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menopausia

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Magnesio y menopausia: papel, beneficios y suplementación

Salud menopausia /

  Magnesio y menopausia: cuáles son sus beneficios La menopausia constituye una transición fisiológica marcada por el cese de la función ovárica y la disminución progresiva de estrógenos. Estos cambios endocrinos se acompañan de síntomas vasomotores, alteraciones del sueño, modificaciones de la composición corporal y un aumento del riesgo de osteoporosis y enfermedad cardiovascular. En […]

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Salud cardiovascular en la menopausia: riesgos y prevención

Salud menopausia /

Salud cardiovascular en la menopausia La enfermedad cardiovascular (ECV) constituye la principal causa de muerte en mujeres menopáusicas, superando al cáncer de mama y otras enfermedades oncológicas. A pesar de ello, la atención médica durante esta etapa ha estado históricamente centrada en el aparato reproductor, dejando en segundo plano los aspectos cardiometabólicos. En la actualidad

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Resistencia a la Insulina en la Menopausia: Causas, Riesgos y Cómo Prevenirla

Salud menopausia /

Resistencia a la Insulina en la Menopausia Cuando escuchas “resistencia a la insulina”, quizá pienses que es solo un término médico complicado. Pero en realidad, es una señal clara de que tu metabolismo está trabajando de más. En pocas palabras, la resistencia a la insulina (RI) ocurre cuando tus tejidos —principalmente músculo, hígado y grasa—

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Acelerar el metabolismo en mujeres de 40+: por qué cambia la grasa abdominal y cómo EN FORMA ayuda

Salud menopausia, Nutrición en la menopausia /

Acelerar el metabolismo en mujeres de 40+: por qué cambia la grasa abdominal y cómo EN FORMA ayuda Lo que está cambiando en tu cuerpo (y no es “falta de voluntad”) Durante la transición menopáusica se produce una redistribución de la grasa desde caderas-muslos hacia el abdomen, con aumento de grasa visceral (VAT) incluso si

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salud-vaginal-en-la-menopausia

Fisiología vaginal: cambios en la menopausia (y cómo acompañarlos)

Sexo menopausia /

  Fisiología vaginal: cambios en la menopausia Mejora tu bienestar íntimo y reduce la sequedad vaginal La salud vaginal en la menopausia es importantísima para mejorar nuestro bienestar durante esta etapa. La vagina es mucho más que un canal interno. Es parte esencial de nuestro cuerpo porque protege el aparato reproductivo, regula su propio ecosistema,

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salud-vulvar-menopausia

Fisiología vulvar: lo que pasa en la menopausia (y cómo cuidarla)

Sexo menopausia, Salud menopausia /

  Fisiología vulvar: lo que pasa en la menopausia Mejora tu bienestar íntimo con estos consejos prácticos La vulva, esa parte externa tan olvidada y a veces tan poco nombrada de nuestro cuerpo, tiene un papel fundamental: nos protege, nos da placer y forma parte de nuestra salud íntima y de la salud vulvar en

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Creatina en la menopausia: fuerza, energía y claridad mental

Nutrición en la menopausia /

Creatina en la menopausia. la gran estrella durante esta etapa  ¿Te sientes con menos energía, te cuesta recuperar tras el entrenamiento o notas que tu masa muscular se está reduciendo tras la menopausia? No estás sola, y la creatina podría ser tu nueva aliada. Este suplemento, usado durante décadas por deportistas, hoy se convierte en

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Envejecimiento saludable y menopausia: claves para mantener tu vitalidad

Estilo de vida /

Las mejores estrategias para un envejecimiento saludable en menopausia La menopausia marca una transición fisiológica natural que puede traer consigo cambios hormonales, pérdida de densidad ósea y fluctuaciones en el estado de ánimo. Sin embargo, incorporar estrategias científicas de nutrición, ejercicio, suplementación y apoyo emocional no solo alivia los síntomas, sino que sienta las bases

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Cómo fortalecer el sistema inmunológico en la mujer adulta

Salud menopausia /

Cómo fortalecer el sistema inmunológico en la mujer adulta El sistema inmunológico actúa como la “guardia de élite” de nuestro cuerpo, detectando y neutralizando invasores como virus, bacterias y células dañadas. En la mujer adulta, factores como los cambios hormonales, el estrés del día a día y los hábitos de vida pueden debilitar esta defensa

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El músculo y los huesos en la menopausia, una pareja inseparable

Estilo de vida, Sin categoría /

  Músculo y huesos en la menopausia: una relación clave para tu salud Cuando hablamos de músculo y huesos en la menopausia, solemos centrarnos en sofocos, insomnio o cambios de humor. Sin embargo, hay dos grandes protagonistas que también se ven profundamente afectados y que muchas veces pasan desapercibidos: el músculo y los huesos en

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Baja libido y sequedad vaginal tras los 40

Baja libido y sequedad vaginal tras los 40: cómo afectan tu relación y 5 soluciones avaladas

Sexo menopausia /

Baja libido y sequedad vaginal tras los 40: cómo reducirla y volver a disfrutar Cumplir 40 no debería traducirse en distancia bajo las sábanas, pero el 58 % de las mujeres reduce la frecuencia sexual cuando aparece sequedad y dolor, según un estudio de PubMed. A la vez, la caída irregular de estrógeno en la perimenopausia

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Picos de glucosa y aumento de peso: cómo afectan tu energía, apetito y metabolismo

Nutrición en la menopausia, Salud menopausia /

Picos de glucosa y aumento de peso en la menopausia ¿Qué relación tienen los picos de glucosa con la menopausia? ¿Alguna vez has sentido hambre al poco rato de haber comido? ¿O esa sensación de cansancio, niebla mental o necesidad de picar algo dulce a media tarde? Y detrás de todo eso podría estar un

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¿Cómo reducir la fatiga en la menopausia? 5 soluciones efectivas

Salud menopausia /

¿Cómo reducir la fatiga en la menopausia? Mejora tu digestión en la menopausia y dile adiós a la hinchazón Ese agotamiento que aparece sin previo aviso, que no desaparece aunque duermas bien, y que convierte las tareas diarias en un esfuerzo cuesta arriba, no es casual. Es uno de los síntomas más frecuentes —aunque menos

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Separación de pareja en la menopausia: causas emocionales y soluciones efectivas

Historias reales, Salud mental y bienestar menopausia, Sexo menopausia /

Separación de pareja en la menopausia: causas, emociones y cómo superarlo ¿Por qué pueden darse más separaciones durante la menopausia? La menopausia es una etapa que marca un antes y un después en la vida de muchas mujeres. Cambian las hormonas, el cuerpo, la energía… pero también cambian las emociones, las prioridades y, muchas veces,

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Menopausia y celulitis: causas hormonales y 4 soluciones efectivas

Salud menopausia /

  Menopausia y celulitis: causas hormonales y soluciones efectivas La menopausia viene acompañada de muchos cambios físicos, emocionales y hormonales. Uno de ellos —del que casi nadie habla, pero muchas mujeres notan— es el aumento de la celulitis. Esa piel con hoyuelos que aparece sobre todo en muslos, glúteos o abdomen, y que a veces

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Menopausia y digestión: cómo evitar la hinchazón y los gases

Nutrición en la menopausia /

  Menopausia y digestión: cómo evitar la hinchazón y los gases Mejora tu digestión en la menopausia y dile adiós a la hinchazón Durante la transición a la menopausia, muchas mujeres reportan molestias digestivas que antes no existían: hinchazón abdominal, gases, digestiones lentas, alternancia entre estreñimiento y diarrea, e incluso síntomas similares al síndrome del

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Alimentos refrescantes para la menopausia en verano

Nutrición en la menopausia, Sin categoría /

Alimentos refrescantes en verano para la menopausia El verano puede intensificar los sofocos y la incomodidad propia de la menopausia. Sin embargo, la nutrición ofrece herramientas valiosas para mitigar estos síntomas, manteniéndote fresca e hidratada. En este artículo repasamos, a partir de evidencia científica, alimentos refrescantes menopausia verano que te ayudarán a controlar la frecuencia

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Aceite de geranio
Reconfortante

El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).

1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.

Aceite de lavanda
Calmante

La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).

1. Denner, Sallie Stoltz MSN, CCIT, CRNA. Lavandula Angustifolia Miller: English Lavender. Holistic Nursing Practice 23(1):p 57-64, January 2009. | DOI: 10.1097/01.HNP.0000343210.56710.fc

Aceite de
ylang-ylang
Calmante

El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).

1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.

Reishi
Neuroregenerativo

El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.

Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).

1. Huang S, Mao J, Ding K, Zhou Y, Zeng X, Yang W, et al. Polysaccharides from Ganoderma lucidum Promote Cognitive Function and Neural Progenitor Proliferation in Mouse Model of Alzheimer’s Disease. Stem Cell Reports. 10 gener 2017;8(1):84-94.

Amapola Californiana
Sedante

La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).

1. Abdellah SA, Berlin A, Blondeau C, Guinobert I, Guilbot A, Beck M, et al. A combination of Eschscholtzia californica Cham. and Valeriana officinalis L. extracts for adjustment insomnia: A prospective observational study. J Tradit Complement Med. 1 març 2019;10(2):116-23.

Pasiflora
Ansiolítica

Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)

(1) Productos naturales en la mujer madura – Universidad de Granada [Internet]. Disponible en: https://editorial.ugr.es/libro/productos-naturales-en-la-mujer-madura_139242/

Salvia
Termorregulador

Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas  vasomotores (sofocos y sudores).

Maca
Energizante

El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).

Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).

Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).

(1) Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). The beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157-1162. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e3181732953

(2) Zhu, H., Xu, W., Wang, N., Jiang, W., Cheng, Y., Guo, Y.  Qian, H. (2021). Anti-fatigue effect of Lepidium meyenii Walp. (Maca) on preventing mitochondria-mediated muscle damage and oxidative stress in vivo and vitro. Food Funct, 12(7), 3132-3141. https://doi.org/10.1039/d1fo00383f.

(3) Jagdale YD, Mahale SV, Zohra B, Nayik GA, Dar AH, Khan KA, et al. Nutritional Profile and Potential Health Benefits of Super Foods: A Review. Sustainability. gener 2021;13(16):9240.

Tribulus
Lubricante

Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).

(1) Postigo S, Lima SM, Yamada SS, dos Reis BF, da Silva GM, Aoki T. Assessment of the Effects of Tribulus Terrestris on Sexual Function of Menopausal Women. Rev Bras Ginecol Obstet. 2016;38(3):140-6.

Rhodiola
Anti-fatiga

Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).

(1) Gerbarg, P. L., & Brown, R. P. (2016). Pause menopause with Rhodiola rosea, a natural selective estrogen receptor modulator. Phytomedicine, 23(7), 763-769. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2015.11.013

Fenogreco
Modulador hormonal

Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas. 

Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).

(1) Shamshad Begum S, Jayalakshmi HK, Vidyavathi HG, et al. A Novel Extract of Fenugreek Husk (FenuSMARTTM) Alleviates Postmenopausal Symptoms and Helps to Establish the Hormonal Balance: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Phytother Res 2016;30:1775–84.

Shatavari
Modulador hormomal

Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).

En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).

(1) Sharma, R., & Jaitak, V. (2020). (Shatavari) targeting estrogen receptor α: – An. Nat Prod Res, 34(11), 1571-1574. https://doi.org/10.1080/14786419.2018.1517123

(2) O’Leary, M. F., Jackman, S. R., Sabou, V. R., Campbell, M. I., Tang, J. C. Y., Dutton, J., & Bowtell, J. L. (2021). Shatavari Supplementation in Postmenopausal Women Improves Handgrip Strength and Increases. Nutrients, 13(12). https://doi.org/10.3390/nu13124282

Ashwagandha
Anti-estrés
Estudios revelan que la suplementación durante 8 semanas en mujeres con síntomas de menopausia, mostró una reducción significativa de los síntomas clásicos, con especial mejora en el dominio psicológico como la ansiedad, estrés, irritabilidad y cambios de humor (1).

Sus compuestos activos actúan principalmente en el sistema nervioso central en donde simulan neurotransmisores inhibitorios (tipo GABA) que reducen los estímulos nerviosos; normalizan los niveles de dopamina y mejoran la función motora; intensifica la actividad de la acetilcolina y mejora la neurotransmisión sináptica. También a nivel de sistema inmune, estimula los linfocitos, células encargadas de conferir protección frente agentes patógenos externos (2).

Es por esto, que la ashwagandha se utiliza comúnmente como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a equilibrar y regular el sistema nervioso central, reducir el estrés y mejorar la respuesta del cuerpo a la tensión física y emocional.

(1) Gopal, S., Ajgaonkar, A., Kanchi, P., Kaundinya, A., Thakare, V., Chauhan, S., & Langade, D. (2021). Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res, 47(12), 4414-4425. 

(2) Zahiruddin, S., Basist, P., Parveen, A., Parveen, R., Khan, W., Gaurav, & Ahmad, S. (2020). Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments. J Ethnopharmacol, 257, 112876. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112876

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