En DOMMA hemos elaborado un informe propio —Metabolismo y menopausia. De la evidencia a la acción— que reúne la última evidencia científica, los resultados de una encuesta a 723 mujeres en España y recomendaciones prácticas para abordar de forma integral los cambios metabólicos de la transición menopáusica (nutrición, fuerza y acompañamiento). Si quieres datos concretos […]
Report DOMMA: Menopausia y metabolismo Read More »
En el deporte, la creatina (sobre todo en su forma más conocida, el monohidrato) lleva muchos años siendo uno de los suplementos estrella. ¿Por qué? Porque ayuda a tener más fuerza, potencia y músculo, y también a recuperarse más rápido después de entrenar. Así que creatina y menopausia guardan mucha relación. Y no sirve para
Creatina y menopausia: beneficios, evidencia y cómo tomarlo Read More »
¿Sabías que no todos los lubricantes son iguales? La lubricación vulvovaginal, a menudo reducida a un simple signo de excitación sexual, es en realidad un fenómeno fisiológico mucho más complejo y multifactorial. Este proceso no solo está destinado a facilitar las relaciones sexuales, sino que cumple un papel clave en la protección del epitelio, el
Mejor lubricante para la menopausia Read More »
Buscar dietas para bajar de peso en la menopausia es muy común, pero la realidad es que las dietas estrictas o demasiado restrictivas no son la solución. En esta etapa, los cambios hormonales modifican cómo se distribuye la grasa, cómo responde la insulina y cómo funciona el metabolismo. Eso significa que la clave no está
Dietas para bajar de peso en la menopausia: qué funciona realmente Read More »
Durante la menopausia, los cambios hormonales no solo afectan al ciclo menstrual, sino también al sueño, al estado de ánimo y al metabolismo. Muchas mujeres empiezan a notar que duermen peor, se sienten más cansadas durante el día, irritables o con menos energía. De hecho, estudios como el SWAN, que siguió a más de 3.000
Sueño y menopausia: por qué descansar se vuelve más difícil Read More »
Cómo acelerar el metabolismo en mujeres: estrategias efectivas Si buscas cómo acelerar el metabolismo en mujeres, lo primero es entender que el metabolismo no es solo “quemar calorías”: es el conjunto de procesos que usan energía en reposo y durante la actividad. En mujeres intervienen hormonas, masa muscular, sueño, estrés y hábitos de vida
Cómo acelerar el metabolismo en mujeres: estrategias efectivas Read More »
Magnesio y menopausia: cuáles son sus beneficios La menopausia constituye una transición fisiológica marcada por el cese de la función ovárica y la disminución progresiva de estrógenos. Estos cambios endocrinos se acompañan de síntomas vasomotores, alteraciones del sueño, modificaciones de la composición corporal y un aumento del riesgo de osteoporosis y enfermedad cardiovascular. En
Magnesio y menopausia: papel, beneficios y suplementación Read More »
Músculo y menopausia: cómo prevenir la sarcopenia El músculo esquelético representa entre el 30 y 40% de la masa corporal en mujeres adultas y es vital para la fuerza, movilidad y salud metabólica, participando en la regulación de la glucosa y la homeostasis proteica. Además, funciona como un órgano endocrino que libera mioquinas con efectos
Músculo y menopausia: cómo proteger masa y fuerza muscular Read More »
Salud cardiovascular en la menopausia La enfermedad cardiovascular (ECV) constituye la principal causa de muerte en mujeres menopáusicas, superando al cáncer de mama y otras enfermedades oncológicas. A pesar de ello, la atención médica durante esta etapa ha estado históricamente centrada en el aparato reproductor, dejando en segundo plano los aspectos cardiometabólicos. En la actualidad
Salud cardiovascular en la menopausia: riesgos y prevención Read More »
Resistencia a la Insulina en la Menopausia Cuando escuchas “resistencia a la insulina”, quizá pienses que es solo un término médico complicado. Pero en realidad, es una señal clara de que tu metabolismo está trabajando de más. En pocas palabras, la resistencia a la insulina (RI) ocurre cuando tus tejidos —principalmente músculo, hígado y grasa—
Resistencia a la Insulina en la Menopausia: Causas, Riesgos y Cómo Prevenirla Read More »
Ganancia de peso en la menopausia Uno de los temas que más preocupan durante la transición menopáusica es la ganancia de peso en la menopausia. Muchas mujeres llegan a consulta con la sensación de que, de repente, todo lo que comen “se queda pegado”. Pero la realidad es más compleja: a veces el peso
Ganancia de peso y menopausia: lo que pasa en tu cuerpo Read More »
Acelerar el metabolismo en mujeres de 40+: por qué cambia la grasa abdominal y cómo EN FORMA ayuda Lo que está cambiando en tu cuerpo (y no es “falta de voluntad”) Durante la transición menopáusica se produce una redistribución de la grasa desde caderas-muslos hacia el abdomen, con aumento de grasa visceral (VAT) incluso si
Fisiología vaginal: cambios en la menopausia Mejora tu bienestar íntimo y reduce la sequedad vaginal La salud vaginal en la menopausia es importantísima para mejorar nuestro bienestar durante esta etapa. La vagina es mucho más que un canal interno. Es parte esencial de nuestro cuerpo porque protege el aparato reproductivo, regula su propio ecosistema,
Fisiología vaginal: cambios en la menopausia (y cómo acompañarlos) Read More »
Fisiología vulvar: lo que pasa en la menopausia Mejora tu bienestar íntimo con estos consejos prácticos La vulva, esa parte externa tan olvidada y a veces tan poco nombrada de nuestro cuerpo, tiene un papel fundamental: nos protege, nos da placer y forma parte de nuestra salud íntima y de la salud vulvar en
Fisiología vulvar: lo que pasa en la menopausia (y cómo cuidarla) Read More »
Creatina en la menopausia. la gran estrella durante esta etapa ¿Te sientes con menos energía, te cuesta recuperar tras el entrenamiento o notas que tu masa muscular se está reduciendo tras la menopausia? No estás sola, y la creatina podría ser tu nueva aliada. Este suplemento, usado durante décadas por deportistas, hoy se convierte en
Creatina en la menopausia: fuerza, energía y claridad mental Read More »
Las mejores estrategias para un envejecimiento saludable en menopausia La menopausia marca una transición fisiológica natural que puede traer consigo cambios hormonales, pérdida de densidad ósea y fluctuaciones en el estado de ánimo. Sin embargo, incorporar estrategias científicas de nutrición, ejercicio, suplementación y apoyo emocional no solo alivia los síntomas, sino que sienta las bases
Envejecimiento saludable y menopausia: claves para mantener tu vitalidad Read More »
Cómo fortalecer el sistema inmunológico en la mujer adulta El sistema inmunológico actúa como la “guardia de élite” de nuestro cuerpo, detectando y neutralizando invasores como virus, bacterias y células dañadas. En la mujer adulta, factores como los cambios hormonales, el estrés del día a día y los hábitos de vida pueden debilitar esta defensa
Cómo fortalecer el sistema inmunológico en la mujer adulta Read More »
Sofocos en verano: por qué se intensifican y cómo aliviarlos Los sofocos se intensifican tres veces más en verano Te lo has notado, ¿verdad? En invierno, un sofoco es casi anecdótico: viene, te descoloca un poco, y se va. Pero en verano… boom. Uno, dos, tres… y ya perdiste la cuenta antes de llegar al
Sofocos en verano: por qué se intensifican y cómo aliviarlos Read More »
Músculo y huesos en la menopausia: una relación clave para tu salud Cuando hablamos de músculo y huesos en la menopausia, solemos centrarnos en sofocos, insomnio o cambios de humor. Sin embargo, hay dos grandes protagonistas que también se ven profundamente afectados y que muchas veces pasan desapercibidos: el músculo y los huesos en
El músculo y los huesos en la menopausia, una pareja inseparable Read More »
Baja libido y sequedad vaginal tras los 40: cómo reducirla y volver a disfrutar Cumplir 40 no debería traducirse en distancia bajo las sábanas, pero el 58 % de las mujeres reduce la frecuencia sexual cuando aparece sequedad y dolor, según un estudio de PubMed. A la vez, la caída irregular de estrógeno en la perimenopausia
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El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).
La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).
El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).
1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.
El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.
Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).
La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).
Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)
Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas vasomotores (sofocos y sudores).
El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).
Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).
Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).
Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).
Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).
Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas.
Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).
Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).
En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).
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