Cómo recuperar el orgasmo en la menopausia: una guía para redescubrir el placer y la libido
La menopausia no significa el fin del placer ni de una vida sexual satisfactoria. Aunque los cambios hormonales pueden afectar la libido, la sensibilidad y la facilidad para alcanzar el orgasmo, esta etapa puede convertirse en una oportunidad para explorar nuevas formas de conectar con tu sexualidad y descubrir qué te hace sentir bien. Aquí te ofrecemos estrategias, prácticas reales y herramientas que pueden ayudarte a recuperar el orgasmo y revitalizar tu deseo sexual.
¿Por qué puede disminuir el placer en la menopausia?
La disminución de estrógenos y testosterona durante la menopausia puede afectar la lubricación vaginal, la sensibilidad y la respuesta sexual. Estos cambios, sumados a factores como el estrés, la fatiga o problemas emocionales, pueden hacer que las mujeres pierdan interés en el sexo o experimenten dificultades para alcanzar el orgasmo.
Es importante recordar que estos cambios son naturales y no permanentes. Con el enfoque adecuado, puedes fortalecer tu conexión contigo misma y mejorar tu vida sexual.
1. Reconecta contigo misma a través del autoplacer
La autoexploración es clave para redescubrir lo que te gusta y cómo tu cuerpo responde en esta nueva etapa. Dedicar tiempo al autoplacer no solo ayuda a mantener la sensibilidad, sino que también mejora tu autoestima sexual.
- Explora tu cuerpo sin expectativas: Utiliza un espejo para observarte, toca diferentes partes de tu cuerpo y presta atención a cómo se siente.
- Prueba juguetes sexuales: Herramientas como vibradores pueden ser útiles para estimular zonas erógenas y aumentar la excitación.
- Experimenta con diferentes texturas y temperaturas: El uso de aceites, plumas o incluso agua tibia en la ducha puede añadir una dimensión sensorial a tu experiencia.
2. Introduce prácticas de Tantra para una sexualidad más consciente
El Tantra es una filosofía que promueve la conexión profunda entre cuerpo y mente, permitiéndote disfrutar plenamente del momento presente y explorar el placer desde un lugar consciente.
- Respiración profunda: Dedica unos minutos al día a respirar profundamente, enfocándote en cada inhalación y exhalación. Esto te ayuda a conectar con tu cuerpo y aumentar la sensibilidad.
- Meditación sensual: Siéntate cómodamente, cierra los ojos y visualiza sensaciones placenteras recorriendo tu cuerpo. Imagina cómo fluye la energía sexual desde tu pelvis hacia el resto de tu cuerpo.
- Masaje tántrico: Utiliza aceites naturales para realizarte un masaje lento y consciente en todo el cuerpo, prestando especial atención a las zonas erógenas.
3. Comunica tus necesidades en pareja
Si tienes una pareja, hablar abiertamente sobre tus cambios y deseos es fundamental. La comunicación no solo fortalece la intimidad, sino que también permite explorar juntos nuevas formas de disfrutar el sexo.
- Explora juegos previos más largos: La excitación puede tardar más en llegar, por lo que dedicar tiempo al juego previo puede ser clave.
- Prueba nuevas posiciones: Algunas posturas pueden ser más cómodas o placenteras en esta etapa.
- Incluye elementos sensoriales: Velas aromáticas, música suave o texturas como seda pueden enriquecer la experiencia.
4. Cuida tu cuerpo para mejorar tu respuesta sexual
Tu bienestar físico tiene un impacto directo en tu vida sexual. Estas prácticas te ayudarán a sentirte más conectada con tu cuerpo:
- Ejercicios de Kegel: Fortalecen los músculos del suelo pélvico, mejorando la circulación en la zona genital y aumentando la intensidad de los orgasmos.
- Alimentación equilibrada: Alimentos ricos en antioxidantes, omega-3 y vitaminas B pueden mejorar la circulación y equilibrar las hormonas.
- Actividad física regular: Ejercicios como yoga o pilates promueven el flujo sanguíneo y aumentan la energía sexual.
5. Redescubre lo que te gusta como mujer
La menopausia es un momento para reinventarte y explorar aspectos de tu sexualidad que quizás no habías considerado antes. Algunas ideas incluyen:
- Escribe un diario sexual: Reflexiona sobre tus fantasías, experiencias pasadas y deseos actuales.
- Prueba algo nuevo: Desde leer literatura erótica hasta experimentar con prácticas como el slow sex, cualquier novedad puede avivar el deseo.
- Asiste a talleres de sexualidad: Muchas mujeres encuentran inspiración y conexión en actividades grupales, como charlas sobre placer o cursos de Tantra.
6. No te olvides del humor y el amor propio
El humor es un gran aliado en momentos de incertidumbre o frustración. Acepta los cambios con una actitud positiva y celebra tu cuerpo tal como es. Recuerda que el placer no se trata solo de orgasmos, sino de cómo te sientes contigo misma.
El enfoque de DOMMA: una sexualidad plena en todas las etapas de la vida
En DOMMA creemos que la menopausia puede ser una etapa de redescubrimiento y empoderamiento sexual. Nuestra misión es acompañarte en todo momento, ofreciéndote información, productos naturales y una comunidad de apoyo. Recuerda que tu placer y bienestar son prioridad, y estamos aquí para ayudarte a vivir esta etapa con plenitud y confianza.
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