A lo largo de nuestra vida, podemos encontrarnos ante altos niveles de estrés y ansiedad y buscamos revertir esa sensación con el azúcar. Con la menopausia, este baile emocional puede acentuarse y es por ello que nos sentimos más irascibles, cambios bruscos de estado de ánimo…
Ansiedad Menopausia: ¿Cuántas veces nos habrá pasado que ante esta situación visitamos la despensa en busca de algo de tranquilidad y alegría? Algo dentro nuestro nos empuja a tomarlo, acto seguido sentimos un alivio emocional y después de ingerirlos, una sensación de abstinencia y ansiedad. ¡Una relación tóxica en toda regla! 💔
Debemos tener en cuenta que un consumo elevado de azúcar convertirá los niveles de dopamina en una montaña rusa. Esta hormona es el mensajero químico del cerebro y regulan la sensación de bienestar y placer: Cuando esta se agota, nosotras también; y, por lo contrario, cuando es alta, nos provoca adicción e insensibilidad. 😵💫
Pero no te preocupes ¡mujer poderosa! Existen alimentos que nos ayudan a regular los niveles de dopamina y por lo tanto ayudarán con nuestra adicción al dulce:
- Alimentos como plátanos, arándanos, fresas, cacahuetes, avena, tempeh y soja son ricos en tirosina, que contribuye a crear la dopamina. La vitamina C (pimientos, brócoli, coliflor…) y B6 (trigo, semillas de girasol, garbanzos…) también son imprescindibles para la síntesis de esta hormona. 🍌
- Muchas veces la causa de nuestros atracones de azúcar son una mala ingesta de hidratos de carbono. Tenemos tendencia a pensar que eliminando estos de nuestra dieta adelgazaremos, pero lo cierto es que los necesitamos para aportarnos energía, si no queremos acabar atracando el chocolate. Te recomendamos combinar cereales integrales en una dieta equilibrada. 🍛
- Hay veces que también confundimos el hambre de la sed que nos producen algunos alimentos que contienen proteína animal o la ingesta elevada de sal. Cuando te den estos antojos, ¡prueba primero con un vasito de agua! 💦
Además, queremos presentarte también algunos alimentos dulces que puedes tomar para sustituir el azúcar en esos momentos en los que te comerías la casita de chocolate de Hansel y Gretel🤪🍫:
- Boniato: Haciendo bastoncitos y al horno tienes una alternativa buenísima a las patatas fritas. También puedes usarlo para recetas dulces. 🍠
- Stevia: regula los niveles de glucosa en sangre y contiene 0 calorías, ideal para combatir la ansiedad por los dulces. 🍬
- Zanahoria: ¡La mejor manera de tomarla es cruda, en ensaladas o sándwiches! 🥕
- Calabaza: En rodajas y al horno… en crema… ¡Hay mil maneras de cocinar la calabaza que te encantarán! 🎃
- Canela: este será tu mejor aliado para bajar los niveles de azúcar en sangre mientras aportas un toque dulce a tus postres o bebidas. 🍮
No olvides que estás en el momento perfecto para priorizarte, a ti y a tu salud, así que busca los alimentos que mejor pueden nutrir tu cuerpo durante la menopausia. 💝
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Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los síntomas físicos más habituales en la menopausia?
Pese a que cada caso sea diferente, hay algunos síntomas físicos más habituales durante la menopausia, entre los cuales: sofocos y sudoración, insomnio, sequedad vaginal, irritabilidad y cansancio, etc…
¿Se pueden tratar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural?
Existen formas para paliar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural: En primer lugar, incluir hábitos saludables en nuestro día a día, de ejercicio y alimentación; cuidar nuestra rutina del sueño, cuidar nuestra salud emocional. Además, existen tratamientos naturales para paliar los síntomas de esta etapa.
