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Este San Valentín celebra el amor propio en la menopausia

San Valentín sola o en pareja durante la menopausia

San Valentín es una oportunidad perfecta para celebrar el amor en la vida. Este día es un recordatorio para amarse a uno mismo y disfrutar de la compañía de aquellos que amas. Pero ¡ojo!, eso es importante hacerlo todos los días del año. Durante la madurez, es importante seguir manteniendo una vida amorosa saludable y satisfactoria, independientemente de si se está en pareja o soltero. Reivindicamos que es un momento idóneo también para darnos ese amor propio a nosotras mismas. Este San Valentín te proponemos algunas cosas para hacer, sola o en pareja, más allá de los regalos de siempre:

Celebrar San Valentín en pareja en la menopausia

Hay muchas maneras de celebrar San Valentín en pareja en la menopausia, lo más importante es que sea…:

  • Juntos: Haz una lista de cosas que os gustaría hacer juntos, desde actividades físicas hasta cocinar juntos.

  • Sorprendente: Prepara una actividad inesperada para tu pareja, como dejar notas de amor por la casa, organizar una cena romántica, o planear un viaje juntos.

  • Comunicación: Aprovecha el día para hablar sobre vuestra relación, fortalecer vuestra comunicación, y explorar nuevas formas de conexión.

  • Intimidad: Durante la menopausia, la libido puede disminuir, pero es importante mantener la intimidad en la relación. Explora nuevas formas de intimidad, comunica a tu pareja qué otras cosas quisieras probar, añade prácticas como masajes, juegos eróticos, o prácticas de yoga sensuales.

Celebrar San Valentín sola en la menopausia

Aunque San Valentín se asocia con la pareja, también es una oportunidad perfecta para centrarse en el auto amor y hacer cosas que te gusten:

  • Autocuidado: Aprovecha el día para concentrarte en ti misma y hacer cosas que te gusten. Haz una lista de cosas que te gustaría hacer, desde leer un libro hasta tomar un baño relajante.

  • Conecta con la naturaleza: Sal al aire libre y conecta con la naturaleza, puedes hacer una caminata, picnic, o simplemente disfrutar del paisaje.

  • Practica la gratitud: Escribe una lista de cosas por las que estás agradecida, incluyéndote a ti misma. Practica el auto amor y el cuidado de ti misma.

  • Haz algo nuevo: Aprovecha el día para hacer algo nuevo, como aprender un nuevo hobby, viajar a un lugar desconocido, o simplemente probar un nuevo restaurante

En resumen, San Valentín es una oportunidad perfecta para celebrar el amor, ya sea sola o en pareja. Durante la madurez, es importante mantener una vida amorosa saludable y satisfactoria, y San Valentín es un recordatorio perfecto para hacerlo.

Aprovecha este día para explorar nuevas formas de fortalecer tu relación o centrarte en ti misma, y disfruta de la celebración del amor en la madurez.

Si te gustó esta entrada no te vayas sin leer esta otra que habla de por qué la menopausia aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, seguro que te encantará.

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El artículo ha sido escrito y revisado por la biotecnóloga Júlia Guri.

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Aceite de geranio
Reconfortante

El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).

Aceite de lavanda
Calmante

La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).

Aceite de
ylang-ylang
Calmante

El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).

1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.

Reishi
Neuroregenerativo

El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.

Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).

Amapola Californiana
Sedante

La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).

Pasiflora
Ansiolítica

Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)

Salvia
Termorregulador

Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas  vasomotores (sofocos y sudores).

Maca
Energizante

El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).

Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).

Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).

Tribulus
Lubricante

Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).

Rhodiola
Anti-fatiga

Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).

Fenogreco
Modulador hormonal

Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas. 

Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).

Shatavari
Modulador hormomal

Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).

En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).

Ashwagandha
Anti-estrés
Estudios revelan que la suplementación durante 8 semanas en mujeres con síntomas de menopausia, mostró una reducción significativa de los síntomas clásicos, con especial mejora en el dominio psicológico como la ansiedad, estrés, irritabilidad y cambios de humor (1).

Sus compuestos activos actúan principalmente en el sistema nervioso central en donde simulan neurotransmisores inhibitorios (tipo GABA) que reducen los estímulos nerviosos; normalizan los niveles de dopamina y mejoran la función motora; intensifica la actividad de la acetilcolina y mejora la neurotransmisión sináptica. También a nivel de sistema inmune, estimula los linfocitos, células encargadas de conferir protección frente agentes patógenos externos (2).

Es por esto, que la ashwagandha se utiliza comúnmente como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a equilibrar y regular el sistema nervioso central, reducir el estrés y mejorar la respuesta del cuerpo a la tensión física y emocional.