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¿Cómo afecta la sexualidad en nuestra salud emocional?

Sexualidad y salud emocional

La sexualidad y la salud emocional son dos aspectos fundamentales de nuestra vida que están intrínsecamente relacionados. Cuando logramos cultivar una relación equilibrada entre ambos, experimentamos un bienestar integral y pleno. En este artículo, exploraremos la importancia de la sexualidad y la salud emocional, así como algunas estrategias para promover su armonía en nuestra vida cotidiana
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La salud emocional y sexual están estrechamente ligadas, y una vida sexual plena es esencial para nuestro bienestar integral.

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La importancia de la sexualidad en la salud emocional

Nuestra sexualidad es una parte natural y esencial de nuestra identidad. Además de ser una fuente de placer físico, la sexualidad también desempeña un papel crucial en nuestra salud emocional. Una vida sexual satisfactoria puede fortalecer nuestra autoestima, fomentar la intimidad emocional con nuestra pareja y mejorar nuestro estado de ánimo general. Por otro lado, los problemas sexuales no resueltos pueden generar frustración, estrés y disminución de la autoconfianza, afectando negativamente nuestra salud emocional. Es importante reconocer la importancia de la sexualidad y trabajar en su desarrollo saludable para promover nuestro bienestar integral.

Estrategias para mejorar nuestra salud emocional y sexual

  1. Comunicación Abierta: Establecer una comunicación sincera y abierta con nuestra pareja es fundamental para cultivar una sexualidad saludable. Expresar nuestras necesidades, deseos y preocupaciones, así como escuchar activamente a nuestra pareja, fortalece la conexión emocional y mejora la intimidad..
  1. Educación Sexual: Buscar información y educarnos sobre la sexualidad nos permite comprender mejor nuestro propio cuerpo, deseos y límites. La educación sexual nos ayuda a desmitificar tabúes y prejuicios, y nos empodera para tomar decisiones informadas y responsables en nuestra vida sexual.
  1. Cuidado Personal: El autocuidado es esencial para mantener una salud sexual y emocional óptima. Esto implica adoptar prácticas saludables, como una buena higiene íntima, ejercicio regular, alimentación balanceada y descanso adecuado. Además, buscar momentos de relajación y disfrute contribuye a reducir el estrés y promover un equilibrio emocional favorable.

Al invertir tiempo y esfuerzo en cultivar estos aspectos, estaremos trabajando en pro de nuestro bienestar y felicidad duradera. Recuerda, la sexualidad y la salud emocional son valiosos pilares que merecen nuestra atención y cuidado constante.💫

Si te gustó esta entrada no te vayas sin leer esta otra que habla de la forma más cómoda de combatir la menopausia, seguro que te encantará.

Preguntas frecuentes sobre la sexualidad y salud emocional en la menopausia

La salud emocional juega un papel fundamental en nuestra vida sexual. Nuestras emociones pueden influir en nuestros deseos, intimidad y capacidad para disfrutar de la actividad sexual. Cuando experimentamos estrés, ansiedad, depresión u otras preocupaciones emocionales, es común que la sexualidad se vea afectada. Estos estados emocionales pueden disminuir el deseo sexual, dificultar la excitación y la capacidad de alcanzar el orgasmo, e incluso generar conflictos en las relaciones íntimas. Por otro lado, una salud emocional equilibrada promueve la confianza, la intimidad y la conexión emocional, lo cual favorece una vida sexual plena y satisfactoria.
Mejorar la salud emocional implica trabajar en el autoconocimiento, comunicación abierta y manejo del estrés. Explora tus emociones, necesidades y deseos, comunícate sinceramente con tu pareja y busca estrategias para reducir el estrés. También considera buscar apoyo profesional si enfrentas desafíos emocionales que afectan tu salud sexual.
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El artículo ha sido escrito y revisado por la biotecnóloga Júlia Guri.

Más sobre la autora

1 comentario en “¿Cómo afecta la sexualidad en nuestra salud emocional?”

  1. Fernando

    Excelente información, precisamente estoy pasando por una situación similar, he leído lo publicado y me ha parecido muy orientador y voy a tratar de aplicar las recomendaciones aquí expuestas.
    Muchas gracias.

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Reconfortante

El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).

Aceite de lavanda
Calmante

La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).

Aceite de
ylang-ylang
Calmante

El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).

1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.

Reishi
Neuroregenerativo

El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.

Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).

Amapola Californiana
Sedante

La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).

Pasiflora
Ansiolítica

Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)

Salvia
Termorregulador

Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas  vasomotores (sofocos y sudores).

Maca
Energizante

El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).

Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).

Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).

Tribulus
Lubricante

Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).

Rhodiola
Anti-fatiga

Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).

Fenogreco
Modulador hormonal

Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas. 

Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).

Shatavari
Modulador hormomal

Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).

En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).

Ashwagandha
Anti-estrés
Estudios revelan que la suplementación durante 8 semanas en mujeres con síntomas de menopausia, mostró una reducción significativa de los síntomas clásicos, con especial mejora en el dominio psicológico como la ansiedad, estrés, irritabilidad y cambios de humor (1).

Sus compuestos activos actúan principalmente en el sistema nervioso central en donde simulan neurotransmisores inhibitorios (tipo GABA) que reducen los estímulos nerviosos; normalizan los niveles de dopamina y mejoran la función motora; intensifica la actividad de la acetilcolina y mejora la neurotransmisión sináptica. También a nivel de sistema inmune, estimula los linfocitos, células encargadas de conferir protección frente agentes patógenos externos (2).

Es por esto, que la ashwagandha se utiliza comúnmente como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a equilibrar y regular el sistema nervioso central, reducir el estrés y mejorar la respuesta del cuerpo a la tensión física y emocional.