Cómo prevenir el envejecimiento en menopausia

Incluso aunque suene irónico, porque somos una marca de suplementos, pero te lo decimos abiertamente. No nos parece importante buscar qué tomar en la menopausia para no envejecer, y te explicamos por qué.

Qué tomar en la menopausia para no envejecer

Queremos ser muy sinceras y claras; no hay un ingrediente secreto que tomar en la menopausia para no envejecer. Pero déjanos decirte que tampoco importa. Lo importante no es la edad que aparentemos, sino cómo nos sentimos. Así que, antes de buscar remedios milagrosos que tomar en la menopausia para no envejecer centrémonos en cómo mantener tu calidad de vida y cuidarte.

Envejecer no es algo malo. Forma parte de la vida y cada etapa de la misma tiene sus cosas malas y sus cosas maravillosas. Tampoco es algo que se pueda evitar. Todas y todos vamos a envejecer. Pero lo que sí podemos hacer es buscar rutinas, opciones y ayudas para gestionar los síntomas del envejecimiento y tener una buena calidad de vida. 

Ralentizar el envejecimiento es además un trabajo de fondo y no empieza en la menopausia. Seguro que has escuchado eso de “el cuerpo tiene memoria”. Pues esa expresión es completamente real y es lo que llamamos “daño celular latente”.

Por ejemplo, si tomas el sol sin protección,  los rayos UV dañan el ADN de las células de la piel (queratinocitos). Aunque el "quemado" desaparezca, las mutaciones celulares permanecen. Si fumas, estás generando unas marcas químicas en el ADN (metilación). Aunque dejes de fumar, algunas de estas marcas permanecen en tus células durante más de 30 años. Así que, para prevenir el envejecimiento en la menopausia tienes que revisar todos tus hábitos lo antes posible porque esto es una estrategia 360º. 

Esto no significa que si empiezas a cuidarte más en la menopausia no vaya a haber ningún efecto. Todo lo que consista en adoptar hábitos más saludables es algo que tu cuerpo agradecerá y que tendrá un impacto positivo para prevenir el envejecimiento en la menopausia. Pero si es importante interiorizar que, si tenemos hábitos poco saludables, debemos cambiarlos lo antes posible y, cuanto antes lo hagamos, más efectivo será en algunos casos.

En resumen, no te centres en qué puedes tomar en la menopausia para no envejecer, sino en qué puedes hacer para sentirte mejor, tener más energía y tener una mayor calidad de vida.

Cómo prevenir el envejecimiento en la menopausia

Para ralentizar los signos de la edad hay algunas rutinas que son esenciales. 

Elige una alimentación adecuada

Una dieta equilibrada es clave para cuidar tu piel, huesos y energía. Prioriza alimentos ricos en:

• Antioxidantes: Protegen tus células del envejecimiento. Encuéntralos en frutas como las bayas y en vegetales como el brócoli.

• Calcio y vitamina D: Esenciales para tus huesos, presentes en lácteos y pescados grasos.

• Ácidos grasos omega-3: Ayudan a la salud cardiovascular y están en pescados como el salmón, la caballa y las nueces.

• Agua: Bebe al menos 1,5 litros de agua al día. El agua es el escenario en el que ocurre absolutamente todo en nuestro cuerpo: es el “sistema de transporte” de nutrientes, oxígeno y desechos,  regula la temperatura, es clave para la mayoría de reacciones químicas de nuestro cuerpo, etc. Así que beber agua es esencial para sentirte bien por dentro y verte bien por fuera.

Protege tu piel todos los días

  Los cambios hormonales pueden afectar la elasticidad y firmeza de la piel, pero puedes combatirlos con una rutina adecuada. Usa protector solar todos los días para prevenir manchas y arrugas. Hidrata tu piel con productos ricos en ácido hialurónico. Exfolia (muy) suavemente tu piel una vez por semana para eliminar células muertas.

Mantente activa

El ejercicio regular no sólo te ayudará a mantenerte activa, sino también a prevenir problemas como la osteoporosis o el aumento de peso. Incorpora ejercicios de fuerza para fortalecer tus músculos y huesos, actividades aeróbicas como caminar o bailar para mejorar tu circulación y yoga o pilates para reducir el estrés y mantener la flexibilidad, así como fortalecer el suelo pélvico.  

Descansa 

El sueño es como el equipo de “mantenimiento” de tu cuerpo, el que entra a trabajar cuando el escenario se vacía. Y es que, aunque tú estés dormida, tu cuerpo está tremendamente ocupado esas horas: 

• Limpia tu cerebro de toxinas: Durante el día, la actividad neuronal genera desechos metabólicos. Mientras duermes, se activa el sistema linfático, que es el encargado de limpiarlos. Por eso si no descansas bien te sientes “nublada” porque esa “basura” se acumula.

• Consolida la memoria: El cerebro revisa lo aprendido durante el día y decide qué es importante y lo mueve del hipocampo, que es como el almacén “de paso” de los recuerdos, al córtex, que es el almacén “definitivo”. Así se crean los recuerdos a largo plazo.

• Se repara física y hormonalmente: en el sueño profundo tu cuerpo aprovecha para reconstruirse. Es el momento en el que más cantidad de hormona del crecimiento se genera, para reparar tejidos, músculos y regenerar células. Y también se producen citoquinas, que son unas proteínas que ayudan a combatir infecciones e inflamaciones. Por eso si duermes poco es más fácil que te pocas mala.

• Regula el hambre: El sueño controla la leptina, que es la hormona que te avisa de que estás llena, y la ghrelina, que es la que te da hambre. Si no duermes bien, baja la leptina y sube la ghrelina, y tu cuerpo te pide más azúcar y carbohidratos para compensar la falta de energía.

Así que, intenta dormir entre 7 y 8 horas al día. Crea un ambiente relajado en tu dormitorio, libre de pantallas y prueba a practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.

Trata de reducir el estrés y la ansiedad lo máximo posible

En el estrés y la ansiedad inciden muchos factores que no podemos controlar; situaciones personales, trabajo, entorno socioeconómico, etc. Pero, todo aquello que esté en nuestra mano hacer para reducir lo máximo posible el estrés y la ansiedad tendrá un impacto positivo en nuestra salud.

Dentro de esas cosas que nos generan ansiedad y estrés y que podemos disminuir se encuentran los síntomas de la menopausia. Dormir poco genera ansiedad, igual que tener sofocos, o cansancio crónico. Así que, si conseguimos mantener bajo control esos síntomas, nuestros niveles de ansiedad y estrés disminuirán.

  En DOMMA, sabemos que cada mujer vive la menopausia de forma única. Por eso, Marta, nuestra coach experta en menopausia, está aquí para escucharte y acompañarte en esta etapa. 📱 ¿Cómo funciona? Puedes contactar con Marta directamente por WhatsApp, ya sea por mensaje de texto, audio o incluso llamada. Ella está disponible para responder tus dudas, ofrecerte orientación personalizada y ayudarte a encontrar soluciones que se adapten a tus necesidades.