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¿Cómo afecta la menopausia a mi ciclo circadiano? | DOMMA

¿Cómo afecta la menopausia a mi ciclo circadiano?

¿Qué son los ciclos circadianos?

Los ciclos circadianos son ritmos biológicos que siguen un ciclo aproximado de 24 horas y regulan una variedad de procesos fisiológicos y comportamentales en los seres humanos y otros organismos.

Estos ciclos están influenciados principalmente por la exposición a la luz y la oscuridad del entorno. El término «circadiano» proviene del latín «circa diem», que significa «alrededor de un día».

Estos ciclos afectan una amplia gama de funciones corporales,
como la regulación del sueño, la temperatura corporal, la liberación de hormonas, el metabolismo y otros aspectos relacionados con el comportamiento y la fisiología.

¿Qué relación tienen con la menopausia?

En relación con la menopausia, los ciclos circadianos pueden desempeñar un papel crucial en la calidad del sueño y el bienestar de las mujeres durante esta etapa de la vida. Las mujeres experimentan cambios hormonales significativos, como la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona. Estos cambios pueden afectar la regulación de los ciclos circadianos y, en consecuencia, influir en los patrones de sueño. 

La luz y la oscuridad en los ciclos circadianos

La exposición a la luz artificial nocturna puede inhibir la producción de melatonina, afectando aún más los patrones de sueño durante la menopausia. Por otro lado, la exposición a la luz por la mañana puede causar un avance de fase, adelantando el pico de secreción de melatonina. En contraste, si la exposición a la luz ocurre por la tarde, la secreción de melatonina puede retrasarse.
La MELATONINA, conocida como la hormona del sueño, desempeña un papel crucial en regular tus ciclos de descanso y vigilia.

Estas variaciones demuestran la importancia de comprender la curva de respuesta de fase al efecto de la luz, ya que puede influir en la calidad del sueño y el bienestar general durante la menopausia.

¿Qué comporta tener un mal ciclo circadiano?

Trastornos del sueño: Un ciclo circadiano irregular puede afectar negativamente la calidad y la duración del sueño, contribuyendo a problemas como insomnio o somnolencia diurna.

Problemas de concentración y rendimiento: La desalineación circadiana puede influir en la atención, el rendimiento cognitivo y la toma de decisiones. Puedes experimentar dificultades para concentrarte y realizar tareas de manera efectiva.

Problemas metabólicos: Un ciclo circadiano alterado se ha asociado con un mayor riesgo de problemas metabólicos, como la resistencia a la insulina y la obesidad. La desalineación puede afectar el metabolismo de la glucosa y la regulación del apetito.

Impacto en la salud cardiovascular: Se ha observado que la desalineación circadiana está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, posiblemente debido a su influencia en la presión arterial y otros factores relacionados con la salud del corazón.

Supresión del sistema inmunológico: Un ciclo circadiano irregular puede afectar negativamente el sistema inmunológico, debilitando la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y enfermedades.

Consejos prácticos para regular nuestro ciclo circadiano

Exposición a la luz natural:

Aumenta la exposición a la luz natural durante el día, especialmente por la mañana. La luz natural ayuda a establecer un ritmo circadiano saludable y mejora el estado de alerta durante el día.

Establecer una rutina de sueño consistente:

Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Mantener una rutina constante ayuda a sincronizar el reloj biológico interno.

Evitar el consumo de cafeína y nicotina por la noche:

Limita la ingesta de cafeína y evita fumar al menos varias horas antes de acostarte. Ambos pueden interferir con la calidad del sueño.

Realizar actividades relajantes antes de dormir:

Practica actividades relajantes antes de acostarte, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación. Evita actividades estimulantes, como el trabajo intenso o el ejercicio vigoroso, justo antes de dormir.

Adoptar una dieta saludable:

Mantén una dieta equilibrada y evita comer comidas pesadas antes de acostarte. Algunos alimentos, como los ricos en triptófano y melatonina, pueden ser beneficiosos para el sueño.

Realizar ejercicio regularmente:

Incorpora ejercicio regular en tu rutina diaria. Sin embargo, trata de evitar el ejercicio intenso justo antes de dormir, ya que puede aumentar la alerta y dificultar el sueño.

Tratamiento para regular los ciclos circadianos

Si te encuentras lidiando con los desafíos de un ciclo circadiano irregular, DOMMA está aquí para brindarte una solución natural y efectiva. Nuestro tratamiento DESCANSO está diseñado para abordar los síntomas asociados con la menopausia ofreciéndote una manera equilibrada de recuperar tu bienestar.

DESCANSO es un complemento alimenticio a base de plantas, magnesio, GABA y fosfatidilserina, para el control de los síntomas de la menopausia. Controla el insomnio, los sofocos nocturnos, la falta de memoria y en general ayuda a conciliar el sueño y un buen descanso.

Preguntas frecuentes sobre los síntomas físicos de la menopausia

  1. Observa cómo son tus ciclos de sueño
    2. Presta atención a tu energía y concentración
    3. Haz un seguimiento de tus patrones alimenticios
    4. Registra tu temperatura corporal
    5. Observa la exposición a la luz

Establecer una rutina de sueño consistente, limitar la exposición a la luz brillante antes de acostarse y evitar estimulantes pueden ayudar a regular el sueño.

Productos como CALMA, DESCANSO y EQUILIBRIO pueden ayudarte a regular de manera efectiva tus ciclos circadianos.

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El artículo ha sido escrito y revisado por la biotecnóloga Júlia Guri.

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Aceite de geranio
Reconfortante

El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).

Aceite de lavanda
Calmante

La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).

Aceite de
ylang-ylang
Calmante

El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).

1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.

Reishi
Neuroregenerativo

El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.

Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).

Amapola Californiana
Sedante

La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).

Pasiflora
Ansiolítica

Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)

Salvia
Termorregulador

Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas  vasomotores (sofocos y sudores).

Maca
Energizante

El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).

Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).

Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).

Tribulus
Lubricante

Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).

Rhodiola
Anti-fatiga

Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).

Fenogreco
Modulador hormonal

Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas. 

Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).

Shatavari
Modulador hormomal

Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).

En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).

Ashwagandha
Anti-estrés
Estudios revelan que la suplementación durante 8 semanas en mujeres con síntomas de menopausia, mostró una reducción significativa de los síntomas clásicos, con especial mejora en el dominio psicológico como la ansiedad, estrés, irritabilidad y cambios de humor (1).

Sus compuestos activos actúan principalmente en el sistema nervioso central en donde simulan neurotransmisores inhibitorios (tipo GABA) que reducen los estímulos nerviosos; normalizan los niveles de dopamina y mejoran la función motora; intensifica la actividad de la acetilcolina y mejora la neurotransmisión sináptica. También a nivel de sistema inmune, estimula los linfocitos, células encargadas de conferir protección frente agentes patógenos externos (2).

Es por esto, que la ashwagandha se utiliza comúnmente como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a equilibrar y regular el sistema nervioso central, reducir el estrés y mejorar la respuesta del cuerpo a la tensión física y emocional.