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5 Mitos de la Menopausia que Deberiamos Desmontar | DOMMA

5 mitos de la menopausia que deberíamos desmontar

La menopausia genera inquietudes, dudas y mitos que te ayudamos a desmontar para que puedas vivir una transición menopáusica sin temores y con plenitud
La menopausia altera no sólo nuestras hormonas, sino también nuestros nervios al ser una etapa llena de cambios retadores sobre la que existen distintas perspectivas.¿Qué es verdad y qué mito? En este artículo desmontamos los principales mitos sobre la menopausia para que todas podamos vivir una transición hacia la madurez con la mayor plenitud posible.

1. “La menopausia es una enfermedad”
La menopausia es una etapa natural, como la menstruación, por la que pasaremos TODAS las mujeres. La transición menopáusica está marcada por el cese de producción hormonal en los ovarios. Este cambio implica un enorme ajuste para nuestros cuerpos y mentes por lo que es recomendable contar con información, apoyo y acompañamiento para poder llevar lo mejor posible estas transformaciones y sobre todo, verlas como una oportunidad para centrarnos en nosotras y nuestro bienestar.✨

2. “La menopausia engorda”
Segundo mito. Los cambios hormonales en la menopausia provocan que nuestro metabolismo funcione de forma más lenta, lo cual puede generar cambios en nuestro peso. Es habitual ver un aumento de grasa abdominal que cuesta eliminar. Sin embargo, esto no sucede siempre. Ayudar a nuestros cuerpos con hábitos de alimentación saludables serán claves para mantener el ritmo de nuestro metabolismo y seguir disfrutando de algún antojo cada cierto tiempo. 😋

3. “Se acabó mi vida sexual”
La sequedad vaginal y la disminución de la libido son dos síntomas comunes durante la transición menopáusica. Al haber una reducción de hormonas, principalmente estrógenos, vemos una bajada en el flujo sanguíneo a esas zonas del cuerpo, provocando sequedad y falta de deseo sexual. Aunque estos síntomas pueden ser algo molestos, ¡no debemos resignarnos a perder nuestra vida sexual! Existen alternativas para hidratar la zona vaginal y reactivar tu libido para disfrutar del sexo como antes de la menopausia… ¡o incluso más! 👄

4. “Los sofocos son para siempre…¡y qué sofocos!”
Los sofocos están entre los síntomas más comunes de la menopausia y quizá también entre los más molestos. ¿Serán para siempre?, nos preguntamos cuando nos ataca ese fuego interno. Pues NO. Se ha comprobado que, aunque el tiempo de duración es variable de mujer a mujer, suelen ser un síntoma predominante de los primeros años y, poco a poco, van disminuyendo o desapareciendo.
Los sofocos son producto de la bajada de estrógenos al irse inactivando los ovarios. Una vez que nuestros ovarios concluyen su actividad, los sofocos tienden a bajar de intensidad hasta desaparecer. Recuerda: la menopausia es un proceso y tu cuerpo está adaptándose en todo momento. Ten paciencia y ten presente que existen opciones como nuestro mix de superalimentos, EQUILIBRIO, que te ayudarán a sentirte mejor.

5. “Los cambios de estado de ánimo no mejorarán nunca”
La montaña rusa emocional de la menopausia es sin duda agotadora. Una vez más nuestras queridas hormonas hacen de las suyas, ¡pero no temas! Todo lo que estás sintiendo no será para siempre, y así desmontamos este quinto mito.

Es importante que aprendas a conocer tu cuerpo pero también tus emociones. Aunque a veces parezcan difíciles de navegar, la menopausia te está dando una oportunidad de conocerte, reconocerte y reinventarte. En esos días grises pon tu música favorita, despliega toda tu energía, sonríe, sal al parque, haz una caminata, ponte al sol con tus mejores gafas y disfruta de tu propia compañía. Siente lo que se siente ser TÚ…¡esta nueva, empoderada y liberada tú! 💃🏾

La menopausia está llena de mitos. En DOMMA queremos desmontarlos para daros luz, claridad y positivismo en esta etapa natural por la que pasaremos todas. ¿Y qué mejor viaje en la vida que aquél en el que nos podemos sentir libres y empoderadas? ♀️✨💪🏽

Derribemos mitos, limpiemos temores y ¡abracemos el cambio! ¿Te unes?

Si te gustó esta entrada no te vayas sin leer esta otra que habla de 7 requerimientos nutricionales claves en el climaterio y la menopausia, seguro que te encantará.

Cansancio en la menopausia

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los síntomas físicos más habituales en la menopausia?
Pese a que cada caso sea diferente, hay algunos síntomas físicos más habituales durante la menopausia, entre los cuales: sofocos y sudoración, insomnio, sequedad vaginal, irritabilidad y cansancio, etc…
¿Se pueden tratar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural?
Existen formas para paliar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural: En primer lugar, incluir hábitos saludables en nuestro día a día, de ejercicio y alimentación; cuidar nuestra rutina del sueño, cuidar nuestra salud emocional. Además, existen tratamientos naturales para paliar los síntomas de esta etapa.
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El artículo ha sido escrito y revisado por la biotecnóloga Júlia Guri.

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Aceite de geranio
Reconfortante

El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).

Aceite de lavanda
Calmante

La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).

Aceite de
ylang-ylang
Calmante

El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).

1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.

Reishi
Neuroregenerativo

El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.

Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).

Amapola Californiana
Sedante

La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).

Pasiflora
Ansiolítica

Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)

Salvia
Termorregulador

Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas  vasomotores (sofocos y sudores).

Maca
Energizante

El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).

Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).

Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).

Tribulus
Lubricante

Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).

Rhodiola
Anti-fatiga

Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).

Fenogreco
Modulador hormonal

Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas. 

Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).

Shatavari
Modulador hormomal

Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).

En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).

Ashwagandha
Anti-estrés
Estudios revelan que la suplementación durante 8 semanas en mujeres con síntomas de menopausia, mostró una reducción significativa de los síntomas clásicos, con especial mejora en el dominio psicológico como la ansiedad, estrés, irritabilidad y cambios de humor (1).

Sus compuestos activos actúan principalmente en el sistema nervioso central en donde simulan neurotransmisores inhibitorios (tipo GABA) que reducen los estímulos nerviosos; normalizan los niveles de dopamina y mejoran la función motora; intensifica la actividad de la acetilcolina y mejora la neurotransmisión sináptica. También a nivel de sistema inmune, estimula los linfocitos, células encargadas de conferir protección frente agentes patógenos externos (2).

Es por esto, que la ashwagandha se utiliza comúnmente como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a equilibrar y regular el sistema nervioso central, reducir el estrés y mejorar la respuesta del cuerpo a la tensión física y emocional.