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Vitamina D menopausia
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by

DOMMA

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Al entrar en la menopausia empezamos a sufrir un déficit de estrógenos y nuestros huesos están menos protegidos. La vitamina D ayuda prácticamente en todos los sistemas del organismo e incluso puede prevenir desajustes y patologías.

Durante la menopausia nuestro organismo se ve debilitado, nos sentimos más cansadas y tenemos mayor riesgo de sufrir ciertas enfermedades, así como gripes y resfriados. Unos buenos niveles de vitamina D en nuestro organismo pueden prevenir enfermedades relacionadas con la osteoporosis, obesidad, dolores musculares, problemas cardiovasculares o diabetes.

Es necesaria para la salud de los dientes, huesos y la absorción de calcio en el intestino. Actúa en el sistema inmunitario, nervioso y en los músculos. ¡Un diamante en bruto, vaya! 💎

Pero oye, no estamos diciendo que te pases horas bajo el sol abrasador de la playa: No debemos olvidar que una gran exposición a los rayos del sol también puede ser perjudicial para nuestra piel, pero sí es recomendable tomar unos 15 minutitos al día de sol, si puede ser a primera hora del día, ¡mejor que mejor! 🌞

Además de los rayos de sol, hay algunos alimentos que contienen vitamina D y que son muy recomendables añadir a nuestra rutina y dieta. Eso te ayudará a sentirte mejor. A continuación, te recomendamos algunos:

  1. El plato estrella por excelencia es el pescado, como el salmón, que aporta gran cantidad de Vitamina A, B y D, así como vitaminas y mucha proteína. Una buena alternativa también podría ser el atún, que además contiene menor cantidad de grasa. 🐟

  2. Los huevos, en especial la yema, es una gran fuente de vitamina D, A, Omega 3… Además, ayuda a fortalecer los músculos, aporta energía, y son muy saciantes, algo que agradeceremos mucho durante esta etapa. 🍳

  3. El zumo de naranja o la leche también aportan gran cantidad de vitamina D y son una buenísima opción para tomar cada mañana. 🥛🍊

  4. Setas y champiñones: Son mucho más recomendables aquellos que han crecido bajo la exposición del sol, y no en la oscuridad como lo hacen algunos hongos, dado que de este modo habrán absorbido también la vitamina D de los rayos del sol.  ¡Los hongos son como esponjas! 🍄

Es importantísimo mantener unos buenos niveles de vitamina D en nuestro organismo durante la menopausia, así que anímate a dar paseos por la playa o sitios soleados, tomar algo con amigas en una terraza, hacer excursiones por la mañana… Además de conseguir vitamina D y un buen bronceado para el verano, ¡de seguro mejorarás tu estado emocional y anímico!  😁

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