Consejos para disfrutar del sexo en la menopausia

Con la bajada de estrógenos, nuestro cuerpo cambia y con él, nuestra sexualidad. Pero esto no significa que no vayas a poder sentir placer. Se puede disfrutar el sexo en la menopausia, sólo tenemos que tener algunas cosas en cuenta. 

La penetración no es el centro de todo

Durante toda nuestra vida a menudo centramos las relaciones sexuales en la penetración. Pero el sexo abarca mucho más y este constructo social genera mucha presión, tanto a hombres como a mujeres. Ellos tienen la presión de “decepcionar” si no pueden mantener la elección. Y nosotras, nos sentimos mal si queremos estimulación pero no penetración.

Es importante dejar esto atrás, tanto para disfrutar del sexo en la menopausia, como antes de esta. Pero, en esta etapa cobra aún más importancia ya que, con el cambio hormonal, disminuye el deseo espontáneo y a ello se suma la sequedad vaginal.

Deseo espontáneo vs deseo reactivo

El deseo espontáneo es ese deseo de tener sexo que no necesita un estímulo. Aparece como una “chispa” interna. Este deseo espontáneo suele ser habitual al inicio de las relaciones, en la fase de enamoramiento, y tiende a disminuir con el paso del tiempo. En cambio, el deseo reactivo es en respuesta a un estímulo, como una caricia o una situación. Es más habitual en las relaciones largas que el deseo espontáneo.

A este cambio en el deseo, habitual si tenemos una relación de larga duración, con la menopausia, se añaden otros factores que hacen disminuir ese deseo espontáneo. La caída de los estrógenos, genera sequedad y disminución de la elasticidad vaginal, lo que puede provocar dolor en el coito. La disminución de testosterona disminuye la libido y la energía. Y además aparecen otros factores físicos y psicológicos, como la ansiedad, la fátiga crónica o los sofocos, que pueden hacer que “nos apetezca menos”.

Pero controlando todos estos síntomas y cambiando algunos hábitos sexuales es posible disfrutar del sexo en la menopausia.

Combatir la sequedad vaginal

Una de las razones más habituales por las que a algunas mujeres les cuesta disfrutar del sexo en la menopausia es la sequedad vaginal, que provoca dolor en la penetración. Pero hay formas de combatirla y es importante hacerlo, no solo para poder tener relaciones placenteras si nos apetece, sino también porque es incómodo en el día a día y puede generar mucha sensibilidad o incluso escozor en la micción.

Tanto si tienes sequedad vaginal, como sequedad vulvar, hay algunos hábitos que te ayudarán a disminuirla y te permitirán disfrutar del sexo en la menopausia.

Beber mucha agua

Es esencial beber mucha agua. Suena a tópico, parece que cualquier cosa se soluciona así, pero es que nuestro cuerpo es, en aproximadamente un 60%, agua. Y esta cumple muchas funciones; ayuda a regular la temperatura, transporta nutrientes y oxígeno, elimina los deshechos, etc. De hecho, beber poca agua puede afectar mucho a tu cerebro que se compone en un 75-80% de agua.

El agua también participa en la lubricación de articulaciones y tejidos, como la vagina. Por eso, no beber suficiente agua, favorece la sequedad vaginal.

Lubricar

Si tienes dolor en la penetración, puedes usar lubricantes, pero es muy importante elegir lubricantes adecuados para que no favorezcan la sequedad a medio y largo plazo. Idealmente deben tener base de agua, y no llevar perfumes, glicerina ni parabenos y ser respetuosos con el PH vaginal (3,5-4,5).

Estimular

Como decíamos al principio, la penetración no lo es todo. Y para disfrutar del sexo en la menopausia es aún más importante la estimulación previa, para favorecer la lubricación. Así que dedicadle tiempo y disfrute a los preliminares y descubriros mutuamente.

Tratar

Igual que tienes una rutina de skincare, tu vagina y vulva necesitan su rutina de cuidado con el objetivo de mantener la zona hidratada y prevenir infecciones. 

Evita las duchas vaginales y el uso de jabones íntimos. La vagina tiene un mecanismo de limpieza muy eficiente, que expulsa células muertas, bacterias y residuos a través del flujo vaginal. Además, una parte esencial de este sistema es su flora y usar jabones íntimos o duchas vaginales puede desregular la flora, provocando infecciones.

Y, para mantener la hidratación, tenemos que distinguir la zona. En la vulva, usaremos aceites naturales, especialmente si contienen vitamina E, que potencia la hidratación y mejora la estabilidad de la fórmula, y ácido hialurónico (como es el caso de Bienestar Íntimo de Domma).

Pero estos aceites no se pueden introducir en la vagina. Para esta zona más interna será esencial la nutrición y la suplementación.

En lo que respecta a la nutrición, para cuidar la salud vaginal necesitamos tener una dieta rica en: 

• Grasas saludables: Aguacate, frutos secos, aceite de oliva, semillas (linaza, chía). Ayudan a mantener las mucosas hidratadas.
  
  

• Omega 3: Que encontramos en el pescado azul. Tienen efecto antiinflamatorio y lubricante.
  
  

• Probióticos naturales: Yogur natural, kéfir, chucrut. Favorecen una flora vaginal sana.
  
  

• Agua: Esta ya te la sabes 😉
  
  

• Fitoestrógenos: Presentes en la soja, lino, sésamo. Ayudan a equilibrar las hormonas de forma natural en la menopausia.

Por otro lado, te ayudará el uso de suplementos que contengan, por ejemplo:

• Vitamina E: para regenerar y proteger tejidos.
  
  

• Ácido hialurónico oral: ayuda a hidratar desde dentro.
  
  

• Colágeno + vitamina C: para elasticidad y regeneración.
  
  

• Extractos vegetales (maca, lúpulo, isoflavonas): equilibrio hormonal suave.

🔸 DOMMA incluye muchos de estos ingredientes en sus fórmulas nutracéuticas diseñadas para aliviar síntomas de la menopausia como la sequedad vaginal, sin recurrir a hormonas sintéticas.

Fortalecer el suelo pélvico

Fortalecer el suelo pélvico es importante en todas las etapas de la vida, pero cobra aún más importancia en la menopausia. 

El suelo pélvico es un grupo de músculos, ligamentos y tejidos que forman una especie de "hamaca" o “red” en la parte baja del abdomen. Sostiene la vejiga, el útero, la vagina y el recto, controla la continencia urinaria y fecal, contribuye al placer sexual (en el caso de las mujeres al tono y sensibilidad vaginal) y actúa como base para la postura y el movimiento.

El descenso de estrógenos de la menopausia afecta directamente a la tonicidad muscular y la mucosa vaginal. Si no trabajamos el suelo pélvico, podemos encontrarnos con incontinencia, problemas digestivos, prolapsos y una disminución del placer sexual. Por eso es clave para disfrutar del sexo en la menopausia, y para mantenernos saludables, fortalecer esta zona.

Seguro que te has dado cuenta que deportes como el pilates o el yoga cobran popularidad a partir de cierta edad. Esto se debe a que tienen una gran concentración del trabajo en el core y, por tanto, en la zona pélvica. También son técnicas habituales para fortalecer el suelo pélvico los hipopresivos, y los ejercicios de Kegel que aumentan la circulación sanguínea, mejorando la sensibilidad y la intensidad del orgasmo.

Para disfrutar del sexo en la menopausia necesitas una buena comunicación

El sexo, si queremos que sea lo más placentero posible, siempre tiene que ir acompañado de una buena comunicación, tengamos la edad que tengamos. Esto es aún más importante en las etapas de cambio, como la menopausia, en las que puede que no siempre nos apetezca mantener relaciones o tengamos unas necesidades diferentes, como por ejemplo unos preliminares más largos por la sequedad vaginal. 

Así que, si quieres disfrutar del sexo en la menopausia, lo más importante es que seáis comunicativos. Esto os ayudará a conectaros más y a reducir la ansiedad, porque no tendréis que interpretar señales constantemente.

Y no te olvides de…

Un apunte importante; sigue siendo importante la protección. Si mantienes relaciones, incluso aunque estés en el climaterio, sigues corriendo riesgo de contraer enfermedades de transmisión sexual. Así que, salvo que tengas una relación monógama y ambos os hayáis hecho las pruebas de ETS, es primordial seguir utilizando protección. Disfruta del sexo en menopausia pero siempre de forma segura.

Y, si estás en perimenopausia, no olvides que aún puedes quedarte embarazada.