Si empiezas a notar que la regla ya no es tan regular, es más abundante o menos de lo habitual, empieza a cambiar de color, incluso el olor … ten claro que algo está por llegar: la premenopausia. Es normal que a partir de los 40 años empecemos a notar cambios en nuestro cuerpo y […]
Trastornos de la regla en premenopausia Read More »
El cansancio es uno de los síntomas más duros y molestos a los que nos enfrentamos las mujeres al entrar en la menopausia: Sentir apatía, falta de concentración, falta de energía, pesadez, sentirnos sin ganas de hacer nada… puede convertirse en algo habitual y afectar a nuestra vida diaria. 💪🧠🫂 Hoy te traemos algunos consejos
10 formas de eliminar el agotamiento en la menopausia Read More »
Si bien es cierto que no debemos prohibir ningún alimento, algunos pueden ser más perjudiciales durante la menopausia. La clave no es evitarlos sino detectarlos y no abusar de ellos. Encontrando alternativas mucho más saludables y convenientes a ciertos alimentos durante la etapa que vivimos, sentiremos mayor bienestar. A continuación, te aconsejamos algunos alimentos que
Alimentos prohibidos durante la menopausia Read More »
Cuando las mujeres dejamos de ser cíclicas, es decir, entramos en menopausia, nos supone un choque, sobre todo en el estado de ánimo. Sin embargo, cuanto más preparadas entremos en esta fase, más llevaderos serán los síntomas. Cómo llevar mejor la menopausia a nivel psicológico es la gran incógnita para todas las mujeres. Tener una
¿Cómo levantar el ánimo en la menopausia? Read More »
A lo largo de nuestra vida, podemos encontrarnos ante altos niveles de estrés y ansiedad y buscamos revertir esa sensación con el azúcar. Con la menopausia, este baile emocional puede acentuarse y es por ello que nos sentimos más irascibles, cambios bruscos de estado de ánimo… Ansiedad Menopausia: ¿Cuántas veces nos habrá pasado que ante
¿Cómo disminuir la ansiedad por el azúcar durante la menopausia? Read More »
La Dra. Marimer Pérez, ginecóloga y obstetra, nos habla acerca de los mitos y tabúes que todavía envuelven la menopausia. La Dra. Marimer Pérez (@doctoramarimerperez ) nos habla sobre cómo mejorar nuestra actitud de cara a la menopausia, rompiendo con mitos que la sociedad nos ha impuesto y arrojando luz con verdades muy necesarias. Fundadora también del
Charla sin reglas “Mitos y verdades de la menopausia”, con Marimer Pérez Read More »
Al entrar en la menopausia empezamos a sufrir un déficit de estrógenos y nuestros huesos están menos protegidos. La vitamina D ayuda prácticamente en todos los sistemas del organismo e incluso puede prevenir desajustes y patologías. Durante la menopausia nuestro organismo se ve debilitado, nos sentimos más cansadas y tenemos mayor riesgo de sufrir ciertas
¿Por qué es tan importante la vitamina D en la menopausia? Read More »
Se acerca el día internacional del libro y la rosa, Sant Jordi, y desde DOMMA queremos regalarte conocimiento, información, aprendizaje… sobre ti misma y sobre tu cuerpo. Queremos que afrontes tu menopausia con el mayor bienestar posible. No olvides que la menopausia está todavía envuelta de tabúes y estigma, y que las mujeres debemos romperlos
Este Sant Jordi enamórate de tu madurez Read More »
Una de las mayores preocupaciones que tenemos las mujeres durante la menopausia es la alimentación. ¿Cómo puedo fortalecer los huesos? ¿Qué alimentos son buenos para evitar la hinchazón abdominal? ¿Cómo puedo evitar la retención de líquidos? La disminución y posterior desaparición de los estrógenos provoca los síntomas que ya conocemos, además de cambios hormonales que
¿Qué alimentos son buenos durante la menopausia? Read More »
Aceptar el estrés y la irritabilidad durante la menopausia puede ser una tarea dura, pero la clave puede estar en darle espacio a ese demonio cuando empieza a lanzar llamas Desde tiempos inmemorables, a las mujeres se nos ha enseñado a tener un comportamiento encantador, a ser afables y adorables hasta con el vecino del
Irritabilidad y estrés en la menopausia Read More »
La Dra. Núria Roure, psicóloga experta en sueño nos explica la importancia de un descanso de calidad durante la transición menopáusica ¿Por qué cuesta tanto conciliar cuando llega la menopausia o no somos capaces de volver a dormir si algo nos despierta en la madrugada?¿Cuál es el efecto de ese insomnio para nuestra salud física y emocional?
Charla sin reglas: “Conciliar el sueño en la menopausia”, con la Dra. Núria Roure Read More »
Durante la perimenopausia, el cambio en los niveles hormonales pueden causar ciclos menstruales irregulares a los cuales conviene prestar atención ¿No sabes exactamente qué es lo que pasa con tu menstruación, pero desde hace uno tiempo notas alteraciones extrañas? A medida que maduramos nos acercamos a la perimenopausia, el período inmediatamente anterior a la menopausia en el
Cambios en la menstruación durante la premenopausia Read More »
Todas sabemos que el flujo vaginal es un hecho en nuestras vidas, pero ¿por qué debemos aprender a conocerlo y prestarle atención? Te explicamos lo que tu flujo vaginal dice de tu salud. Vas al baño a hacer pipí y la bajar las braguitas ¿oh sorpresa! una mancha transparente o blanquecita asoma. ¿Es normal?¿Me está
Tu flujo vaginal: por qué es importante prestarle atención Read More »
La Dra. Miriam Al Adib, ginecóloga, obstetra y escritora, nos explica por qué la menopausia no es una enfermedad La Dra. Miriam Al Adib (@miriam_al_adib), ginecóloga y obstetra, además de autora de tres libros divulgativos y un poemario, nos acompañó en una “Charla sin reglas” de DOMMA titulada “La menopausia no es una enfermedad”.En la
Charla sin reglas: “La menopausia no es una enfermedad”, con Miriam Al Adib Read More »
¿Te pasa que ibas a hacia la cocina y no sabes por qué? ¿Olvidas recados o citas que solías tener controladas? La menopausia puede afectar a nuestra memoria a través de la denominada niebla mental Los cambios en los niveles hormonales durante la menopausia y los factores sociales de la madurez pueden afectar nuestra memoria
La pérdida de la memoria en la menopausia Read More »
La masturbación ha sido y aún es un tema tabú. Desde esta tribuna te queremos recordar que la práctica del autoplacer es muy importante para nuestra salud sexual en toda etapa de la vida, ¡pero aún más en la madurez! MASTURBACIÓN. Te animamos a leerlo en voz alta y sin reparos para empezar. Cada vez
La masturbación es buena para tu salud en menopausia Read More »
Cuando llega la menopausia, el sueño puede volverse un bien esquivo. Te explicamos cómo recuperarlo con algunos remedios naturales Llega la noche y te tumbas en la cama después de un día intenso. Giras de un lado a otro, pero tus párpados, aunque pesan, se niegan a caer. Algunas palpitaciones o sudores o quizá la preocupación de
Remedios naturales para dormir mejor en menopausia Read More »
¿Por qué estoy agotada, triste y desganada? La menopausia puede hacer que nos sintamos desganadas y con fatiga. Te contamos cómo llevar esta etapa con más energía ¿Te pasas todo el día agotada sin saber por qué?¿Te falta vitalidad y no encuentras una causa por la cual tener tristeza, pero aún así la sientes? Y
Agotamiento y tristeza en la menopausia Read More »
Alrededor de un 30% de las mujeres sufren de sequedad vaginal, una cifra que aumenta al 55% durante la menopausia ¿Por qué hidratamos nuestra cara, la piel o el cabello con periodicidad diaria y no siempre hacemos lo mismo con nuestra vagina y vulva?¿Acaso no forma parte del cuerpo? Cuando se trata de la zona
Sequedad vaginal en la menopausia Read More »
Neus Elcacho no explica cómo cambiar los hábitos alimenticios puede ser fundamental para nuestra salud y bienestar en menopausia Neus Elcacho, dietista integrativa y coach nutricional nos cuenta cómo una buena nutrición puede convertirse en uno de nuestros mejores aliados durante la menopausia en la “Charla sin reglas” de enero. Autora de “La dieta de
Charla sin reglas: “Menopausia y nutrición saludable”, con Neus Elcacho Read More »
Suscríbete a nuestra Newsletter
DOMMA © 2025 Todos los derechos reservados.
Personaliza tu plan
Realiza el test y nuestras expertas te diseñan un plan
único para tu menopausia
El aceite de geranio ha demostrado tener un impacto sobre el estado de ánimo, en concreto sus propiedades para mejorar el humor. Su agradable olor y sus propiedades aromáticas se utilizan a menudo en aromaterapia. La aromaterapia con aceite de geranio ha sido reconocida por su potencial para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir los cambios de humor (1).
La mayoría de estudios sobre el aceite de lavanda se centran en sus propiedades terapéuticas generales, como la relajación, el alivio de la ansiedad y sus efectos sedantes. Este aceite es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso, que pueden ayudar indirectamente con síntomas como los sofocos asociados al estrés o a los cambios hormonales durante la menopausia (1).
El aceite de Ylang-ylang, extraído de las flores del árbol Cananga odorata, proporciona múltiples beneficios en diversas aplicaciones. Este aceite es especialmente valorado por su capacidad para reducir la presión arterial y fomentar la relajación cuando se absorbe a través de la piel. Asimismo, posee propiedades antibacterianas significativas (1).
1. Kurniawansyah, I., Ratnawulan, S., & Budiman, A. (2018). THE ANTIBACTERIAL ACTIVITIES OF AROMATHERAPY ESSENTIAL OILS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA MILL), ROSEMARY (ROSMARINUS OFFICINALIS L.) AND YLANG-YLANG (CANANGA ODORATA (LAMK.) HOOK) AGAINST AIRBORNE BACTERIA. International Research Journal Of Pharmacy. https://doi.org/10.7897/2230-8407.09692.
El Reishi es un hongo medicinal que fomenta la proliferación de células progenitoras neurales (CPN) para mejorar la neurogénesis y aliviar el déficit cognitivo.
Es utilizado como agente terapéutico regenerativo para el tratamiento del deterioro cognitivo asociado a enfermedades neurodegenerativas (1).
La amapola californiana se emplea en el tratamiento de trastornos del sueño y ansiedad. Estudios han demostrado que la combinación de la amapola californiana con la valeriana contribuye de manera significativa a mejorar el insomnio. Este tratamiento favorece el aumento de la duración del sueño nocturno, reduce el número de despertares y alivia la ansiedad (1).
Estudios sugieren que ayuda a reducir el estrés, y por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Su actuación incluye la inhibición de forma dosis dependiente de la unión de los antagonistas específicos a sus receptores GABAA y GABAB, además de inhibir la recaptación de GABA. (1)
Además del efecto estrogénico, la salvia da lugar a la modulación de distintos neurorreceptores y de los transportadores de serotonina – 5HT como modo de acción del extracto alcohólico de Salvia. officinalis. Esto en conjunto con su actuación sobre centro el termorregulador hipotalámico, resulta en un control de los síntomas vasomotores (sofocos y sudores).
El tratamiento de 6 semanas con maca en mujeres postmenopáusicas, ha mostrado una reducción significativa del 30,8% en la ansiedad con respecto al placebo, además de reducir la disfunción sexual en mujeres independientemente de su actividad estrogénica (1).
Estudios in vitro revelan un efecto anti-fatiga y potenciador de la capacidad muscular gracias a su capacidad de aliviar el estrés muscular post-ejercicio, mejorando el rendimiento físico y retrasando la fatiga muscular (2).
Las raíces de maca son una fuente de alta densidad nutricional, incluyendo carbohidratos, proteínas y fibra, además de minerales, vitaminas y aminoácidos. La maca destaca por mejorar la salud reproductiva y la libido. Su contribución nutricional la convierte en una fuente esencial de energía, especialmente beneficiosa para mujeres en la menopausia (3).
Estudios muestran que la suplementación con tribulus en mujeres menopáusicas mejora en un 83.3% la lubricación vaginal antes y durante las relaciones, luego de un periodo de consumo de 90 días (1).
Dentro de sus compuestos bioactivos, están las rosavinas y salidrosides, que ejercen un efecto positivo sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, reduciendo los niveles de cortisol a nivel del sistema nervioso. Por otro lado, estudios en mujeres menopáusicas muestran que sus activos tienen actividad selectiva por los receptores de estrógenos (ER-α), y actividad sobre la enzima óxido nítrico sintetasa, teniendo un efecto vasodilatador y antiinflamatorio (1).
Estudios revelan que la suplementación durante 90 días en mujeres con síntomas de postmenopausia, muestra una mejora significativa en la sequedad vaginal, reduciendo en un 50% las molestias asociadas.
Además de reducir en un 47,8% los sofocos diarios, pasando desde 3 a 4 episodios diarios, a sólo 1 a 2 episodios (1).
Sus compuestos activos, entre ellos, las saponinas, tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo cual ha mostrado en estudios in vitro una alta capacidad para unirse a receptores de estrógenos (ER-α) en el cuerpo, imitando un efecto estrogénico generalizado de mediana intensidad, e incluso teniendo una acción anticarcinogénica ante casos de cáncer de mama (1).
En postmenopausia, su suplementación muestra mejoras en la función y potencia muscular, ayudando a preservar la masa muscular y previniendo estados de osteoporosis (2).
Te llamamos
