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Como ya sabemos, durante la menopausia, la secreción de estrógenos va disminuyendo, con lo que podemos sentirnos más cansadas, apáticas, de mal humor… Eso se asocia a menudo con la astenia otoñal.

¿Influye el cambio de estación en nuestro ánimo?

El desequilibrio hormonal, sumado a que tenemos menos horas de luz, los días son más griy los cambios en el tiempo pueden afectar a nuestro estado de ánimo y provocan un desequilibrio interno. Por ejemplo, en la melatonina, que es la hormona que se encarga de la energía, de la regulación del hambre, de la temperatura de nuestro cuerpo o incluso en el sueño. Al haber menos horas de luz, tu cuerpo produce menos melatonina. 

A su vez también se produce menos serotonina, conocida como hormona de la felicidad, es aquella que se encarga, entre otras de la gestión de las emociones.

Resumidamente, la astenia otoñal genera síntomas como la debilidad, somnolencia, cambios de humor, dificultad para concentrarnos, disminución de la lívido (todavía más) y apatía. 

A continuación, te traemos algunos consejos para afrontar esta astenia otoñal. 

  1. Mantener una alimentación equilibrada que nos aporte energía, y evitar aquellos alimentos perjudiciales como las grasas saturadas 

  2. Evitar esos vicios nocivos como el tabaco o el alcohol

  3. Hacer ejercicio regularmente, mantenernos activas ayudará a nuestro estado de ánimo

  4. Ingerir fitoestrógenos: muchos alimentos vegetales como el trigo contienen fitoestrógenos que actúan de forma natural como los estrógenos, por lo que nos ayuda a disminuir los síntomas.

  5. Añade calcio a tu dieta para reforzar los huesos

  6. Come más cantidad de fibra, fruta, verdura y pescado

Si bien está claro que el cambio de estación afectará a nuestro estado de ánimo y más todavía en una etapa de transición como es la menopausia, hay múltiples soluciones que podemos seguir con tal de ganar en bienestar y salud y disminuir esas molestias.

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