Alimentos refrescantes en verano para la menopausia
El verano puede intensificar los sofocos y la incomodidad propia de la menopausia. Sin embargo, la nutrición ofrece herramientas valiosas para mitigar estos síntomas, manteniéndote fresca e hidratada. En este artículo repasamos, a partir de evidencia científica, alimentos refrescantes menopausia verano que te ayudarán a controlar la frecuencia de los sofocos y mejorar tu bienestar general. Alimentos refrescantes para la menopausia en verano
1. Fitoestrógenos: aliados naturales contra los sofocos
Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que, por su estructura, imitan la acción de los estrógenos en nuestro cuerpo. Según una revisión publicada en Menopause, incorporar alimentos ricos en isoflavonas (procedentes de la soja) y lignanos (presentes en las semillas de lino) puede ayudar a disminuir tanto la frecuencia como la intensidad de los sofocos sin generar efectos secundarios adversos.
- Derivados de la soja: tofu, tempeh o bebida de soja. Añádelos a ensaladas frías o bowls veraniegos para un aporte proteico y refrescante.
- Semillas de lino molidas: agrégalas a yogures, batidos o sopas frías para aumentar su valor nutricional y equilibrar niveles hormonales.
- Legumbres frías: garbanzos y lentejas en ensaladas aportan lignanos, fibra y ayudan a estabilizar tu energía.
Además, en Domma ofrecemos soluciones naturales para apoyar tu bienestar hormonal. Nuestro suplemento Equilibrio combina fitoestrógenos de shatavari, adaptógenos como ashwagandha y rhodiola, y vitaminas esenciales para aliviar los sofocos, mejorar tu energía y promover un equilibrio hormonal de manera natural.
2. Hidratación constante y alimentos para mantener la glucosa estable
Mantener estables los niveles de azúcar en sangre puede ayudar a reducir la intensidad de los sofocos. Los alimentos ricos en fibra y baja carga glucémica son tus aliados:
- Frutas enteras: sandía, fresas o manzana aportan fibra, antioxidantes y frescor.
- Verduras crujientes: pepino, apio o pimientos como snacks o en ensaladas.
- Cereales integrales: avena o quinoa combinados con aguacate o frutos secos para evitar picos de glucosa.
Visita este blog en el que hablamos sobre qué alimentos son buenos durante la menopausia para más ideas de platos estivalmente equilibrados.
3. Opciones ultra‑refrescantes de temporada
Con el calor y los sofocos, estas opciones ayudan a regular tu temperatura corporal y aportan nutrientes:
- Frutas ricas en agua: sandía, melón, kiwi y fresas contienen más del 90 % de agua y electrolitos.
- Verduras refrescantes: pepino, apio, lechuga romana y rábanos con efecto diurético suave.
- Sopas frías y gazpachos: tomate, pimiento, pepino y aceite de oliva virgen extra, ricos en licopeno.
- Yogures fríos o kéfir: fermentados que cuidan tu salud intestinal; elige sin azúcar añadido.
- Infusiones frías sin cafeína: menta, salvia o hibisco para hidratar y reducir sudores nocturnos.
Equilibrio y descanso frente a los sofocos de día y noche
Tu descanso y el manejo del estrés influyen directamente en los sofocos. Cena ligero, desconecta pantallas al menos una hora antes de dormir y mantén horarios constantes. Para ayudarte, en Domma desarrollamos:
- Equilibrio: suplemento diario para balance hormonal.
- Descanso: ayuda a dormir mejor de forma natural, sin somnolencia al despertar.
