La menopausia y su impacto en el cerebro
La menopausia no solo trae cambios físicos, sino que también afecta directamente al cerebro. Muchas mujeres experimentan dificultades de concentración, olvidos frecuentes y alteraciones en el estado de ánimo. Estos síntomas están relacionados con la disminución de estrógenos, hormonas clave para la función cerebral.
Según estudios científicos, la menopausia puede influir en la memoria, la velocidad de procesamiento mental y la respuesta al estrés. En este artículo, exploramos cómo afecta la menopausia al cerebro y qué estrategias pueden ayudar a proteger la salud cognitiva.
¿Cómo afecta la menopausia al cerebro?
Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente, lo que provoca cambios en la estructura y función del cerebro. Esto afecta neurotransmisores esenciales como la serotonina y la dopamina, generando:
- Dificultades de memoria y aprendizaje
- Reducción en la velocidad de procesamiento mental
- Mayor vulnerabilidad al estrés y la ansiedad
- Alteraciones en el sueño que afectan la función cognitiva
Un estudio publicado en Nature Medicine identificó cómo los cambios hormonales durante la menopausia pueden acelerar ciertos procesos de envejecimiento cerebral, lo que resalta la importancia de cuidar la salud mental en esta etapa.
Estrategias respaldadas por la ciencia para proteger el cerebro en la menopausia
Existen hábitos y estrategias que pueden ayudar a minimizar los efectos de la menopausia en el cerebro y mantener una mente ágil y saludable.
1. Alimentación para la salud cerebral
Una dieta rica en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas del complejo B puede mejorar la función cognitiva. Alimentos como:
- Frutos secos (almendras, nueces, avellanas)
- Salmón y pescados grasos
- Vegetales de hoja verde (espinacas, kale, acelgas)
favorecen la neuroprotección y ayudan a mantener el cerebro activo.
2. Ejercicio físico y mental
El ejercicio físico mejora la circulación sanguínea en el cerebro, promoviendo la regeneración neuronal. Incorporar actividades como:
- Caminar a diario
- Entrenamiento de fuerza
- Yoga o pilates
Además, mantener la mente activa con juegos de lógica, lectura o el aprendizaje de nuevas habilidades fortalece las conexiones neuronales y previene el deterioro cognitivo.
3. Manejo del estrés y el sueño
El estrés y la falta de sueño agravan la niebla mental. Para mejorar el descanso y reducir la ansiedad, se recomienda:
- Prácticas de meditación y mindfulness
- Rutinas de sueño regulares, evitando pantallas antes de dormir
- Técnicas de relajación como aromaterapia o respiración profunda
4. Suplementación basada en ciencia
DOMMA ofrece soluciones formuladas para apoyar el bienestar femenino en la menopausia y mejorar la función cerebral:
- DOMMA Equilibrio: Suplemento integral que ayuda a equilibrar las hormonas y reducir la fatiga mental.
- DOMMA Calma: Infusión natural que mejora la calidad del sueño y el descanso.
Conclusión
La menopausia no tiene por qué significar un deterioro cognitivo inevitable. Con hábitos saludables, una alimentación equilibrada y el apoyo de suplementos naturales, es posible mantener un cerebro activo y en óptimas condiciones. En DOMMA, acompañamos a las mujeres en esta etapa con soluciones basadas en ciencia y efectividad comprobada.
Referencias
Mosconi, L., Berti, V., Dyke, J., Schelbaum, E., Jett, S., Loughlin, L., Jang, G., Rahman, A., Hristov, H., Pahlajani, S., Andrews, R., Matthews, D., Etingin, O., Ganzer, C., de Leon, M., Isaacson, R., & Brinton, R. D. (2021). Menopause impacts human brain structure, connectivity, energy metabolism, and amyloid-beta deposition. Scientific Reports, 11(1), 10867. https://doi.org/10.1038/s41598-021-90084-y
