Es común que surjan preocupaciones e inseguridades en relación al cuerpo en la madurez femenina; Los cambios físicos, como la pérdida de elasticidad de la piel o el aumento de peso, pueden generar frustración y afectar nuestra confianza y autoestima. Sin embargo, es fundamental abordar estas inseguridades y aprender a aceptar nuestro cuerpo en esta etapa única de la vida.
Preocupaciones comunes y inseguridades en la madurez femenina
Algunas mujeres pueden sentirse presionadas por los estándares de belleza y los ideales de juventud perpetua, lo que puede intensificar las preocupaciones. Es importante recordar que la belleza no tiene una sola forma o tamaño, y cada una de nosotras tiene una historia y un valor intrínseco. Enfrentar estas inseguridades implica practicar la auto empatía y el autocuidado. Permítete sentir todas las emociones que surjan y recuerda que eres hermosa tal como eres. Rodéate de personas que te apoyen y te animen a abrazar tu individualidad.
Empoderamiento y aceptación en la madurez femenina
¿Cómo podemos conseguir ese empoderamiento y aceptación en la madurez femenina? La madurez femenina también trae consigo un poder interior único. A medida que avanzamos en edad, ganamos sabiduría, experiencia y una profunda comprensión de nosotras mismas. Este poder nos brinda la oportunidad de aceptar y amar nuestro cuerpo. Enfócate en lo que te gusta de ti misma y celebra tus logros. Aprovecha esta etapa de la vida para reconocer tu propia belleza y valor, independientemente de los estándares impuestos por la sociedad.
Enfrentando las inseguridades en la madurez femenina
Para enfrentar las inseguridades en la madurez, existen herramientas. La aceptación del cuerpo en la madurez femenina se trata de encontrar un equilibrio entre la empatía hacia nosotras mismas y el empoderamiento. Reconoce que es normal tener preocupaciones y momentos de inseguridad, pero también date cuenta del poder y la fuerza que posees. Cultiva una mentalidad positiva y aprende a valorar todas las cualidades únicas que te definen como mujer.
La aceptación del cuerpo en la madurez femenina es un proceso personal, y cada paso que des hacia el amor propio y la aceptación te acerca a una vida más plena y feliz.
Sí, es completamente normal tener inseguridades y preocupaciones sobre tu cuerpo durante esta etapa de la vida. Es importante recordar que cada mujer experimenta cambios físicos y emocionales, y está bien sentirse vulnerable en ocasiones.
Puedes mejorar tu aceptación del cuerpo en la madurez femenina practicando el autocuidado, rodeándote de personas positivas y recordando tus cualidades únicas y fortalezas. La autoempatía y el amor propio son clave para encontrar la aceptación y el empoderamiento en esta etapa de la vida.
El artículo ha sido escrito y revisado por la biotecnóloga Júlia Guri.
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Aceite de geranio
Reconfortante
El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).
La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).
El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).
1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.
Reishi
Neuroregenerativo
El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.
Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).
La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).
Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)
Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas vasomotores (sofocos y sudores).
El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).
Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).
Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).
Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).
Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).
Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas.
Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).
Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).
En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).
Estudios revelan que la suplementación durante 8 semanas en mujeres con síntomas de menopausia, mostró una reducción significativa de los síntomas clásicos, con especial mejora en el dominio psicológico como la ansiedad, estrés, irritabilidad y cambios de humor (1).
Sus compuestos activos actúan principalmente en el sistema nervioso central en donde simulan neurotransmisores inhibitorios (tipo GABA) que reducen los estímulos nerviosos; normalizan los niveles de dopamina y mejoran la función motora; intensifica la actividad de la acetilcolina y mejora la neurotransmisión sináptica. También a nivel de sistema inmune, estimula los linfocitos, células encargadas de conferir protección frente agentes patógenos externos (2).
Es por esto, que la ashwagandha se utiliza comúnmente como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a equilibrar y regular el sistema nervioso central, reducir el estrés y mejorar la respuesta del cuerpo a la tensión física y emocional.
Mujer, esta experiencia está hecha para ti, para que te puedas desfogar como nunca. Este es tu espacio seguro, donde lo que compartas se queda entre nosotras, en total confianza y privacidad. Aquí, no hay juicios, solo empatía.
Nos encantaría saber tu nombre, para hacer esta experiencia más cercana y personal.
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, bienvenida a la experiencia DESFÓGATE.
El lugar donde puedes dejar de fingir que todo está bien. Aquí no hay filtros ni juicios, solo un espacio para que te sueltes.
Desfógate como realmente lo necesites. Tú decides.
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DESFÓGATE AQUÍ, TEXTUALMENTE.
No te guardes nada, escribe en tu diario menopáusico todo lo que te revienta.
Desfógate con cada palabra, exprésate y descríbenos con pelos y señales todo aquello que te preocupa.
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ROMPE CON EL SILENCIO MENOPÁUSICO.
Grítalo todo. Quédate a gusto.
Canta, habla y quéjate hasta que el micrófono no pueda más.
Tu voz es un megáfono menopáusico, ¡revienta este gritómetro!
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NECESITAS QUE TE ATIENDAN BIEN. CONOCE A NUESTRA COACH, MARTA.
Desfógate aquí: suelta todo lo que te atormenta. Sofocos, cambios de humor, insomnio, libido…
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A VECES, UNA IMAGEN VALE MÁS QUE MIL PALABRAS.
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