¿Cómo dormir mejor en menopausia durante las noches de verano?

Cómo dormir mejor en menopausia durante las noches de verano

Dormir mejor en menopausia durante las noches de verano es probablemente el mayor problema para muchas mujeres durante esta etapa; sofocos, sudores nocturnos son algunos de los síntomas más frecuentes y molestos. Estudios como el publicado en American Journal of Obstetrics & Gynecology confirman que estos episodios afectan directamente la calidad del sueño. En verano, las altas temperaturas agravan aún más esta situación, provocando interrupciones constantes en el descanso y mayor fatiga durante el día.

En Domma sabemos que dormir bien es clave para tu bienestar físico, mental y hormonal, por eso te compartimos estas recomendaciones respaldadas por la evidencia para dormir mejor en menopausia durante las noches de verano.

Estrategias reales para dormir mejor durante la menopausia en verano
Aquí tienes algunas prácticas que te ayudarán a dormir mejor en menopausia durante las noches de verano:

• • Baja la temperatura del dormitorio: Dormir en un ambiente fresco es fundamental para evitar que los sofocos nocturnos interrumpan tu descanso. El calor puede desencadenar o intensificar esos episodios de sudoración que afectan la calidad del sueño durante la menopausia. Para lograrlo, es recomendable usar ventiladores o aire acondicionado, especialmente en las noches más calurosas. Mantener las persianas o cortinas cerradas durante el día ayuda a que el dormitorio se mantenga fresco por más tiempo. Además, elegir ropa de cama ligera y transpirable, como sábanas de algodón o lino, favorece la circulación del aire y evita que te sobrecalientes mientras duermes.
    Consejo extra: Colocar un ventilador de torre o un humidificador frío cerca de la cama puede ayudar a mantener una temperatura agradable y constante, facilitando que te mantengas fresca y dormida durante toda la noche. 
  • Cena ligera y sin picante: Lo que comes antes de dormir también influye en cómo descansas. Las cenas pesadas o picantes pueden elevar la temperatura corporal y activar los sofocos, dificultando conciliar y mantener el sueño. Por eso, es mejor optar por comidas frescas, ligeras y nutritivas, como ensaladas que incluyan proteínas magras (pollo, pescado o legumbres), yogures naturales o batidos con frutas de temporada. Estos alimentos aportan los nutrientes necesarios sin generar un aumento de temperatura corporal. En nuestro blog sobre alimentos refrescantes para la menopausia encontrarás muchas ideas para mantener una alimentación adecuada y refrescante que te ayude a sentirte bien y evitar las noches calurosas. 
  •  Crear una rutina de sueño: Establecer una rutina nocturna es una estrategia clave para favorecer el equilibrio hormonal y mejorar la calidad del descanso, lo que te ayudará a dormir mejor en menopausia durante las noches de verano. Ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días ayuda a regular tu reloj biológico y preparar el cuerpo para un sueño reparador. Además, es importante evitar el uso de móviles, tablets o cualquier pantalla al menos 30 minutos antes de acostarte, ya que la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. En lugar de eso, prueba actividades relajantes y agradables, como leer un libro ligero o tomar una ducha templada, que ayuden a bajar la temperatura corporal y a calmar la mente.
    En la Menoteca de Domma te explicamos con más detalle por qué estos hábitos son tan importantes para combatir el insomnio hormonal y te ofrecemos consejos prácticos para mejorar tu salud y bienestar durante la menopausia.

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