Menopausia y depresión
¿Por qué tengo depresión en la menopausia?
Es normal que nos preguntemos por qué tengo depresión en la menopausia o por que estoy más triste de lo habitual. Dentro de los síntomas de la menopausia, debemos tener en cuenta también los emocionales.
Cuando las mujeres dejamos de ser cíclicas, es decir, entramos en menopausia, nos supone un choque, sobre todo en el estado de ánimo. Sin embargo, cuanto más preparadas entremos en esta fase, más llevaderos serán los síntomas.
Cómo llevar mejor la menopausia a nivel psicológico es la gran incógnita para todas las mujeres. Tener una dieta equilibrada, hacer ejercicio, cuidar tus hábitos, controlar los niveles de ansiedad y estrés…son algunas de las claves para no sufrir cambios bruscos en el estado de ánimo.
A lo largo de la historia nos han dicho que la menopausia es el fin de la mujer. Estamos tan bombardeadas a nivel social a mensajes negativos, que es normal que lleguemos a la menopausia con cierto miedo. Te entendemos. Pero debemos empezar a cambiar ese constructo social y a normalizar esta etapa de la vida como cualquier otra.
Consejos para mejorar el estado de ánimo en la menopausia
Te vamos a dar algunos consejos para mejorar el estado de ánimo en la menopausia:
- Reeducar nuestra perspectiva sobre la menopausia: Si tu actitud ante la llegada de la menopausia es de miedo, rechazo, vergüenza y negación, pese a que tu sintomatología será la misma, la vivirás mucho peor. Te animamos a que hables de cómo te sientes, compartas tu experiencia… En nuestra comunidad de Instagram encontrarás un espacio donde conectar con otras mujeres en tu misma situación, aprender, descubrir, y te empaparás de mensajes que positivicen y naturalicen la menopausia como lo que es, una etapa más.
- Es el momento de redescubrirte: Asistir a talleres, compartir vivencias y actividades con otras mujeres o contigo misma. Al fin y al cabo, es la oportunidad para dar espacio a todas aquellas cosas que te apasionan y que, por una cosa u otra, nunca has sacado el tiempo para hacerlas.
- Mi cuerpo es mi templo. Está claro que está sufriendo cambios. Escúchalo, respétalo, mímalo. Lo mismo que aconsejarías a alguien que quieras, hazlo también contigo misma. Es igual de importante encontrar un espacio sano y seguro en nuestras relaciones externas, como con nosotras mismas.
- Cuidarte a nivel físico también es cuidarte a nivel mental. Cuida tu suelo pélvico, aliméntate bien, tomar el sol, hidrátate todo el cuerpo incluyendo tus zonas íntimas. Cuida tu higiene del sueño.
- Comunícate. ¿Tienes un sofoco y necesitas abrir la ventana? ¡Dilo!, ¿Qué estás decaída y sin ganas de hacer nada? Comunícalo a tus seres queridos. Todas las mujeres estamos pasando o pasaremos por esta misma etapa, busca empatía en los demás.
- Evita el sedentarismo. Sal a caminar, hacer deporte (ejercicios de fuerza y aeróbicos son los más recomendables). Busca una amiga para motivaros juntas, pero sobre todo mantente activa.
- Busca retos nuevos o actividades que te motiven. Sumar nuevas experiencias en tu vida hará que aumente tu autoestima y seguridad y te sientas menos apática.
- La información es poder. Cuanto más conocimiento adquieras sobre la etapa en la que te encuentras, con mayor plenitud y fuerza la afrontarás.
Tratamientos naturales para mejorar el estado de ánimo en la menopausia
A día de hoy existen tratamientos naturales para paliar los síntomas tanto físicos como emocionales derivados de la menopausia.
- La raíz de maca, por ejemplo, ha sido utilizada durante años para reducir los efectos de envejecimiento del cuerpo, ansiedad, estrés, además de que nos ayuda a dominar los sofocos, la falta de vitalidad y el cansancio, e incluso a regular nuestro peso.
- La Ashwagandha devuelve la calma en los momentos de estrés, reduce la ansiedad y el insomnio. Dormir bien y descansar es el primer paso para despertar de mejor humor y ánimo
- La pulpa de baobab fortalece el balance hormonal que tan alterado se ve con la llegada de la menopausia, con lo que reduce todos estos síntomas anímicos como la apatía, irritabilidad, estrés, tristeza…. Además de reforzar nuestro sistema inmunológico. Lo que nos faltaba, ¡ponernos malas!
En el mix de superalimentos EQUILIBRIO encontrarás estos tres superalimentos y muchos más que ayudaran a ajustar el desequilibrio hormonal que provoca la menopausia y a dominar todos los síntomas anímicos (además de sofocos, insomnio, sudoración, sequedad… ¡todo en uno!)
Si te gustó esta entrada no te vayas sin leer esta otra que habla del dolor de ovarios en la menopausia. ¿Cómo aliviarlos?, seguro que te encantará.
Preguntas frecuentes sobre los síntomas físicos de la menopausia
Para responder qué provoca depresión, tristeza o ansiedad en la menopausia, debemos tener en cuenta la raíz: En la menopausia, la disminución de los niveles de estrógenos causa síntomas tanto a nivel físico como psico-emocional, ya que éstos actúan sobre el sistema nervioso central regulando las hormonas del estrés (cortisol-adrenalina-noradrenalina-glucagón) y los neurotransmisores de la felicidad (dopamina-serotonina-endorfina-oxitocina), dando como resultado una alteración de nuestro estado de ánimo.
- Movimiento: el movimiento físico es una forma natural de aumentar nuestras endorfinas (neurotransmisor de la felicidad). Lo importante es que sea algo que disfrutes, en el que trabajes todo tu cuerpo y que se repita al menos 30 minutos cada día.
- Alimentación e hidratación: Evita los alimentos procesados y prefiere alimentos naturales como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas, que están cargados de compuestos activos que ayudan a contrarrestar los efectos de la baja de estrógeno y a normalizar nuestro estado anímico. La hidratación también es importante, ya que contribuye a controlar la temperatura corporal.
- Con apoyo y empatía: Contar con una red de apoyo que sea comprensiva y contenedora, ayudará a tranquilizar y dar soporte a la mujer que está atravesando por esta etapa.
2 comentarios en “La depresión en la menopausia”
el estrés y la ansiedad son síntomas emocionales habituales en la menopausia, pero como comentas, influye también muchísimo el estilo de vida. Te recomendamos que reserves cada día momentos para ti, para hacer cosas que te gusten, intentar alejar las situaciones que te supongan estrés, incluir ejercicios de meditación y de relajación antes de dormir para descansar mejor!
Es horrible tengo a causa de la menopausia una extrasístoles lo llevo fatal junto con el estrés por trabajar en la sanidad estoy agotada A veces besitossss