¿Cómo evitar el hinchazón abdominal en la menopausia?

El cambio hormonal durante la transición menopáusica puede aumentar la hinchazón abdominal, te explicamos cómo evitarla: ¿Mantienes la misma dieta de siempre pero a determinada hora de la tarde tu vientre empieza a parecerse al de una mujer embarazada? 🤰🏽 ¡Bienvenida al club del hinchazón abdominal! 🎈Los gases están siempre presentes en nuestra digestión, pero con la llegada de la perimenopausia y la menopausia, nuestro cuerpo empieza a funcionar de forma distinta a como estábamos acostumbradas.

CALMA

PRUEBA CALMA Y EMPIEZA A DESINFLAMARTE Mientras sigues estos consejos para reducir el hinchazón abdominal, no olvides que la menopausia también puede afectar tu descanso nocturno. Para complementar tu rutina y aliviar los molestos sudores nocturnos y el insomnio, prueba DOMMA Calma. Esta infusión herbal natural, con ingredientes como salvia y valeriana, te ayudará a relajarte y dormir mejor. Toma una taza antes de acostarte y despierta renovada, lista para enfrentar tu día con menos molestias abdominales y más energía.

¿Por qué tengo hinchazón abdominal?

La caída en los niveles de estrógenos que llega con la transición menopáusica ocasiona, entre otras cosas, que nuestras digestiones sean más lentas y costosas, provocando muchas veces la acumulación de grasa y gases en el abdomen y la cintura. Y es entonces cuando, de un momento a otro, aparece el vientre de cuatro o seis meses sin que haya bebé por medio. 😮¡No te aflijas mujer! Tenemos una buena noticia: con un poco de disciplina y cambio de hábitos podrás evitar esa molesta hinchazón abdominal y afrontar las tardes de cada día tan ligera como en las mañanas. 🍃Aprender a controlar la hinchazón abdominal es un proceso. Te compartimos los pasos a seguir para conseguirlo:

1. Cambia tu dieta Algunos alimentos como el brócoli, la coliflor, la col o las legumbres pueden provocar más gases. Prueba a reducirlos intentando siempre mantener porciones de vegetales y frutas en las comidas.
2. Bebe más agua. Intenta beber dos litros de agua diarios, pero no de un tirón sino a lo largo del día. Es importante beber el agua de a pocos y con calma para evitar que ésta te provoque una mayor hinchazón. 🚰
3. Dile no a los chicles y bebidas gaseosas. Mascar chicle hace que traguemos más aire lo cual nos provoca más gases y distensión abdominal. Respecto a las bebidas gaseosas seguro que ya lo intuías, pues sí: todo ese sabor burbujeante son gases que intriducimos en nuestro organismo y que muchas veces no saben cómo salir de ahí.
4. Reduce las grasas saturadas. Los alimentos ricos en azúcares y grasas saturadas como las galletas, la bollería y derivados lácteos como la nata o los quesos cremosos pueden ser causantes de hinchazón abdominal por lo que reducirlos en tu dieta puede ayudarte a notar cambios.
5. Come con calma. Intenta crear un ambiente relajado para poder comer sentada y con el tiempo necesario para masticar sin prisas. Bebe una infusión al final de cada comida para ayudar a tu digestión. 🍵
6. Huye del sedentarismo. Activa tu cuerpo durante el día y después de comer con un paseo corto, tareas pendientes en casa o alguna actividad deportiva regular. De esa manera estaremos favoreciendo la digestión. 🤾🏽‍♀️
7. Escucha a tu cuerpo. La química de tu organismo es distinta a la de los demás. Es vital que prestes atención a las reacciones de tu cuerpo y a los alimentos que te sientan mal ya que cada persona es diferente. Conocer tu cuerpo y tu metabolismo es uno de los mejores regalos que puedes hacerte. ✨

¿Y si nada de lo anterior funciona?

Si por más que cambiaste de hábitos en tu dieta y estilo de vida, la hinchazón y las molestias abdominales continúan, es recomendable que visites a tu ginecólogo de confianza para descartar que la hinchazón se deba a una causa distinta a los ajustes hormonales de la transición menopáusica. Y recuerda, los cambios de la menopausia pueden ser molestos, pero todos sin excepción son una oportunidad para conocernos mejor.😉 Si te gustó esta entrada no te vayas sin leer esta otra que habla de ¿qué es la postmenopausia?, seguro que te encantará.