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Beneficios de los adaptógenos en la menopausia

Beneficios de los adaptógenos en la menopausia

Los Adaptógenos en la Menopausia

La menopausia, una etapa natural en la vida de la mujer, marca el cese  de la función reproductiva y trae consigo una serie de cambios físicos y emocionales. Este período, generalmente experimentado alrededor de los 50 años, está acompañado por síntomas como sofocos, alteraciones en el sueño, cambios de humor y disminución de la energía. Estos síntomas pueden ser mitigados gracias a los adaptógenos. Estas poderosas hierbas han demostrado tener propiedades reguladoras en el cuerpo. Los adaptógenos pueden desempeñar un papel crucial en la gestión de los síntomas asociados con la menopausia, al ayudar a equilibrar las fluctuaciones hormonales, fortalecer la resistencia al estrés y promover un bienestar integral. A continuación, explicaremos cómo los adaptógenos pueden convertirse en aliados valiosos durante este período de transición, brindando un enfoque natural y holístico para abordar los cambios que acompañan a la menopausia.

El beneficio de los adaptógenos en la menopausia

Los adaptógenos, en concreto, las plantas adaptogénicas, son recursos naturales que poseen propiedades únicas para ayudar al cuerpo a adaptarse y resistir el estrés físico, emocional y ambiental. Estas plantas medicinales mejoran la respuesta al estrés, regulando procesos fisiológicos frente a cargas físicas, fortalecen el sistema inmunológico y equilibran el sistema hormonal. Actúan sin aumentar el consumo de oxígeno, lo que significa que mantienen la homeostasis del cuerpo. Esto se traduce en una mayor capacidad de adaptación al estrés, el mantenimiento de las funciones metabólicas y un mejor rendimiento tanto mental como físico.

Lo que distingue a los adaptógenos es su capacidad para ajustar su función según las necesidades específicas del organismo, ya sea estimulando o calmando diferentes sistemas. Además, los adaptógenos se destacan como poderosos aliados para abordar los desafíos físicos y emocionales de la menopausia, brindando un enfoque holístico para el bienestar integral durante esta etapa de la vida.
Estos son algunos de los beneficios específicos que aportan los adaptógenos durante la menopausia:

  • Alivio de Sofocos: Los adaptógenos, como la Rhodiola Rosea, han demostrado su capacidad para reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos, proporcionando un alivio reconfortante en medio de las fluctuaciones hormonales.
     
  •  Equilibrio Hormonal: Las hierbas adaptógenas equilibran las hormonas, ayudando a suavizar los altibajos emocionales y mejorar la estabilidad hormonal durante esta fase de transición.
     
  •  Mejora del Sueño:
    Adaptógenos como la Ashwagandha pueden favorecer un sueño más reparador, aliviando los trastornos del sueño comunes en la menopausia y promoviendo un descanso nocturno más profundo.
     
  • Gestión del Estrés y Ansiedad: Las plantas adaptógenas son conocidas por sus propiedades para reducir el estrés y la ansiedad, proporcionando un apoyo emocional crucial durante esta etapa de cambios.
     
  • Vitalidad y Energía: Incorporar adaptógenos como la Maca puede ayudar a mantener niveles de energía saludables, contrarrestando la fatiga y promoviendo una sensación renovada de vitalidad en medio de los desafíos menopáusicos.
     
  • Mejora del Enfoque Mental: Al regular la respuesta al estrés, los adaptógenos favorecen la claridad mental y la concentración, permitiéndote enfrentar los desafíos con una mente más equilibrada potenciando tu rendimiento cognitivo durante la menopausia.
     
  • Equilibrio emocional: Gracias a su potencial para reducir el estrés y controlar fluctuaciones hormonales, los adaptógenos proporcionan también un equilibrio emocional durante esta etapa de la vida de las mujeres.
Incorporar adaptógenos en tu rutina puede ser la clave para alcanzar un equilibrio duradero en cuerpo y mente durante la menopausia.

Cinco plantas adaptógenas para la menopausia

  1. Shatavari: Conocido por su capacidad para equilibrar las hormonas gracias a su efecto estrogénico, el Shatavari apoya la salud femenina y puede aliviar los síntomas asociados con los cambios hormonales durante la menopausia, proporcionando un soporte integral para el sistema endocrino. Además, el Shatavari desempeña un papel antiestrés y antidepresivo.
  1. Rhodiola: Este adaptógeno contribuye a mejorar la resistencia al estrés, aliviando la fatiga y favoreciendo una respuesta equilibrada a las tensiones diarias. Además, la Rhodiola puede ser valiosa para mantener niveles de energía y vitalidad durante la menopausia. Pero hay más, la Rhodiola ayuda a aumentar la concentración, alivia la ansiedad y la depresión y tiene efectos antiinflamatorios.
  1. Ashwagandha: Reconocida por sus propiedades para reducir el estrés, la Ashwagandha ayuda a aliviar la ansiedad y a mantener un equilibrio emocional durante la transición menopáusica. Pero eso no es todo; la Ashwagandha también favorece la estabilidad hormonal, brindando un apoyo integral para la salud de la mujer. ¡Y hay más beneficios! Hay evidencia de que esta planta adaptógena mejora el sistema inmune, posee propiedades antiinflamatorias, mejora la concentración y la memoria, tiene funciones neuroprotectoras y disminuye la ansiedad y la depresión.
  1. Tribulus: Este adaptógeno puede ser beneficioso para mejorar la líbido y la salud sexual en mujeres durante la menopausia. Contribuye a equilibrar las funciones hormonales y puede ayudar a contrarrestar la disminución del deseo sexual asociado a este período. ¡Pero eso no es todo! Hay evidencia que sugiere que el Tribulus también mejora la sensación de estimulación genital y potencial la habilidad de alcanzar orgasmos.
  1. Maca: Con propiedades energizantes, la Maca puede ser un impulso revitalizante durante la menopausia, aliviando la fatiga y mejorando la resistencia física y mental. Además, se ha asociado con la mejora del equilibrio hormonal y la gestión de los síntomas menopáusicos.

Tratamientos con adaptógenos para la menopausia

Si te estás preguntando cómo incorporar adaptógenos a tu vida o dónde encontrar estas poderosas hierbas para aliviar los síntomas de la menopausia, aquí tienes la clave.

Desde cápsulas que se integran sin esfuerzo a tu rutina diaria hasta infusiones reconfortantes para esos momentos de relajación, la introducción de estos poderosos aliados puede ser más sencilla de lo que imaginas. Descubre el camino hacia un bienestar menopáusico más suave y equilibrado, añadiendo estos compuestos naturales a tu día a día de una manera fácil y deliciosa.

En la búsqueda de alivio integral durante la menopausia, los productos de DOMMA destacan al lograr la combinación perfecta de adaptógenos. Cada fórmula está cuidadosamente diseñada para aprovechar sinergias entre estos poderosos compuestos, potenciando así sus efectos sobre la salud de la mujer. Los productos de DOMMA no solo abordan los desequilibrios hormonales del climaterio, sino que también están formulados con combinaciones únicas de superalimentos y adaptógenos. Esta mezcla innovadora ofrece una solución específica y holística, destinada a combatir los síntomas asociados a la menopausia.

Preguntas frecuentes sobre los adaptógenos

¡Por supuesto! Combinar diferentes adaptógenos puede ser una estrategia efectiva, ya que algunos se complementan entre sí para potenciar sus beneficios. Sin embargo, es crucial tener en cuenta las posibles interacciones y ajustar las dosis según las necesidades individuales. En ese sentido, los productos de DOMMA son una opción destacada, ya que ofrecen una combinación experta de adaptógenos con dosis cuidadosamente ajustadas. De esta manera, brindan una solución equilibrada y segura para aquellos que buscan maximizar los beneficios de estos poderosos compuestos.

La rapidez con la que se experimentan los efectos de los adaptógenos puede variar según la persona y la naturaleza de los síntomas. Algunas personas pueden notar mejoras en cuestión de semanas, mientras que otras pueden necesitar más tiempo. La clave está en la consistencia y la paciencia al integrar adaptógenos en tu rutina diaria.

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El artículo ha sido escrito y revisado por la biotecnóloga Júlia Guri.

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5 comentarios en “Beneficios de los adaptógenos en la menopausia”

  1. marketing

    Hola Marina, Para acompañar tu tratamiento con levotiroxina, algunos adaptógenos que podrían ser útiles son la rhodiola, que aumenta la energía y combate la fatiga y el reishi que reduce el estrés.
    La maca, el shatavari y la ashwaganda deberías consultar con tu médico antes de incorporarlos. También sería interesante que espaciaras la ingesta de esos adaptógenos 3-4h de la medicación. ¡Espero que te sea útil!

  2. marina

    Hola, excelente articulo. Estoy entrando en la perimenopausia. Queria saber que adaptogeno podria tomar que sea compatible con mi dosis de levotiroxina diaria de 100 mcg. No tengo muchos sintomas por ahora pero el que si me molesta es el incremento de la grasa abdominal (que nunca tuve antes). Quisiera hacer uso de adaptogenos para sentirme mejor y transitar esta nueva etapa mejor. Gracias

  3. Yesika Alejandra Ochoa Franco

    Buenas noches … estoy pasando por la terrible menopausia con los síntomas qué ya sabemos , sofocos , dolores articulares , trastornos de sueño, fatiga y falta de libido totalmente….tengo 48 años y quisiera saber que combinación de adaptogenos pudiera tomar me urge comenzar a tomarlos….de antemano mil gracias.

  4. Valeria

    Buenos días. He comprado sus productos pero no sé durante cuanto tiempo debo tomarlos en el proceso de la menopausia. Se toman y se descansan ? Se toman indefinidamente? Gracias.

  5. Luz angela calderon

    Hola que adotogenos puedo tomar para los sintomas de la menopaucia? Mil gracias

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Aceite de geranio
Reconfortante

El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).

Aceite de lavanda
Calmante

La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).

Aceite de
ylang-ylang
Calmante

El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).

1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.

Reishi
Neuroregenerativo

El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.

Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).

Amapola Californiana
Sedante

La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).

Pasiflora
Ansiolítica

Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)

Salvia
Termorregulador

Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas  vasomotores (sofocos y sudores).

Maca
Energizante

El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).

Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).

Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).

Tribulus
Lubricante

Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).

Rhodiola
Anti-fatiga

Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).

Fenogreco
Modulador hormonal

Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas. 

Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).

Shatavari
Modulador hormomal

Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).

En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).

Ashwagandha
Anti-estrés
Estudios revelan que la suplementación durante 8 semanas en mujeres con síntomas de menopausia, mostró una reducción significativa de los síntomas clásicos, con especial mejora en el dominio psicológico como la ansiedad, estrés, irritabilidad y cambios de humor (1).

Sus compuestos activos actúan principalmente en el sistema nervioso central en donde simulan neurotransmisores inhibitorios (tipo GABA) que reducen los estímulos nerviosos; normalizan los niveles de dopamina y mejoran la función motora; intensifica la actividad de la acetilcolina y mejora la neurotransmisión sináptica. También a nivel de sistema inmune, estimula los linfocitos, células encargadas de conferir protección frente agentes patógenos externos (2).

Es por esto, que la ashwagandha se utiliza comúnmente como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a equilibrar y regular el sistema nervioso central, reducir el estrés y mejorar la respuesta del cuerpo a la tensión física y emocional.