El sube y baja de los estrógenos tiene un efecto en nuestro cerebro ya que dicha hormona contribuye al lenguaje, la atención, el ánimo y la memoria, entre otros procesos cerebrales. Según algunos estudios, aquellas mujeres con tendencia a sufrir sofocos serían más susceptibles a perder la memoria en palabras. Sí, esos momentos en los que sin venir a cuento, te quedas en blanco cuando hace unos minutos tenías un hilo narrativo perfectamente estructurado. 😮
Cinco trucos para mejorar la pérdida de memoria en la menopausia
- Hacer ejercicio pone en mente a tu cuerpo y también a tu mente. El ejercicio dispara el crecimiento de nuevas células nerviosas y vasos sanguíneos en el cerebro. Además, la actividad física produce químicos que promueven la reparación de células cerebrales existentes. 🏃🏽♀️🚵🏽♀️
- Crea un ritual que te anime a tener cada noche un sueño reparador y profundo. Intenta mantener los horarios de sueño y vigilia constantes, aún en fines de semana. Y si te gusta la decoración, aprovecha la ocasión para hacer de tu habitación una zona tranquila, cómoda y fresca. Aunque suene obvio, te lo decimos: resiste a la cafeina o al alcohol en la noche (de acuerdo, una par de copas románticas o con amigas no cuentan), y relájate con un baño o música. 🛏️🌙
- Una dieta sana es gasolina para el cerebro. Intenta consumir alimentos ricos en omega 3 como peces de agua fría, kiwi, nueces o espinacas. El ácido fólico de los brotes verdes y el zumo de naranja es también esencial para un buen funcionamiento del cerebro. Aprovéchalos en ensaldas y zumos mañaneros. 🥗🥕🍍🍊
- Utiliza los juegos de memoria para entrenar a tu cerebro: memory, sudoku y todo tipo de juego de lógica o memoria que active la masa gris no solo trae entretenimiento, sino que mantiene a las célucas cerebrales trabajando. 🤔💭
- A veces el estrés nos viene de sopetón no una, sino en múltiples ocasiones mientras pasamos por la menopausia. ¡Cómo si fuera poco! Bajo el estrés, nuestro cuerpo produce cortisol cuya producción constante puede afectar a parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. Busca formas de canalizar ese estrés bailando, haciendo meditación o yoga. 🧘🏻♀️👯♀️
Asi que ya lo tienes, cinco trucos para capear la pérdida de la memoria durante la menopausia. No olvides que todo lo que hagas ahora reventirá en el día a día y en los años siguientes. Y si tienes alguna duda, escríbenos comentando aquí o a hola@wearedomma.com
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