Publicado por DOMMA
el
13 de Mayo de 2025
Retención de líquidos en la menopausia: cómo aliviar la hinchazón esta primavera
La menopausia no llega sola. Con ella, muchas mujeres experimentan síntomas que afectan su calidad de vida y su bienestar diario. Uno de los más comunes —aunque a menudo invisibilizado— es la retención de líquidos. Con la llegada de la primavera y el aumento progresivo de las temperaturas, esta sensación de hinchazón, pesadez y rigidez puede acentuarse. ¿Por qué sucede? ¿Qué papel juegan las hormonas? Y, lo más importante: ¿qué puedes hacer para sentirte más ligera y en equilibrio esta estación?¿Qué es la retención de líquidos y por qué es más frecuente en la menopausia?
La retención de líquidos (o edema) es la acumulación excesiva de agua en los tejidos del cuerpo, especialmente en piernas, tobillos, manos y abdomen. Durante la menopausia, el descenso natural de los niveles de estrógenos y progesterona afecta el sistema linfático y renal, dificultando la regulación de líquidos. A esto se suman otros factores frecuentes en esta etapa como:- Disminución de la masa muscular.
- Reducción del gasto energético basal.
- Cambios en la microbiota intestinal.
- Mayor sedentarismo o alteración del sueño.
Síntomas habituales de la retención de líquidos
Si notas alguno de estos signos de forma frecuente, puede que tu cuerpo esté acumulando más agua de la necesaria:- Hinchazón de pies, tobillos, manos o rostro.
- Sensación de piernas cansadas.
- Marcas visibles en la piel al quitarse los calcetines.
- Aumento de peso sin cambios en la dieta.
¿Por qué empeora con el cambio de estación?
En primavera, las temperaturas suben, cambia la presión atmosférica y nuestro cuerpo empieza a adaptarse al calor. Este proceso también influye en la circulación sanguínea y en la forma en que los riñones y tejidos gestionan los líquidos. Si tu sistema hormonal ya está en fase de cambio —como ocurre en la perimenopausia o menopausia—, es más fácil que se produzcan desequilibrios. Además, con el buen tiempo también cambian las rutinas: comemos más fuera, hacemos menos ejercicio o dormimos diferente. Todos estos factores pueden sumar.Cómo combatir la retención de líquidos en primavera
Aquí tienes una lista práctica de hábitos naturales y efectivos para aliviar la hinchazón y volver a sentirte bien en tu cuerpo:- Hidrátate bien (sí, aunque estés hinchada): Beber agua estimula la función renal y evita que el cuerpo “guarde” líquido de forma innecesaria. Intenta tomar entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Las infusiones como cola de caballo, té verde o diente de león también pueden ayudar por su efecto diurético natural.
- Reduce el sodio y ultraprocesados: La sal y los conservantes de muchos alimentos favorecen la retención. Reemplaza la sal de mesa por especias, hierbas frescas o limón, y evita embutidos, caldos industriales, snacks y productos enlatados.
- Aumenta alimentos diuréticos y frescos: Incluye en tu dieta diaria frutas y verduras con alto contenido en agua y propiedades drenantes: sandía, pepino, espárragos, apio, piña o tomate.
- Muévete todos los días: El movimiento es clave para activar el sistema linfático y mejorar la circulación. Caminar, hacer yoga, nadar o bailar durante al menos 30 minutos al día ayuda a reducir la retención y mejorar tu energía general.
- Evita el exceso de cafeína y alcohol: Ambas sustancias alteran la hidratación natural del cuerpo. No hace falta eliminarlas por completo, pero sí consumirlas con moderación y compensarlas con una buena ingesta de agua.
- Incorpora fitoestrógenos de forma natural: Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que imitan la acción del estrógeno y ayudan a equilibrar el entorno hormonal. Están presentes en alimentos como: garbanzos, sésamo, semillas de lino, tofu y derivados de la soja.
- Eleva las piernas y descansa bien: Al final del día, tómate 10-15 minutos para recostarte con las piernas elevadas. También puedes aplicar agua fría o masajear suavemente desde los tobillos hacia las rodillas.
