Buscar dietas para bajar de peso en la menopausia es muy común, pero la realidad es que las dietas estrictas o demasiado restrictivas no son la solución. En esta etapa, los cambios hormonales modifican cómo se distribuye la grasa, cómo responde la insulina y cómo funciona el metabolismo. Eso significa que la clave no está en comer menos, sino en comer mejor y mantener un estilo de vida que favorezca la saciedad, la masa muscular y la energía.
Por qué las dietas restrictivas no funcionan en menopausia
Las dietas muy bajas en calorías o que eliminan grupos enteros de alimentos suelen provocar:
- Pérdida de masa muscular, lo que reduce el metabolismo basal.
- Efecto rebote, con rápida recuperación del peso perdido.
- Más hambre y ansiedad, por falta de regulación de la saciedad y la ansiedad intrínseca de tener que restringir alimentos.
- En la menopausia, donde ya existe tendencia a pérdida de músculo y a la ganancia de peso, este tipo de enfoques pueden empeorar el problema.
Claves de una alimentación efectiva en menopausia
Más que “hacer dieta”, lo que funciona es un patrón de alimentación sostenible:
- Proteínas en cada comida → mantienen la masa muscular y aumentan la saciedad.
- Fibra y carbohidratos complejos → regulan la glucosa en sangre y evitan picos energéticos.
- Grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva) → apoyan hormonas y energía estable.
- Regularidad en las comidas → evita atracones y ayuda al control metabólico.
EN FORMA: aliado en la menopausia para tu metabolismo
EN FORMA
Además de la alimentación y el ejercicio, un apoyo nutricional puede marcar la diferencia. DOMMA EN FORMA está diseñado para mujeres en menopausia que quieren mejorar energía, saciedad y metabolismo:
- Extracto de morera y picolinato de cromo: regula los picos de glucosa después de las comidas, haciendo que te sientas saciada de forma más sostenida.
- Creatina: apoya el mantenimiento de la masa muscular, esencial para un metabolismo activo.
- Vitamina D/K y Magnesio: contribuyen al cuidado óseo y muscular.
- Hidroxitirosol: protege la salud cardiovascular y combate el estrés oxidativo.
Por eso, más que hablar de “dietas para bajar de peso en la menopausia”, lo importante es construir hábitos sostenibles y sumar apoyos como EN FORMA para sentirte con más energía, fuerza y equilibrio en esta etapa.
Referencias
- Lovejoy JC, Champagne CM, de Jonge L, Xie H, Smith SR. Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. Int J Obes (Lond). 2008.
- Davis SR, Castelo-Branco C, Chedraui P, et al. Understanding weight gain at menopause. Climacteric. 2012
- Schrager MA. Diet, exercise, and the menopausal transition: what are the implications for weight gain and disease risk? Menopause. 2010
- Leeners B, Geary N, Tobler PN, Asarian L. Ovarian hormones and
