Está demostrado que realizar deporte de forma habitual tiene múltiples beneficios en nuestra salud, y en la menopausia no es la excepción.
Ponernos en marcha e incluir el ejercicio físico en nuestra rutina diaria nos ayudará a controlar el peso y prevenir la pérdida de masa ósea y muscular, ¡incluso puede ayudarnos a descansar mejor!
En esta transición, se producen cambios en nuestro metabolismo que hacen que aumente nuestro índice de grasa corporal y una distribución de esta en el cuerpo. Si antes se distribuía en los muslos o en las caderas, en la menopausia es más frecuente que se acumule en la zona del abdomen.
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
- Salir a andar: ejercicio cardiovascular que nos ayuda a quemar calorías y previene la osteoporosis. Se recomienda andar por lo menos 30 minutos diarios e ir aumentando gradualmente el tiempo.
- Nadar: Nos ayudará a mejorar la postura y la salud respiratoria y articular.
- Ejercicios de fuerza: Generamos masa muscular y ayudaremos también a la salud de nuestros huesos.
- Saltar, bailar, gimnasia: Ejercicios de resistencia cardiovascular fortalecerán el corazón
Beneficios del deporte en menopausia
- Mejor descanso: Generamos endorfinas (hormonas de placer) que contrarrestan el estrés, cambios de humor e insomnio.
- Producción de colágeno: Lo notaremos en nuestras articulaciones y en la piel, además de que ayuda a prevenir la osteoporosis.
- Incrementa el metabolismo.
- Mejoramos la elasticidad, movilidad y equilibrio.
- Mejora el estado de ánimo: Estando físicamente activos tenemos menos posibilidades de sufrir depresión o ansiedad y también deterioro cognitivo.
Así pues, incluir el deporte en nuestra vida diaria ayudará a nuestro cuerpo pero también a nuestra mente, incluso puede reducir síntomas de la menopausia como sofocos o insomnio.
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Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los síntomas físicos más habituales en la menopausia?
Pese a que cada caso sea diferente, hay algunos síntomas físicos más habituales durante la menopausia, entre los cuales: sofocos y sudoración, insomnio, sequedad vaginal, irritabilidad y cansancio, etc…
¿Se pueden tratar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural?
Existen formas para paliar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural: En primer lugar, incluir hábitos saludables en nuestro día a día, de ejercicio y alimentación; cuidar nuestra rutina del sueño, cuidar nuestra salud emocional. Además, existen tratamientos naturales para paliar los síntomas de esta etapa.
