Beneficios del deporte en la menopausia

Está demostrado que realizar deporte de forma habitual tiene múltiples beneficios en nuestra salud, y en la menopausia no es la excepción. Ponernos en marcha e incluir el ejercicio físico en nuestra rutina diaria nos ayudará a controlar el peso y prevenir la pérdida de masa ósea y muscular, ¡incluso puede ayudarnos a descansar mejor!En esta transición, se producen cambios en nuestro metabolismo que hacen que aumente nuestro índice de grasa corporal y una distribución de esta en el cuerpo. Si antes se distribuía en los muslos o en las caderas, en la menopausia es más frecuente que se acumule en la zona del abdomen.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?

1. Salir a andar: ejercicio cardiovascular que nos ayuda a quemar calorías y previene la osteoporosis. Se recomienda andar por lo menos 30 minutos diarios e ir aumentando gradualmente el tiempo.
2. Nadar: Nos ayudará a mejorar la postura y la salud respiratoria y articular.
3. Ejercicios de fuerza: Generamos masa muscular y ayudaremos también a la salud de nuestros huesos.
4. Saltar, bailar, gimnasia: Ejercicios de resistencia cardiovascular fortalecerán el corazón

Beneficios del deporte en menopausia

1. Mejor descanso: Generamos endorfinas (hormonas de placer) que contrarrestan el estrés, cambios de humor e insomnio.
2. Producción de colágeno: Lo notaremos en nuestras articulaciones y en la piel, además de que ayuda a prevenir la osteoporosis.
3. Incrementa el metabolismo.
4. Mejoramos la elasticidad, movilidad y equilibrio.
5. Mejora el estado de ánimo: Estando físicamente activos tenemos menos posibilidades de sufrir depresión o ansiedad y también deterioro cognitivo.

Así pues, incluir el deporte en nuestra vida diaria ayudará a nuestro cuerpo pero también a nuestra mente, incluso puede reducir síntomas de la menopausia como sofocos o insomnio.

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Ansiedad menopausia

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los síntomas físicos más habituales en la menopausia?Pese a que cada caso sea diferente, hay algunos síntomas físicos más habituales durante la menopausia, entre los cuales: sofocos y sudoración, insomnio, sequedad vaginal, irritabilidad y cansancio, etc… ¿Se pueden tratar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural?Existen formas para paliar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural: En primer lugar, incluir hábitos saludables en nuestro día a día, de ejercicio y alimentación; cuidar nuestra rutina del sueño, cuidar nuestra salud emocional. Además, existen tratamientos naturales para paliar los síntomas de esta etapa.