Te explicamos los requerimientos nutricionales clave para llevar mejor el climaterio y la menopausia
¿Conoces el refrán que dice “somos lo que comemos”? En el climaterio y la menopausia lo tenemos que tener siempre presente porque una nutrición balanceada y saludable es fundamental para llevar mejor la transición menopáusica.
Durante la menopausia nuestro cuerpo vive una revolución hormonal de proporciones épicas. En consecuencia, el metabolismo se vuelve más lento. Y entonces nos encontramos con que aumentamos de peso, el colesterol sube, y no conseguimos fibrarnos aunque levantemos pesas a diario en el gimnasio.
Que no haya pánico. Si bien el cambio en el metabolismo es inevitable, cumplir con un mínimo de requerimientos nutricionales durante el climaterio y la menopausia ayudará -¡y mucho!- a que nuestros cuerpos naveguen por esa transición en buena forma.
Te compartimos 7 requerimientos nutricionales clave en el climaterio y la menopausia.👇🏽
- Fitoestrógenos al poder.
¿Sabías que existe una versión natural y vegetal del estrógeno, con un efecto menor e igualmente saludable? Se llaman fitoestrógenos y suelen estar presentes en la soja fermentada, legumbres, frutos secos, cereales integrales, garbanzos, cacahuete, semillas de linaza, uvas, frutos rojos, té negro y té verde. Está comprobado que en la nutrición durante la menopausia los fitoestrógenos ayudan a controlar síntomas molestos como los sofocos.🔥 - Sin sal, pero con salero.
Una dieta con alto contenido de sal puede afectar la absorción de calcio en tus huesos, aumentando las posibilidades de desarrollar osteoporosis, ¿lo sabías? Además, también puede provocar también hipertensión. Ahora ya lo sabes, mujer que se cuida: reduce la sal para conservar siempre tu salero. 💃🏽 - Seguirás siendo la leche.
Una de las tantas cosas que nos trae la menopausia es la reducción de la absorción del calcio. Incluir productos lácteos en tu nutrición para la menopausia y el climaterio te ayudará a prevenir fracturas y riesgo de osteoporosis. Si tienes intolerancia a los lácteos puedes tomar suplementos de Vitamina D (vitamina encargada de fijar el calcio en los huesos) y Calcio, para que sigas siendo la leche. 👯♀️ - Frutas, vegetales y cereales integrales.
Incluye en tu nutrición para la menopausia el consumo diario de fruta, vegetales y cereales integrales. La gran cantidad de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que se obtienen a través de estos alimentos ayudan mucho a controlar los niveles de azúcar en nuestros cuerpos, previniendo enfermedades cardiovasculares. Tu sistema digestivo notará de inmediato la mejora y todas sabemos que eso es calidad de vida.😃 - Despídete (al menos entre semana) de grasas saturadas y azúcares.
Ayuda a tu organismo a navegar por la menopausia con la nutrición, ¡tu cuerpo te lo agradecerá! Despídete de alimentos como frituras, embutidos, leche entera, mantequilla, quesos, bollería y repostería ya que está comprobado su alto riesgo cardiovascular así como su elevado poder inflamatorio en el cuerpo. La lógica es sencilla: a menor cantidad de azúcares y grasas saturadas, menor inflamación y menor riesgo para tus arterias y corazón. Los suplementos naturales como el Omega 3 te ayudarán a controlar las grasas dañinas para el cuerpo. - Agua.
Nuestros cuerpos son como una planta más, hay que darles agua. Un cuerpo bien hidratado, con una adecuada nutrición y una base de actividad física serán tus mejores aliados en el proceso del climaterio y la menopausia. 🌱 - Mueve el cuerpo.
De acuerdo, este no es un consejo de nutrición, pero mover el cuerpo nos ayuda tanto a que la nutrición durante la menopausia y el climaterio mejore, que ¡tenemos que decírtelo! 🏊🏽♀️ El ejercicio nos ayudará a que ese metabolismo que ahora anda en cámara lenta se reactive, genere masa muscular y elimine el exceso de grasas. Y tú, brillarás como la mujer estupenda que eres.✨
Cuidar la nutrición en el climaterio y la menopausia te ayudarán a sentirte mejor y a vivir mejor. Con esta guía puedas empezar a practicar y a observar esos pequeños grandes cambios positivos en tu cuerpo, ayudándote a comprender y abrazar tu menopausia.
Si tienes alguna duda, déjanos un comentario o escríbenos a hola@wearedomma.com.
Si te gustó esta entrada no te vayas sin leer esta otra que habla de pros y contras de la terapia de reemplazo hormonal en la menopausia, seguro que te encantará.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los síntomas físicos más habituales en la menopausia?
Pese a que cada caso sea diferente, hay algunos síntomas físicos más habituales durante la menopausia, entre los cuales: sofocos y sudoración, insomnio, sequedad vaginal, irritabilidad y cansancio, etc…
¿Se pueden tratar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural?
Existen formas para paliar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural: En primer lugar, incluir hábitos saludables en nuestro día a día, de ejercicio y alimentación; cuidar nuestra rutina del sueño, cuidar nuestra salud emocional. Además, existen tratamientos naturales para paliar los síntomas de esta etapa.
