribulus
Lubricante

Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).

Rhodiola
Anti-fatiga

Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).

Fenogreco
Modulador hormonal

Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas. 

Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).

Shatavari
Modulador hormomal

Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).

En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).

Ashwagandha
Anti-estrés
Estudios revelan que la suplementación durante 8 semanas en mujeres con síntomas de menopausia, mostró una reducción significativa de los síntomas clásicos, con especial mejora en el dominio psicológico como la ansiedad, estrés, irritabilidad y cambios de humor (1).

Sus compuestos activos actúan principalmente en el sistema nervioso central en donde simulan neurotransmisores inhibitorios (tipo GABA) que reducen los estímulos nerviosos; normalizan los niveles de dopamina y mejoran la función motora; intensifica la actividad de la acetilcolina y mejora la neurotransmisión sináptica. También a nivel de sistema inmune, estimula los linfocitos, células encargadas de conferir protección frente agentes patógenos externos (2).

Es por esto, que la ashwagandha se utiliza comúnmente como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a equilibrar y regular el sistema nervioso central, reducir el estrés y mejorar la respuesta del cuerpo a la tensión física y emocional.