CALMA
Mientras sigues estos consejos para reducir la hinchazón abdominal, no olvides que la menopausia también puede afectar tu descanso nocturno. Para complementar tu rutina y aliviar los molestos sudores nocturnos y el insomnio, prueba DOMMA Calma.
Esta infusión herbal natural, con ingredientes como salvia y valeriana, te ayudará a relajarte y dormir mejor. Toma una taza antes de acostarte y despierta renovada, lista para enfrentar tu día con menos molestias abdominales y más energía.
¿Por qué tengo hinchazón abdominal?
- Cambia tu dieta
Algunos alimentos como el brócoli, la coliflor, la col o las legumbres pueden provocar más gases. Prueba a reducirlos intentando siempre mantener porciones de vegetales y frutas en las comidas. - Bebe más agua.
Intenta beber dos litros de agua diarios, pero no de un tirón sino a lo largo del día. Es importante beber el agua de a pocos y con calma para evitar que ésta te provoque una mayor hinchazón. 🚰 - Dile no a los chicles y bebidas gaseosas.
Mascar chicle hace que traguemos más aire lo cual nos provoca más gases y distensión abdominal. Respecto a las bebidas gaseosas seguro que ya lo intuías, pues sí: todo ese sabor burbujeante son gases que intriducimos en nuestro organismo y que muchas veces no saben cómo salir de ahí. - Reduce las grasas saturadas.
Los alimentos ricos en azúcares y grasas saturadas como las galletas, la bollería y derivados lácteos como la nata o los quesos cremosos pueden ser causantes de hinchazón abdominal por lo que reducirlos en tu dieta puede ayudarte a notar cambios. - Come con calma.
Intenta crear un ambiente relajado para poder comer sentada y con el tiempo necesario para masticar sin prisas. Bebe una infusión al final de cada comida para ayudar a tu digestión. 🍵 - Huye del sedentarismo.
Activa tu cuerpo durante el día y después de comer con un paseo corto, tareas pendientes en casa o alguna actividad deportiva regular. De esa manera estaremos favoreciendo la digestión. 🤾🏽♀️ - Escucha a tu cuerpo.
La química de tu organismo es distinta a la de los demás. Es vital que prestes atención a las reacciones de tu cuerpo y a los alimentos que te sientan mal ya que cada persona es diferente. Conocer tu cuerpo y tu metabolismo es uno de los mejores regalos que puedes hacerte. ✨
¿Y si nada de lo anterior funciona?
Si por más que cambiaste de hábitos en tu dieta y estilo de vida, la hinchazón y las molestias abdominales continúan, es recomendable que visites a tu ginecólogo de confianza para descartar que la hinchazón se deba a una causa distinta a los ajustes hormonales de la transición menopáusica. Y recuerda, los cambios de la menopausia pueden ser molestos, pero todos sin excepción son una oportunidad para conocernos mejor.😉
Si te gustó esta entrada no te vayas sin leer esta otra que habla de ¿qué es la postmenopausia?, seguro que te encantará.
14 comentarios en “¿Cómo evitar la hinchazón abdominal en la menopausia?”
¡Hola! Lamento que estés pasando por este malestar. Es probable que estés en la fase de perimenopausia, y durante esta etapa es común que se experimenten cambios en el metabolismo y en la distribución de la grasa, incluso si llevas una alimentación saludable y haces ejercicio. El aumento de peso, especialmente en la zona abdominal, está relacionado con los cambios hormonales, sobre todo con la disminución de los estrógenos; de todas formas, si te preocupa el aumento de peso y la dificultad para reducirlo, consultar a un endocrino podría ser útil para descartar cualquier desequilibrio hormonal o metabólico que pueda estar afectando tu capacidad para perder peso.
¡Ánimo, espero que encuentres una solución que te haga sentir mejor pronto!
Hola,
Tengo 51 años, la menstruación puntual cada mes, lo único que tengo son dolores musculoesqueléticos ciertos momentos del mes, pero desde hace 6 meses he subido 5 kilos que no bajo y que están instalados entre los hombros y caderas , horrible esa hinchazón. He intentado comer sano tipo dieta(sano y en cantidades normales, pues nunca he sido de comer mucho), hago deporte días alternos y no hay manera de bajar el volumen de la barriga, estoy amargada por ello, siempre he sido una persona bastante delgada y con cintura.
Me aconsejan ir con un endocrino?
Un saludo
que puedo hacer para bajar de peso y el hinchazón y me levanto muy cansada
ola 48 años estoy muy inflamada .cansada .esubido mucho de peso
Hola tengo 49 años y estoy en proceso de la menopausia y tengo periodo inregular la última vez dure más de 8 meses sin menstruar y cundo me llegó dure más de 2 Meses manchando un día si y un día no y no se me quita un malestar en el adobmen del lado izquierdo superior.quiero saber si esto tiene que ver con cambio de la la menopausia. Tengo así 3 meses
tengo 52 años,y últimamente e subido mucho de peso tengo el vientre muy inflamado,y todos los días amanezco muy cansada,
Muchas gracias me sirvio mucho la información voy a tomar las sugerencias porque hace varios dias me siento wue en las tardes me inflamo y me dan gases, pero algo que nunca me había sucedido, ahora mismo estoy super incomoda pero voy asalir a caminar, les contare luego muchas gracias
Muy completa la información…muchas gracias !!!🤗
soy de peso normal 65 kilos
mi problema es el cansancio
y malestares musculares
eso es lo q más duro me da
tengo 52 años hace un año me empezó esto q horrible
un día me duele una parte al otro día otra parte y asi
hola tengo 46 años y he subido mucho de peso mi trabajo en estar sentada la mayor parte del tiempo pero ahora tengo mucha panza y dolor de pies. que debe hacer
hola yo tengo 51 aún tengo mi menstruación pero noto hinchazón en el abdomen, cansancio, y dolor en mis pies horrible 😔
Hola …me gustaría saber dónde tenéis la consulta y el precio de esta.. Gracias
Es un proceso también el aceptar que nuestro cuerpo irá cambiando a lo largo de los años, lo que debemos valorar es que nos encontremos sanas, tanto física como mentalmente! 🙂
Yo estoy delgada 49 kg y 157 de altura y sin embargo tengo barriga desde la menopausia, como sano y bebo bastante agua