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¿Qué es la perimenopausia y cuánto tiempo dura?

Te explicamos qué es y qué esperar de la perimenopausia

¿Perimenopausia?¿Y eso qué es?, nos solemos preguntar cuando aparece el término. Muchas de nosotras nos enteramos que dicha palabra da nombre a una etapa vital de todas las mujeres cuando estamos pasando por ella o o una vez la hemos pasado. Sorprendente sí, pero sucede con más frecuencia de lo que esperaríamos.

La perimenopausia es el nombre que se da a la etapa inmediatamente anterior a la menopausia (pérdida de la menstruación durante 12 meses consecutivos). Se calcula que esta etapa tiene lugar unos 3 a 4 años antes de la menopausia y, en algunos casos, puede causar algunos síntomas.

¿Por qué es importante saber qué es la perimenopausia? Porque la menopausia, mujer, es una carrera de fondo: la llevarás mejor si te preparas para ella conociendo y escuchando a tu cuerpo y sus señales.🚦Pensando en ello, respondemos algunas preguntas básicas sobre la perimenopausia:

 

5 Preguntas básicas sobre la perimenopausia

 

¿Cómo sé si estoy en perimenopausia?
Si tienes menstruaciones irregulares, con sangrados abundantes y coágulos y mucho dolor menstrual, es probable que estén es perimenopausia. Otras señales asociadas a esta etapa pueden ser el insomnio, la ansiedad, pérdida de cabello e irritabilidad. Si tienes dudas, lo mejor es consultar con tu ginecólogo/a de confianza y pedirle un estudio hormonal completo. Situarnos y saber en qué momento de nuestros ciclos vitales estamos es fundamental para tomar una actitud en consecuencia.

¿La perimenopausia es normal?
Sí y mil veces sí. La perimenopausia es parte del proceso biológico por el cual nuestros ovarios paulatinamente van dejando de realizar la ovulación, lo cual afecta a las menstruaciones. Se trata de una etapa natural por la que pasaremos todas y que indica que la vida está siguiendo su curso como es debido.

¿Cuánto tiempo dura?
Depende de cada cuerpo y el proceso particular de éste. Suele durar alrededor de 3 a 4 años. Algunas mujeres ni nos enteramos de que están en perimenopausia y otras podemos tener síntomas como sofocos o menstruaciones muy irregulares e intensas.

¿A qué edad tendré la perimenopausia?
No existe una edad determinada, al igual que la menopausia sucede según el cuerpo de cada mujer. En España se calcula que las mujeres tienen la menopausia en torno a los 51 años, con lo cual la perimenopausia podría darse en torno a los 46 años. Sin embargo, eso no es una regla sino una media aproximada.

¿Qué puedo hacer para aliviar síntomas de la perimenopausia?
¡Muchas cosas! Sí mujer, te animamos a tomar las riendas de tu ciclo vital y si has identificado que estás en perimenopausia es el momento para centrarte en ti y en tus necesidades más que nunca. Es el mejor regalo que te puedes hacer a ti misma. 💖👩🏾

Algunos hábitos para llevar con buen ánimo la perimenopausia

 
  1. Ten una alimentación balanceada y busca ayudas como nuestor mix de superalimentos EQUILIBRIO para darte balance hormonal y emocional.⚖️
  2. Realiza actividades que te den placer: deporte, hobbies, ¡lo que te guste y te haga sentir bien!🧘🏻
  3.  Cualquier tipo de actividad física regular te ayudará a mantenerte fuerte y con el autoestima a tope.🤾🏾
  4. Pon límites. Si no lo has hecho antes, ahora es el momento de empezar a entrenarte en el maravilloso arte de decir NO a todo lo que no te aporte y te quite energía.🙅🏾
  5. No lo dudes, una inversión en tu bienestar físico y mental lo vale. 💆🏾

Y ahora, ¿tienes más claro qué es la perimenopausia? Si aún tienes dudas puedes escribirnos aquí o a hola@wearedomma.com. Estaremos encantadas de conocerte y acompañarte en este viaje hacia la madurez plena.

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El artículo ha sido escrito y revisado por la biotecnóloga Júlia Guri.

Más sobre la autora

8 comentarios en “¿Qué es la perimenopausia y cuánto tiempo dura?”

  1. Celyara villanueva

    hola buen día
    me gustaría saber si las palpitaciones, arritmias y ansiedad son parte de la perimenopausia

  2. Marleny Rincón

    tengo 43 años y llevo 12 días con el periodo esto es normal o debo preocuparme?

  3. Cande

    Hola,
    Me ha pasado igual que a Ana: unos mesas sin regla y de repente 25 días manchando, aunque no de forma abundante. ¿Esto es normal en este periodo? Tengo 51 años y estoy en pero menopausia desde hace, que me haya dado cuenta, uno.
    Gracias

  4. Rossy

    Hola, tengo 48 años y hace 8 meses , dos semanas antes d la regla tengo picor y escozor vaginal, he probado d todo para aliviar las molestias pero nada funciona, me han hecho exámenes para ver si es cándida o algún tipo d hongo pero todo da negativo, cuando llega la regla al segundo día las molestias desaparecen pero está vez se me ha quedado una irritación en la parte genital, es eso síntomas de perimenopausia ?

  5. Ana Maria Ferri Peris

    Buenos días Ana, tranquila, en esta etapa es algo totalmente normal, sobre todo cuando llevas un tiempo que no la has tenido. En cualquier caso, si ves que se alarga más no estaría de más que le hicieras una consulta a tu ginecólog@ para tu tranquilidad. ¡Un abrazo!:)

  6. Ana

    Hola,llevo un año y medio con la regla muy irregular, incluso con varios meses sin manchar.Mi preocupación es porque llevo 20 días aproximadamente manchándo y cuando me bajo la última vez llevaba casi 5 meses sin manchar.Muchísimas gracias de antemano.

  7. Ana Maria Ferri Peris

    Buenos días Montserat,
    Soy Ana, hemos intentado responderte de manera privada por mail pero nos lo devuelve, debe haber algún error.
    Por favor envíame cuando puedas un mail a ana@wearedomma.com o si lo prefieres a través de Whatsapp al 613 152 397 para que pueda localizarte.
    Un abrazo!

  8. Montserrat Gómez segura

    Se me fue el periodo a los 50años
    Tengo 61 y tengo escalofríos y una especie de opresión en la cabeza .tengo que decir que a los 55 años me operaron de un cáncer de útero y me lo sacaron todo el útero los ovarios y incluso la pendiz.no e notado nada hasta
    Ahora.tengo hace 30 años Agorafobia y ataques de ansiedad
    Que me está pasando.no tuve que recibir ningún tratamiento pues estaba en fase uno.y todo salió bien.que puedo hacer ….

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Aceite de geranio
Reconfortante

El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).

Aceite de lavanda
Calmante

La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).

Aceite de
ylang-ylang
Calmante

El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).

1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.

Reishi
Neuroregenerativo

El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.

Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).

Amapola Californiana
Sedante

La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).

Pasiflora
Ansiolítica

Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)

Salvia
Termorregulador

Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas  vasomotores (sofocos y sudores).

Maca
Energizante

El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).

Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).

Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).

Tribulus
Lubricante

Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).

Rhodiola
Anti-fatiga

Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).

Fenogreco
Modulador hormonal

Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas. 

Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).

Shatavari
Modulador hormomal

Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).

En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).

Ashwagandha
Anti-estrés
Estudios revelan que la suplementación durante 8 semanas en mujeres con síntomas de menopausia, mostró una reducción significativa de los síntomas clásicos, con especial mejora en el dominio psicológico como la ansiedad, estrés, irritabilidad y cambios de humor (1).

Sus compuestos activos actúan principalmente en el sistema nervioso central en donde simulan neurotransmisores inhibitorios (tipo GABA) que reducen los estímulos nerviosos; normalizan los niveles de dopamina y mejoran la función motora; intensifica la actividad de la acetilcolina y mejora la neurotransmisión sináptica. También a nivel de sistema inmune, estimula los linfocitos, células encargadas de conferir protección frente agentes patógenos externos (2).

Es por esto, que la ashwagandha se utiliza comúnmente como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a equilibrar y regular el sistema nervioso central, reducir el estrés y mejorar la respuesta del cuerpo a la tensión física y emocional.