💥FLASH SALE 48H💥 CUPÓN -15%: VERANO15

💥FLASH SALE 48H💥 CUPÓN -15%: VERANO15

La Depresión en la Menopausia | DOMMA

Depresión y menopausia ¿Por qué me siento triste? – DOMMA

Menopausia y depresión

La menopausia y depresión pueden ir de la mano durante esta etapa de la madurez femenino, debido a que el descenso de estrógenos provoca no solamente cambios físicos sino también a nivel emocional. El cansancio en menopausia también puede afectar a nuestro estado de ánimo.

¿Por qué tengo depresión en la menopausia?

Es normal que nos preguntemos por qué tengo depresión en la menopausia o por que estoy más triste de lo habitual. Dentro de los síntomas de la menopausia, debemos tener en cuenta también los emocionales. 

Cuando las mujeres dejamos de ser cíclicas, es decir, entramos en menopausia, nos supone un choque, sobre todo en el estado de ánimo. Sin embargo, cuanto más preparadas entremos en esta fase, más llevaderos serán los síntomas. 

Cómo llevar mejor la menopausia a nivel psicológico es la gran incógnita para todas las mujeres. Tener una dieta equilibrada, hacer ejercicio, cuidar tus hábitos, controlar los niveles de ansiedad y estrés…son algunas de las claves para no sufrir cambios bruscos en el estado de ánimo.

A lo largo de la historia nos han dicho que la menopausia es el fin de la mujer. Estamos tan bombardeadas a nivel social a mensajes negativos, que es normal que lleguemos a la menopausia con cierto miedo. Te entendemos. Pero debemos empezar a cambiar ese constructo social y a normalizar esta etapa de la vida como cualquier otra.

Consejos para mejorar el estado de ánimo en la menopausia

Te vamos a dar algunos consejos para mejorar el estado de ánimo en la menopausia:

  • Reeducar nuestra perspectiva sobre la menopausia: Si tu actitud ante la llegada de la menopausia es de miedo, rechazo, vergüenza y negación, pese a que tu sintomatología será la misma, la vivirás mucho peor. Te animamos a que hables de cómo te sientes, compartas tu experiencia… En nuestra comunidad de Instagram encontrarás un espacio donde conectar con otras mujeres en tu misma situación, aprender, descubrir, y te empaparás de mensajes que positivicen y naturalicen la menopausia como lo que es, una etapa más.

  • Es el momento de redescubrirte: Asistir a talleres, compartir vivencias y actividades con otras mujeres o contigo misma. Al fin y al cabo, es la oportunidad para dar espacio a todas aquellas cosas que te apasionan y que, por una cosa u otra, nunca has sacado el tiempo para hacerlas.

  • Mi cuerpo es mi templo. Está claro que está sufriendo cambios. Escúchalo, respétalo, mímalo. Lo mismo que aconsejarías a alguien que quieras, hazlo también contigo misma. Es igual de importante encontrar un espacio sano y seguro en nuestras relaciones externas, como con nosotras mismas.
  • Cuidarte a nivel físico también es cuidarte a nivel mental. Cuida tu suelo pélvico, aliméntate bien, tomar el sol, hidrátate todo el cuerpo incluyendo tus zonas íntimas. Cuida tu higiene del sueño. 

  • Comunícate. ¿Tienes un sofoco y necesitas abrir la ventana? ¡Dilo!, ¿Qué estás decaída y sin ganas de hacer nada? Comunícalo a tus seres queridos. Todas las mujeres estamos pasando o pasaremos por esta misma etapa, busca empatía en los demás. 

  • Evita el sedentarismo. Sal a caminar, hacer deporte (ejercicios de fuerza y aeróbicos son los más recomendables). Busca una amiga para motivaros juntas, pero sobre todo mantente activa.

  • Busca retos nuevos o actividades que te motiven. Sumar nuevas experiencias en tu vida hará que aumente tu autoestima y seguridad y te sientas menos apática.

  • La información es poder. Cuanto más conocimiento adquieras sobre la etapa en la que te encuentras, con mayor plenitud y fuerza la afrontarás.

 

Tratamientos naturales para mejorar el estado de ánimo en la menopausia

A día de hoy existen tratamientos naturales para paliar los síntomas tanto físicos como emocionales derivados de la menopausia. 

  1. La raíz de maca, por ejemplo, ha sido utilizada durante años para reducir los efectos de envejecimiento del cuerpo, ansiedad, estrés, además de que nos ayuda a dominar los sofocos, la falta de vitalidad y el cansancio, e incluso a regular nuestro peso.
  2. La Ashwagandha devuelve la calma en los momentos de estrés, reduce la ansiedad y el insomnio. Dormir bien y descansar es el primer paso para despertar de mejor humor y ánimo
  3. La pulpa de baobab fortalece el balance hormonal que tan alterado se ve con la llegada de la menopausia, con lo que reduce todos estos síntomas anímicos como la apatía, irritabilidad, estrés, tristeza…. Además de reforzar nuestro sistema inmunológico. Lo que nos faltaba, ¡ponernos malas!

    En el mix de superalimentos EQUILIBRIO encontrarás estos tres superalimentos y muchos más que ayudaran a ajustar el desequilibrio hormonal que provoca la menopausia y a dominar todos los síntomas anímicos (además de sofocos, insomnio, sudoración, sequedad… ¡todo en uno!)

Si te gustó esta entrada no te vayas sin leer esta otra que habla del dolor de ovarios en la menopausia. ¿Cómo aliviarlos?, seguro que te encantará.

Insomnio menopausia

Preguntas frecuentes sobre los síntomas físicos de la menopausia

¿Qué provoca la depresión en la menopausia?

Para responder qué provoca depresión, tristeza o ansiedad en la menopausia, debemos tener en cuenta la raíz: En la menopausia, la disminución de los niveles de estrógenos causa síntomas tanto a nivel físico como psico-emocional, ya que éstos actúan sobre el sistema nervioso central regulando las hormonas del estrés (cortisol-adrenalina-noradrenalina-glucagón) y los neurotransmisores de la felicidad (dopamina-serotonina-endorfina-oxitocina), dando como resultado una alteración de nuestro estado de ánimo. 

Mejores consejos para disminuir la depresión en la menopausia
  1. Movimiento: el movimiento físico es una forma natural de aumentar nuestras endorfinas (neurotransmisor de la felicidad). Lo importante es que sea algo que disfrutes, en el que trabajes todo tu cuerpo y que se repita al menos 30 minutos cada día.
  2. Alimentación e hidratación: Evita los alimentos procesados y prefiere alimentos naturales como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas, que están cargados de compuestos activos que ayudan a contrarrestar los efectos de la baja de estrógeno y a normalizar nuestro estado anímico. La hidratación también es importante, ya que contribuye a controlar la temperatura corporal.
  3. Con apoyo y empatía: Contar con una red de apoyo que sea comprensiva y contenedora, ayudará a tranquilizar y dar soporte a la mujer que está atravesando por esta etapa. 
Author picture

El artículo ha sido escrito y revisado por la biotecnóloga Júlia Guri.

Más sobre la autora

2 comentarios en “Depresión y menopausia ¿Por qué me siento triste? – DOMMA”

  1. Laura Torras

    el estrés y la ansiedad son síntomas emocionales habituales en la menopausia, pero como comentas, influye también muchísimo el estilo de vida. Te recomendamos que reserves cada día momentos para ti, para hacer cosas que te gusten, intentar alejar las situaciones que te supongan estrés, incluir ejercicios de meditación y de relajación antes de dormir para descansar mejor!

  2. Ana Rosa

    Es horrible tengo a causa de la menopausia una extrasístoles lo llevo fatal junto con el estrés por trabajar en la sanidad estoy agotada A veces besitossss

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Otros posts que pueden interesarte
Los más vendidos
Móntate tu plan personalizado

¿No sabes por dónde empezar?
Descubre que Plan necesitas para afrontar la menopausia con plenitud

Personaliza tu plan
Realiza el test y nuestras expertas te diseñan un plan
único para tu menopausia

Accede

Contáctanos

Queremos ayudarte, acompañarte en esta transición
Déjanos tus datos y te llamaremos lo antes posible.
Horario de atención de lunes a viernes, de 9h a 18h
Aceite de geranio
Reconfortante

El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).

Aceite de lavanda
Calmante

La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).

Aceite de
ylang-ylang
Calmante

El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).

1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.

Reishi
Neuroregenerativo

El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.

Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).

Amapola Californiana
Sedante

La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).

Pasiflora
Ansiolítica

Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)

Salvia
Termorregulador

Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas  vasomotores (sofocos y sudores).

Maca
Energizante

El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).

Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).

Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).

Tribulus
Lubricante

Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).

Rhodiola
Anti-fatiga

Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).

Fenogreco
Modulador hormonal

Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas. 

Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).

Shatavari
Modulador hormomal

Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).

En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).

Ashwagandha
Anti-estrés
Estudios revelan que la suplementación durante 8 semanas en mujeres con síntomas de menopausia, mostró una reducción significativa de los síntomas clásicos, con especial mejora en el dominio psicológico como la ansiedad, estrés, irritabilidad y cambios de humor (1).

Sus compuestos activos actúan principalmente en el sistema nervioso central en donde simulan neurotransmisores inhibitorios (tipo GABA) que reducen los estímulos nerviosos; normalizan los niveles de dopamina y mejoran la función motora; intensifica la actividad de la acetilcolina y mejora la neurotransmisión sináptica. También a nivel de sistema inmune, estimula los linfocitos, células encargadas de conferir protección frente agentes patógenos externos (2).

Es por esto, que la ashwagandha se utiliza comúnmente como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a equilibrar y regular el sistema nervioso central, reducir el estrés y mejorar la respuesta del cuerpo a la tensión física y emocional.