Si bien es cierto que no debemos prohibir ningún alimento, algunos pueden ser más perjudiciales durante la menopausia. La clave no es evitarlos sino detectarlos y no abusar de ellos.
Encontrando alternativas mucho más saludables y convenientes a ciertos alimentos durante la etapa que vivimos, sentiremos mayor bienestar.
A continuación, te aconsejamos algunos alimentos que debes evitar durante la menopausia:
- Alimentos procesados: De bien seguro habréis escuchado hablar del realfooding. Y es que comer bien y sano no es más que ingerir los alimentos lo menos procesados posibles: como más frescos y naturales mejor. Cuanto menor sea el número de ingredientes en las etiquetas, mejor. (sin conservantes, saborizantes, colorantes…). Además, hay cantidad de platos que puedes preparar tú misma y de este modo controlarás conscientemente que quieres que contenga. 🍆
- Huye de los azúcares: Si te sientes cansada, el azúcar refinado hará que te sientas con mayor fatiga y más hinchada. Puedes suplir el antojo de dulce con frutas como el plátano, dátiles…🍌
- Reducir la sal: Incrementa la retención de líquidos, aumenta el volumen en piernas, caderas, abdomen… Te recomendamos que pruebes otros condimentos para darle un toque a tus comidas. 💫
- Reduce la carne roja: Un consumo excesivo contribuye a la disminución de estrógenos, y no es que vayamos muy sobradas durante la menopausia… Puedes sustituirlo por pavo, pollo o pescado rico en omega como el salmón. Al horno con unas verduritas te quedará delicioso. 🥩
- No abuses del alcohol: Cómo nos gusta una terracita con amigas, un vermut, un vinito… Pero no es recomendable abusar de ello. El alcohol deshidrata el organismo y favorece el envejecimiento y aumento de peso. Además, te sentirás más cansada. 🍻
- La comida picante no es tu mayor aliado durante la menopausia, ya que favorece los sofocos y sudores. Puedes sustituirlo por algún sazonador, o bien tener a mano el abanico. 🌶
- Prescindir del café: No siempre es fácil, sobre todo por las mañanas, pero es muy recomendable reducirlo en la segunda mitad del día con tal de que no afecte a tu calidad del sueño. Puedes tomar EQUILIBRIO por las mañanas con cualquier bebida, batido, yogur… y te aportará vitalidad y energía!
- Grasas saturadas: Mantequilla, aceite de palma, grasa láctea… Para contrarrestar la pérdida de masa muscular durante la menopausia, te recomendamos ingerir más proteínas y grasas saludables como nueces, aguacate, pescado azul… 🥑
Es de sabias aprender a convivir con los cambios que tiene nuestro cuerpo. No te dejes llevar por lo la sociedad establece como cuerpo perfecto. Lo importante en esta etapa es mantener un concepto de alimentación más saludable y consciente con tal de ganar en bienestar mental y físico, pero no obsesionarnos con un cuerpo que es irreal o imposible (y no natural). ¡Todos los cuerpos son una maravilla y reivindicamos su diversidad! 💫
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Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los síntomas físicos más habituales en la menopausia?
Pese a que cada caso sea diferente, hay algunos síntomas físicos más habituales durante la menopausia, entre los cuales: sofocos y sudoración, insomnio, sequedad vaginal, irritabilidad y cansancio, etc…
¿Se pueden tratar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural?
Existen formas para paliar los síntomas físicos de la menopausia de forma natural: En primer lugar, incluir hábitos saludables en nuestro día a día, de ejercicio y alimentación; cuidar nuestra rutina del sueño, cuidar nuestra salud emocional. Además, existen tratamientos naturales para paliar los síntomas de esta etapa.
