La incontinencia urinaria es uno de los síntomas físicas que pueden sufrir las mujeres al llegar a la menopausia. Este problema puede ir desde perder ocasionalmente orina cuando estornudamos o la necesidad de tener que ir al baño urgentemente y de forma repentina. Pero, nos preguntaremos, ¿por qué sucede esto una vez llegamos a la […]
Incontinencia urinaria en la menopausia Read More »
Existe una relación entre la disminución de estrógenos que conlleva la menopausia y el desarrollo de la osteoporosis. Eso es porque con la menopausia, la destrucción de los huesos va más rápido que su regeneración, con lo que eso provoca una pérdida de la masa ósea. La osteoporosis significa literalmente “hueso con poros” y se
La osteoporosis en la menopausia Read More »
Está demostrado que realizar deporte de forma habitual tiene múltiples beneficios en nuestra salud, y en la menopausia no es la excepción. Ponernos en marcha e incluir el ejercicio físico en nuestra rutina diaria nos ayudará a controlar el peso y prevenir la pérdida de masa ósea y muscular, ¡incluso puede ayudarnos a descansar mejor!En
Beneficios del deporte en la menopausia Read More »
¿Tus hormonas están revoloteando como las de una adolescente? ¿Tienes cambios de humor repentinos, estás triste o ansiosa más a menudo? Muchas mujeres podemos experimentar síntomas depresivos durante la menopausia, OJO, sin llegar a sufrir una depresión como tal. El hecho de que durante la menopausia nos sintamos apáticas, más cansadas o tristes, o incluso
¿Cómo puedo sentirme más alegre en la menopausia? Read More »
Aproximadamente el 45% las mujeres en menopausia experimentan dolores durante las relaciones sexuales, fruto del descenso del nivel de estrógenos que son los encargados de mantener nuestra vagina flexible y lubricada. La mucosa vaginal se vuelve más seca y fina y experimentamos esos dolores. Esto puede provocar… Ardor, irritaciónDolor durante la penetración o incluso al
¿Por qué me duelen las relaciones sexuales en la menopausia? Read More »
Las mujeres sufrimos a lo largo de nuestra vida presión estética por parte de la sociedad por encajar en un canon de belleza que es irreal. Eso se extiende a la menopausia, añadiendo también la presión por hacernos mayores. El llamado edadismo promueve la juventud como un valor y rechaza el paso del tiempo y
Presión estética en la menopausia Read More »
Si bien es sabido que la bajada de estrógenos y por consiguiente la menopausia provoca muchos síntomas a nivel físico y mental, ¿somos realmente conscientes de todos los dolores que sufren las mujeres durante esta etapa? Hoy venimos a hablar de aquellas molestias que sufrimos en nuestro día a día que afectan a nuestro bienestar
¿Qué dolores produce la menopausia? Read More »
Eliminar la grasa abdominal es uno de los retos más recurrentes de las mujeres en menopausia. Y es que durante esta etapa y con el paso de los años, es normal y notorio el aumento de peso, y además tiende a localizarse en la zona del abdomen y cintura. La bajada de estrógenos provoca un
Aumento de peso en la menopausia Read More »
A menudo nos preguntamos, ¿Qué es lo que más les preocupa a las mujeres al entrar en la menopausia? Es momento de escucharnos, priorízanos, que todas esas preocupaciones y dudas sean atendidas como es debido. Si investigamos un poco enseguida vemos que lo que más comederos de cabeza trae a las mujeres menopaúsicas son: El
¿Qué nos preocupa durante la menopausia? Read More »
Uno de los síntomas más frecuentes y molestos y que más afectan a la calidad de vida de las mujeres en menopausia son los sofocos, que además se incrementan con la llegada del verano y el calor. Normalmente comienzan como una repentina sensación de calor en la cara y en el pecho, acompañado de palpitaciones,
¿Cómo aguantar los sofocos en verano? Read More »
¿Por qué me pasa que llego a una habitación y no me acuerdo de lo que iba a buscar, me olvido de que he quedado con alguien, de las tareas que tenía que hacer hoy…? La reducción de estrógenos afecta a la producción de algunos de los neurotransmisores del cerebro que se encargan de la
¿Cómo mejoro mi memoria en la menopausia? Read More »
Bendito suelo pélvico, tan olvidado y a su vez tan importante, y mucho más durante la menopausia. Con la entrada a esta etapa, los órganos pélvicos descienden en motivo de la bajada de estrógenos, por lo que debemos empezar a entrenarlos ¡al igual que lo hacemos con otros músculos del cuerpo! Cuidar el suelo pélvico
Cuida tu suelo pélvico y mejorarán tus síntomas Read More »
Geoveva Devesa, emprendedora de fitness, nos habla del valor de mantener una vida activa y sus beneficios durante la menopausia. Durante la cuarentena, Genodevesa se ganó a toda una comunidad gracias a sus rutinas de entrenamiento, con las que muchas mujeres se inspiraron y motivaron a iniciarse en el mundo del deporte. 💪“Cuando abres Instagram
Charla sin reglas “Estar en forma en la menopausia” con Genoveva Devesa Read More »
Si bien es cierto que hay un vacío temporal, ante los ojos de la sociedad, en el momento en que la mujer deja de ser fértil (la mujer, o es fértil, o ya no es nada), porque no hay información, ni representación de lo que es la madurez femenina; Es más, lo que sí hay
¿Cómo ven los jóvenes la menopausia? Read More »
Son muchas las mujeres que se hacen esta pregunta. La menopausia no aparece de un día para otro, con lo que, ¿Cuándo dejo de ser fértil? ¿En qué momento todavía puedo quedarme embarazada, y cuando ya no? Al contrario de lo que creemos, las mujeres no somos fértiles hasta la menopausia. La fertilidad empieza a
¿Puedo quedarme embarazada en la menopausia? Read More »
La mayoría de nosotras hemos visto afectada nuestra sexualidad durante la menopausia: Sequedad vaginal, descenso de la libido, dolor en las relaciones sexuales, baja lubricación, etc… Todo esto debido a la disminución de estrógenos. Pero, este cambio de relación con la sexualidad, ¿puede afectar a nuestra autoestima? Desde luego que sí. Como bien sabemos, estos cambios
¿Cómo afecta la autoestima en la sexualidad? Read More »
Como sociedad tenemos la necesidad de hablar sobre la menopausia para terminar con los tabúes, estereotipos, prejuicios sociales, desinformación, dudas y miedos que carga una etapa que abarca un tercio de la vida. A medida que pasan los años y gracias al esfuerzo de las mujeres que alzan su voz, vamos derribando tabúes y estigmas
Estigmas y errores en la menopausia Read More »
Cuando hablamos de que la menopausia está repleta de tabúes, miedos, estigmas y totalmente invisibilizada, desde luego no nos falta razón. Sin embargo, en el caso de la andropausia el panorama es también digno de estudio. Si creemos que hay poca información sobre la menopausia, a ver a cuantas personas encontramos que sepan o conozcan
La andropausia. ¿La menopausia masculina? Read More »
La menopausia aterriza en la vida de la mujer con una serie de cambios hormonales que afectan incontrolablemente a su vida sexual. Eso es debido a que la producción de estrógenos genera también descenso de la libido, menor lubricación, menor excitación, dolor en el coito… Esto también deriva en sentimientos negativos que afloran a nivel
Disfruta del sexo en la menopausia Read More »
Es habitual escuchar a mujeres de 45-50 años cuestionándose: ¿Qué me está pasando? ¿Por qué tengo estos calores de repente? ¡Me siento más triste y no sé por qué! No tengo apetito sexual, ¿será culpa mía? Lo cierto es que las mujeres llegamos a la etapa de la madurez con muchísima desinformación acerca de lo
¡Que la menopausia no te pille desprevenida! Read More »
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El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).
La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).
El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).
1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.
El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.
Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).
La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).
Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)
Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas vasomotores (sofocos y sudores).
El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).
Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).
Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).
Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).
Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).
Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas.
Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).
Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).
En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).
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