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deporte menopausia
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DOMMA

Está demostrado que realizar deporte de forma habitual tiene múltiples beneficios en nuestra salud, y en la menopausia no es la excepción.

 Ponernos en marcha e incluir el ejercicio físico en nuestra rutina diaria nos ayudará a controlar el peso y prevenir la pérdida de masa ósea y muscular, ¡incluso puede ayudarnos a descansar mejor!

En esta transición, se producen cambios en nuestro metabolismo que hacen que aumente nuestro índice de grasa corporal y una distribución de esta en el cuerpo. Si antes se distribuía en los muslos o en las caderas, en la menopausia es más frecuente que se acumule en la zona del abdomen.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?

  1. Salir a andar: ejercicio cardiovascular que nos ayuda a quemar calorías y previene la osteoporosis. Se recomienda andar por lo menos 30 minutos diarios e ir aumentando gradualmente el tiempo. 
  2. Nadar: Nos ayudará a mejorar la postura y la salud respiratoria y articular.
  3. Ejercicios de fuerza: Generamos masa muscular y ayudaremos también a la salud de nuestros huesos.
  4. Saltar, bailar, gimnasia: Ejercicios de resistencia cardiovascular fortalecerán el corazón

Beneficios del deporte en menopausia

  1. Mejor descanso: Generamos endorfinas (hormonas de placer) que contrarrestan el estrés, cambios de humor e insomnio.
  2. Producción de colágeno: Lo notaremos en nuestras articulaciones y en la piel, además de que ayuda a prevenir la osteoporosis.
  3. Incrementa el metabolismo
  4. Mejoramos la elasticidad, movilidad y equilibrio 
  5. Mejora el estado de ánimo: Estando físicamente activos tenemos menos posibilidades de sufrir depresión o ansiedad y también deterioro cognitivo. 

Así pues, incluir el deporte en nuestra vida diaria ayudará a nuestro cuerpo pero también a nuestra mente, incluso puede reducir síntomas de la menopausia como sofocos o insomnio.

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