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Adelgazar en la menopausia
Adelgazar en la menopausia es uno de los principales objetivos que tienen las mujeres durante esta etapa. El aumento de peso, así como eliminar la grasa abdominal es uno de los retos más recurrentes de las mujeres durante esta etapa. Y es que la transición a la madurez, sumado al paso de los años, es normal y notorio el aumento de peso, y además tiende a localizarse en la zona del abdomen y cintura.
¿Es posible adelgazar en la menopausia?
Si que es posible adelgazar en la menopausia, pero debemos tener en cuenta que hay detrás de este aumento en nuestra masa corporal. Podríamos decir que la principal causa del aumento de peso en la menopausia es la bajada de estrógenos provoca un aumento de las células adiposas, que se encargan de almacenar energía en forma de grasa. Además, debemos tener en cuenta que, a más edad, el metabolismo es más lento.
Este aumento de la grasa abdominal es una de las mayores preocupaciones de las mujeres en esta etapa, ya que provoca que no nos sintamos a gusto con nuestro cuerpo, baja autoestima, falta de confianza, etc… Pero no debemos olvidar que esto también puede provocar problemas físicos, como la obesidad, enfermedades cardíacas y cardiovasculares, diabetes, etc
Es por eso que ahora más que nunca debemos poner el foco en nuestros hábitos y alimentación con tal de, no solo estar a gusto con nuestro cuerpo, sino estar sanas y tener una mejor calidad de vida.
Consejos para adelgazar en la menopausia de forma natural
Hoy te traemos algunos consejos para adelgazar en la menopausia para mejorar nuestra salud.
- Olvídate de las dietas milagro y con adelgazar 10 kg en un día. Además de ser perjudiciales para nuestra salud, finalmente tampoco dan el resultado que esperamos.
- Céntrate en los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita para trabajar. Sustituye grasas saturadas por grasas buenas como el aguacate, los frutos secos…
- Una buena hidratación diaria es clave para metabolizar adecuadamente la grasa que estamos acumulando
- Fruta, verdura, pescado, carnes magras… eso siempre. Los alimentos ricos en fibra y las grasas buenas son indispensables.
- Elimina bebidas azucaradas, alcohol… estos pueden favorecer problemas de salud
- Muévete: El ejercicio físico diario es clave, ya que nos da numerosos beneficios no solamente para ayudar a controlar el peso y tener una mejor salud física, sino que también nos ayudará mucho a nivel mental y emocional. Este es un punto importante que debes priorizar, y solo te tomará 45 minutos al día. Lo más aconsejable es la actividad aeróbica moderada y los ejercicios de fuerza.
- El jengibre tiene un increíble efecto depurativo que nos ayudará a eliminar líquidos. Te aconsejamos que lo tomes en infusiones.
- Apoyo social: No podemos pretender que este cambio de hábitos es muy difícil a menudo. Rodéate de amigos y seres queridos que te apoyen y anímalos a hacerlo contigo. Juntos será más fácil ya que os motivareis unos a otros.
Aplicando estos consejos a tu vida diaria, conseguirás afrontar mejor la etapa menopáusica y vivir con mayor plenitud y sabiduría. Todos esos pequeños cambios que incorporamos en nuestro día a día tienen un impacto real en nuestra salud y bienestar. 💫
Si te gustó esta entrada no te vayas sin leer esta otra que habla de es normal sangrar durante la menopausia, seguro que te encantará.
Preguntas frecuentes sobre cómo adelgazar en la menopausia
¿Cómo puedo adelgazar en la menopausia?
Con tal de adelgazar en la menopausia, lo primero que debemos tener en cuenta es que debemos seguir alimentando nuestro cuerpo. Olvidémonos de las dietas milagro y prioricemos una alimentación saludable y movernos a diario.
Consejos para adelgazar en la menopausia
A continuación te dejamos consejos para bajar de peso en la menopausia:
- Céntrate en los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita para trabajar. Sustituye grasas saturadas por grasas buenas como el aguacate, los frutos secos…
- Una buena hidratación diaria es clave para metabolizar adecuadamente la grasa que estamos acumulando
- Fruta, verdura, pescado, carnes magras… eso siempre. Los alimentos ricos en fibra y las grasas buenas son indispensables.
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2 comentarios en “Adelgazar en la menopausia. ¿Es posible?”
Tenéis alguna dieta para ver las combinaciones de alimentos en esta etapa?
Hola!, gracias por tu respuesta, no existe una dieta en particular para la menopausia ya que depende de cada mujer, pero sí hay consejos de alimentación saludables que te pueden ayudar:
1. Reduce los carbohidratos refinados como: pasta, pan, galletas, pastelería. Prefiere las versiones integrales y reduce el tamaño de las porciones sobre todo por la mañana y en la cena.
2. Aumenta las verduras y frutas: en especial crudas y con cáscara.
3. Bebe mucho líquido.
4. Reduce la cafeína lo más posible.
5. Incorpora alimentos crocantes como frutos secos, semillas, bastones de zanahorias, apio y tomates cherry a modo de snack, para controlar el hambre emocional.