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¿Es posible reducir la barriga en la menopausia?

Reducir la barriga en la menopausia

Cuando las mujeres atraviesan la menopausia, sus cuerpos pasan por muchos cambios hormonales que pueden afectar su peso y su salud en general. Una de las quejas más comunes es el  reducir la barriga en la menopausia,el aumento de peso, especialmente en la zona abdominal.

Remedios para reducir barriga durante la menopausia

La menopausia puede ser una etapa desafiante para muchas mujeres, y una de las dificultades que enfrentan es el aumento de peso, especialmente en la zona abdominal. Sin embargo, existen algunos remedios que pueden ayudar a reducir la barriga durante la menopausia.

Soluciones naturales para reducir barriga en la menopausia

Una solución natural para quitar barriga durante la menopausia es incluir más alimentos ricos en fibra en tu dieta. Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los granos integrales, pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad y evitar los antojos de alimentos poco saludables. Además, la fibra también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Tipos de ejercicios para reducir barriga en la menopausia

Incorporar ejercicio regularmente también puede ayudar a quitar barriga durante la menopausia. Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas o hacer entrenamiento de fuerza, pueden ayudar a aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo.

Los ejercicios cardiovasculares, como caminar, correr o andar en bicicleta, también son útiles para quemar calorías y reducir la grasa abdominal.

Remedios caseros para reducir barriga en la menopausia

Además de los remedios mencionados anteriormente, existen algunos remedios caseros que pueden ayudar a quitar barriga durante la menopausia. Una opción es beber té verde regularmente, ya que contiene catequinas que pueden aumentar el metabolismo y ayudar a quemar grasa. También puedes probar agregar vinagre de manzana a tu dieta, ya que puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en el abdomen. Es importante recordar que, aunque el aspecto físico puede ser importante para muchas personas, nuestra salud siempre debe ser la prioridad número uno. Durante la menopausia, puede ser fácil obsesionarse con la pérdida de peso y la reducción de la barriga, pero es crucial mantener una perspectiva saludable y realista.

En lugar de enfocarnos únicamente en la apariencia física, debemos centrarnos en mantener un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y la reducción del estrés.
Al hacerlo, no solo lograremos nuestros objetivos de pérdida de peso, sino que también mejoraremos nuestra salud y nuestro bienestar general. Recuerda que la menopausia es una parte natural de la vida, y debemos abrazarla como tal mientras trabajamos para mantener nuestro cuerpo y mente en óptimas condiciones.

Si te gustó esta entrada no te vayas sin leer esta otra que habla de la madurez emocional en la menopausia: cómo enfrentar este nuevo capítulo de la vida, seguro que te encantará.

Sofocos menopausia

Preguntas frecuentes sobre reducir la barriga en la menopausia

¿Cómo reducir la barriga en la menopausia?

Hay algunos hábitos que podemos implementar en nuestro día a día con tal de reducir la grasa abdominal: hacer ejercicio de fuerza y cardio, mantener una dieta saludable, etc…

Sin embargo, no debemos priorizar nuestro aspecto físico por encima de nuestra salud: Recuerda que la menopausia es una etapa natural, que conlleva cambios en nuestro cuerpo que debemos aceptar y abrazar, dejando a un lado los estereotipos físicos que se nos imponen.

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El artículo ha sido escrito y revisado por la biotecnóloga Júlia Guri.

Más sobre la autora

2 comentarios en “¿Es posible reducir la barriga en la menopausia?”

  1. Claudia Suarez

    Hola buen día, hago muy fuerte , tengo una dieta saludable y baja en carbohidratos, y aunque veo una mejora en el porcentaje de grasa, siempre estoy con abdomen inflamado. Tengo 51 años y hago pesas desde los 14 incluyendo competencias de fitness. Y ahora es tan difícil poder lograr resultados. Que me ayudaría por favor

  2. Ludy Alexandra SOLANO Villamizar

    tengo la menopausia, quiero bajar barriga

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Aceite de geranio
Reconfortante

El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).

1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.

Aceite de lavanda
Calmante

La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).

1. Denner, Sallie Stoltz MSN, CCIT, CRNA. Lavandula Angustifolia Miller: English Lavender. Holistic Nursing Practice 23(1):p 57-64, January 2009. | DOI: 10.1097/01.HNP.0000343210.56710.fc

Aceite de
ylang-ylang
Calmante

El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).

1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.

Reishi
Neuroregenerativo

El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.

Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).

1. Huang S, Mao J, Ding K, Zhou Y, Zeng X, Yang W, et al. Polysaccharides from Ganoderma lucidum Promote Cognitive Function and Neural Progenitor Proliferation in Mouse Model of Alzheimer’s Disease. Stem Cell Reports. 10 gener 2017;8(1):84-94.

Amapola Californiana
Sedante

La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).

1. Abdellah SA, Berlin A, Blondeau C, Guinobert I, Guilbot A, Beck M, et al. A combination of Eschscholtzia californica Cham. and Valeriana officinalis L. extracts for adjustment insomnia: A prospective observational study. J Tradit Complement Med. 1 març 2019;10(2):116-23.

Pasiflora
Ansiolítica

Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)

(1) Productos naturales en la mujer madura – Universidad de Granada [Internet]. Disponible en: https://editorial.ugr.es/libro/productos-naturales-en-la-mujer-madura_139242/

Salvia
Termorregulador

Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas  vasomotores (sofocos y sudores).

Maca
Energizante

El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).

Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).

Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).

(1) Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). The beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157-1162. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e3181732953

(2) Zhu, H., Xu, W., Wang, N., Jiang, W., Cheng, Y., Guo, Y.  Qian, H. (2021). Anti-fatigue effect of Lepidium meyenii Walp. (Maca) on preventing mitochondria-mediated muscle damage and oxidative stress in vivo and vitro. Food Funct, 12(7), 3132-3141. https://doi.org/10.1039/d1fo00383f.

(3) Jagdale YD, Mahale SV, Zohra B, Nayik GA, Dar AH, Khan KA, et al. Nutritional Profile and Potential Health Benefits of Super Foods: A Review. Sustainability. gener 2021;13(16):9240.

Tribulus
Lubricante

Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).

(1) Postigo S, Lima SM, Yamada SS, dos Reis BF, da Silva GM, Aoki T. Assessment of the Effects of Tribulus Terrestris on Sexual Function of Menopausal Women. Rev Bras Ginecol Obstet. 2016;38(3):140-6.

Rhodiola
Anti-fatiga

Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).

(1) Gerbarg, P. L., & Brown, R. P. (2016). Pause menopause with Rhodiola rosea, a natural selective estrogen receptor modulator. Phytomedicine, 23(7), 763-769. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2015.11.013

Fenogreco
Modulador hormonal

Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas. 

Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).

(1) Shamshad Begum S, Jayalakshmi HK, Vidyavathi HG, et al. A Novel Extract of Fenugreek Husk (FenuSMARTTM) Alleviates Postmenopausal Symptoms and Helps to Establish the Hormonal Balance: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Phytother Res 2016;30:1775–84.

Shatavari
Modulador hormomal

Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).

En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).

(1) Sharma, R., & Jaitak, V. (2020). (Shatavari) targeting estrogen receptor α: – An. Nat Prod Res, 34(11), 1571-1574. https://doi.org/10.1080/14786419.2018.1517123

(2) O’Leary, M. F., Jackman, S. R., Sabou, V. R., Campbell, M. I., Tang, J. C. Y., Dutton, J., & Bowtell, J. L. (2021). Shatavari Supplementation in Postmenopausal Women Improves Handgrip Strength and Increases. Nutrients, 13(12). https://doi.org/10.3390/nu13124282

Ashwagandha
Anti-estrés
Estudios revelan que la suplementación durante 8 semanas en mujeres con síntomas de menopausia, mostró una reducción significativa de los síntomas clásicos, con especial mejora en el dominio psicológico como la ansiedad, estrés, irritabilidad y cambios de humor (1).

Sus compuestos activos actúan principalmente en el sistema nervioso central en donde simulan neurotransmisores inhibitorios (tipo GABA) que reducen los estímulos nerviosos; normalizan los niveles de dopamina y mejoran la función motora; intensifica la actividad de la acetilcolina y mejora la neurotransmisión sináptica. También a nivel de sistema inmune, estimula los linfocitos, células encargadas de conferir protección frente agentes patógenos externos (2).

Es por esto, que la ashwagandha se utiliza comúnmente como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a equilibrar y regular el sistema nervioso central, reducir el estrés y mejorar la respuesta del cuerpo a la tensión física y emocional.

(1) Gopal, S., Ajgaonkar, A., Kanchi, P., Kaundinya, A., Thakare, V., Chauhan, S., & Langade, D. (2021). Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res, 47(12), 4414-4425. 

(2) Zahiruddin, S., Basist, P., Parveen, A., Parveen, R., Khan, W., Gaurav, & Ahmad, S. (2020). Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments. J Ethnopharmacol, 257, 112876. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112876

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