Al entrar en la menopausia empezamos a sufrir un déficit de estrógenos y nuestros huesos están menos protegidos. La vitamina D ayuda prácticamente en todos los sistemas del organismo e incluso puede prevenir desajustes y patologías.
Durante la menopausia nuestro organismo se ve debilitado, nos sentimos más cansadas y tenemos mayor riesgo de sufrir ciertas enfermedades, así como gripes y resfriados. Unos buenos niveles de vitamina D en nuestro organismo pueden prevenir enfermedades relacionadas con la osteoporosis, obesidad, dolores musculares, problemas cardiovasculares o diabetes.
Es necesaria para la salud de los dientes, huesos y la absorción de calcio en el intestino. Actúa en el sistema inmunitario, nervioso y en los músculos. ¡Un diamante en bruto, vaya! 💎
Pero oye, no estamos diciendo que te pases horas bajo el sol abrasador de la playa: No debemos olvidar que una gran exposición a los rayos del sol también puede ser perjudicial para nuestra piel, pero sí es recomendable tomar unos 15 minutitos al día de sol, si puede ser a primera hora del día, ¡mejor que mejor! 🌞
Además de los rayos de sol, hay algunos alimentos que contienen vitamina D y que son muy recomendables añadir a nuestra rutina y dieta. Eso te ayudará a sentirte mejor. A continuación, te recomendamos algunos:
- El plato estrella por excelencia es el pescado, como el salmón, que aporta gran cantidad de Vitamina A, B y D, así como vitaminas y mucha proteína. Una buena alternativa también podría ser el atún, que además contiene menor cantidad de grasa. 🐟
- Los huevos, en especial la yema, es una gran fuente de vitamina D, A, Omega 3… Además, ayuda a fortalecer los músculos, aporta energía, y son muy saciantes, algo que agradeceremos mucho durante esta etapa. 🍳
- El zumo de naranja o la leche también aportan gran cantidad de vitamina D y son una buenísima opción para tomar cada mañana. 🥛🍊
- Setas y champiñones: Son mucho más recomendables aquellos que han crecido bajo la exposición del sol, y no en la oscuridad como lo hacen algunos hongos, dado que de este modo habrán absorbido también la vitamina D de los rayos del sol. ¡Los hongos son como esponjas! 🍄
Es importantísimo mantener unos buenos niveles de vitamina D en nuestro organismo durante la menopausia, así que anímate a dar paseos por la playa o sitios soleados, tomar algo con amigas en una terraza, hacer excursiones por la mañana… Además de conseguir vitamina D y un buen bronceado para el verano, ¡de seguro mejorarás tu estado emocional y anímico! 😁
Si te gustó esta entrada no te vayas sin leer esta otra que habla de ¿qué alimentos son buenos durante la menopausia?, seguro que te encantará.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los síntomas físicos más habituales en la menopausia?
Pese a que cada caso sea diferente, hay algunos síntomas físicos más habituales durante la menopausia, entre los cuales: sofocos y sudoración, insomnio, sequedad vaginal, irritabilidad y cansancio, etc…
¿Se pueden tratar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural?
Existen formas para paliar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural: En primer lugar, incluir hábitos saludables en nuestro día a día, de ejercicio y alimentación; cuidar nuestra rutina del sueño, cuidar nuestra salud emocional. Además, existen tratamientos naturales para paliar los síntomas de esta etapa.
