Una de las mayores preocupaciones que tenemos las mujeres durante la menopausia es la alimentación. ¿Cómo puedo fortalecer los huesos? ¿Qué alimentos son buenos para evitar la hinchazón abdominal? ¿Cómo puedo evitar la retención de líquidos?
La disminución y posterior desaparición de los estrógenos provoca los síntomas que ya conocemos, además de cambios hormonales que requieren de nuevas necesidades nutricionales. Unos hábitos saludables pueden evitar trastornos asociados a la menopausia y paliar los síntomas típicos de esta etapa vital.
A continuación, compartimos contigo algunos alimentos que debes tener en cuenta si estás entrando en esta etapa de la madurez, y que seguro te ayudarán a sentirte mejor y mantener una dieta más saludable:
- Productos lácteos: Cuando nuestros ovarios dejan de producir estrógenos, se producen alteraciones en la regulación del calcio. Para reducir la descalcificación necesitamos la vitamina D, así que procura tomar leche, yogur o queso y pasar 15 minutitos diarios al sol. Además de vitamina D, ¡te aportará alegría y un bronceado estupendo! 🥛🌞
- Pescado azul y blanco: Al llegar la menopausia, solemos aumentar de peso, y con ello, pueden incrementarse el colesterol y la tensión. Es conveniente consumir alimentos bajos en calorías como el pescado blanco. Por otro lado, las grasas omegas 3 que contiene el pescado azul estimulan la capacidad antioxidante del cuerpo, además de ser ricos en proteína. 🐟
- Cereales integrales, como una buena ensalada de arroz integral te ayudara a incluir hidratos de carbono que te aporten energía y te sentirás menos cansada. ¡A por todas! 💪
- Espárragos, alcachofas o acelgas, acompañado por una disminución de sal en nuestras comidas, nos ayudarán a reducir la retención de líquidos. Éstas y otras verduras de hoja verde son ricas en magnesio, mineral imprescindible para mejorar el estado de ánimo y afrontar cada nuevo día con una sonrisa. ¡Prepárate para brillar! 🥬
- La soja, la manzana, el limón, apio, cebolla o pimientos son alimentos ricos en isoflavonas, con una estructura similar a la de los estrógenos humanos, hormona que disminuye durante la menopausia. 🍎🍋
Por último, no olvides hidratarte. Si te cuesta llegar a los 1,5 litros de agua recomendados, una muy buena opción es tomar infusiones o caldos. Esto también te ayudará a eliminar líquidos. Una infusión CALMA antes de dormir te hará conciliar fácilmente el sueño y descansar por la noche, y también alejará el estrés y la ansiedad. 🍵😴
Tomar buenos alimentos y aprender a comer más equilibrado, así como mantener un buen nivel de actividad física es fundamental para afrontar mejor la menopausia, ¡como una auténtica sabia!
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Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los síntomas físicos más habituales en la menopausia?
Pese a que cada caso sea diferente, hay algunos síntomas físicos más habituales durante la menopausia, entre los cuales: sofocos y sudoración, insomnio, sequedad vaginal, irritabilidad y cansancio, etc…
¿Se pueden tratar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural?
Existen formas para paliar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural: En primer lugar, incluir hábitos saludables en nuestro día a día, de ejercicio y alimentación; cuidar nuestra rutina del sueño, cuidar nuestra salud emocional. Además, existen tratamientos naturales para paliar los síntomas de esta etapa.
