Acelerar el metabolismo en mujeres de 40+: por qué cambia la grasa abdominal y cómo EN FORMA ayuda Lo que está cambiando en tu cuerpo (y no es “falta de voluntad”) Durante la transición menopáusica se produce una redistribución de la grasa desde caderas-muslos hacia el abdomen, con aumento de grasa visceral (VAT) incluso si […]
Cómo fortalecer el sistema inmunológico en la mujer adulta El sistema inmunológico actúa como la “guardia de élite” de nuestro cuerpo, detectando y neutralizando invasores como virus, bacterias y células dañadas. En la mujer adulta, factores como los cambios hormonales, el estrés del día a día y los hábitos de vida pueden debilitar esta defensa
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Músculo y huesos en la menopausia: una relación clave para tu salud Cuando hablamos de músculo y huesos en la menopausia, solemos centrarnos en sofocos, insomnio o cambios de humor. Sin embargo, hay dos grandes protagonistas que también se ven profundamente afectados y que muchas veces pasan desapercibidos: el músculo y los huesos en
El músculo y los huesos en la menopausia, una pareja inseparable Read More »
Menopausia y celulitis: causas hormonales y soluciones efectivas La menopausia viene acompañada de muchos cambios físicos, emocionales y hormonales. Uno de ellos —del que casi nadie habla, pero muchas mujeres notan— es el aumento de la celulitis. Esa piel con hoyuelos que aparece sobre todo en muslos, glúteos o abdomen, y que a veces
Menopausia y celulitis: causas hormonales y 4 soluciones efectivas Read More »
Alimentos refrescantes en verano para la menopausia El verano puede intensificar los sofocos y la incomodidad propia de la menopausia. Sin embargo, la nutrición ofrece herramientas valiosas para mitigar estos síntomas, manteniéndote fresca e hidratada. En este artículo repasamos, a partir de evidencia científica, alimentos refrescantes menopausia verano que te ayudarán a controlar la frecuencia
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Bienestar femenino después de los 40: guía para una salud plena y consciente Cruzar la barrera de los 40 suele llegar acompañado de muchos cambios: notas que el sueño ya no es tan reparador, que el ánimo varía con más facilidad, o que tu cuerpo te pide cuidados distintos a los de antes. Hoy, en
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Retención de líquidos en la menopausia: cómo aliviar la hinchazón esta primavera La menopausia no llega sola. Con ella, muchas mujeres experimentan síntomas que afectan su calidad de vida y su bienestar diario. Uno de los más comunes —aunque a menudo invisibilizado— es la retención de líquidos. Con la llegada de la primavera y el
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El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).
La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).
El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).
1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.
El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.
Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).
La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).
Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)
Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas vasomotores (sofocos y sudores).
El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).
Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).
Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).
Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).
Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).
Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas.
Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).
Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).
En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).
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