Eliminar la grasa abdominal es uno de los retos más recurrentes de las mujeres en menopausia. Y es que durante esta etapa y con el paso de los años, es normal y notorio el aumento de peso, y además tiende a localizarse en la zona del abdomen y cintura.
La bajada de estrógenos provoca un aumento de las células adiposas, que se encargan de almacenar energía en forma de grasa. Además, debemos tener en cuenta que, a más edad, el metabolismo es más lento.Este aumento de la grasa abdominal es una de las mayores preocupaciones de las mujeres en esta etapa, ya que provoca que no nos sintamos a gusto con nuestro cuerpo, baja autoestima, falta de confianza, etc… Pero no debemos olvidar que esto también puede provocar problemas físicos, como la obesidad, enfermedades cardíacas y cardiovasculares, diabetes, etcEs por eso que ahora más que nunca debemos poner el foco en nuestros hábitos y alimentación con tal de, no solo estar a gusto con nuestro cuerpo, sino estar sanas y tener una mejor calidad de vida.Hoy te traemos algunos consejos para controlar nuestro peso y mejorar nuestra salud:
- Olvídate de las dietas milagro y con adelgazar 10 kg en un día. Además de ser perjudiciales para nuestra salud, finalmente tampoco dan el resultado que esperamos.
- Céntrate en los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita para trabajar. Sustituye grasas saturadas por grasas buenas como el aguacate, los frutos secos…
- Una buena hidratación diaria es clave para metabolizar adecuadamente la grasa que estamos acumulando
- Fruta, verdura, pescado, carnes magras… eso siempre. Los alimentos ricos en fibra y las grasas buenas son indispensables.
- Elimina bebidas azucaradas, alcohol… estos pueden favorecer problemas de salud
- Muévete: El ejercicio físico diario es clave, ya que nos da numerosos beneficios no solamente para ayudar a controlar el peso y tener una mejor salud física, sino que también nos ayudará mucho a nivel mental y emocional. Este es un punto importante que debes priorizar, y solo te tomará 45 minutos al día. Lo más aconsejable es la actividad aeróbica moderada y los ejercicios de fuerza.
- El jengibre tiene un increíble efecto depurativo que nos ayudará a eliminar líquidos. Te aconsejamos que lo tomes en infusiones.
- Apoyo social: No podemos pretender que este cambio de hábitos es muy difícil a menudo. Rodéate de amigos y seres queridos que te apoyen y anímalos a hacerlo contigo. Juntos será más fácil ya que os motivareis unos a otros.
Solución DOMMA
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¿Por qué engordé sin cambiar nada de lo que como?
Con la perimenopausia y la menopausia los ovarios reducen drásticamente la producción de estrógenos. Esa caída hormonal ralentiza el metabolismo basal: tu cuerpo quema menos calorías en reposo que antes. Con la misma dieta y la misma actividad, el balance cambia.
¿Es normal ganar peso en la menopausia o me pasa solo a mí?
Es de lo más frecuente que hay. En la Radiografía de la Menopausia en España, un estudio con un registro de más de 100.000 mujeres presentado en el congreso AEEM 2026, el aumento de peso aparece en el 65% de las mujeres, empatado en primer lugar con la fatiga y el insomnio, y por delante del sofoco (54%). Además, el perfil clínico de carga metabólica, que agrupa peso, hinchazón y fatiga, corresponde al 19% de las mujeres.
¿Por qué la grasa se acumula principalmente en el abdomen durante la menopausia?
Los estrógenos son los responsables de mantener el patrón de distribución de grasa femenino (caderas, glúteos, muslos). Al descender sus niveles, las hormonas androgénicas ganan peso relativo y los nuevos depósitos de grasa pasan a la zona abdominal y visceral.
¿Cuánto tarda en notarse el control del peso con el tratamiento?
Los beneficios sobre los picos de azúcar y el control del apetito suelen percibirse en las primeras semanas de toma continuada. La estabilización del peso y la reducción de volumen se consolidan de forma progresiva, a lo largo de varios meses.
¿Por qué elegir un enfoque natural frente a tratamientos hormonales para el control de peso?
La Terapia Hormonal Sustitutiva puede ser de gran ayuda para ciertos síntomas, como los sofocos intensos, pero no está indicada de manera universal ni debe utilizarse con el único propósito de adelgazar en la menopausia. Es una decisión que corresponde a tu ginecólogo.
¿Cuáles son los síntomas físicos más habituales en la menopausia?Pese a que cada caso sea diferente, hay algunos síntomas físicos más habituales durante la menopausia, entre los cuales: sofocos y sudoración, insomnio, sequedad vaginal, irritabilidad y cansancio, etc… ¿Se pueden tratar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural?Existen formas para paliar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural: En primer lugar, incluir hábitos saludables en nuestro día a día, de ejercicio y alimentación; cuidar nuestra rutina del sueño, cuidar nuestra salud emocional. Además, existen tratamientos naturales para paliar los síntomas de esta etapa.
